המערכת החיסונית מסייעת להגן עליך מפני זיהומים ותנאים שונים, כגון הצטננות ושפעת, והיא מהווה חלק חשוב במניעת אלרגיות וסרטן. כדי לתפקד כראוי, המערכת החיסונית שלך דורש מספר חומרים מזינים, כי אתה יכול לקבל מן הדיאטה שלך כל יום. אלה כוללים חומרים מזינים חלבון, ויטמינים A, C, ו- E, בתוספת מינרלים אבץ וברזל.
Probiotics הם חיידקים ידידותיים למצוא מזונות מסוימים והוא יכול לעזור לאזן את הצומח במערכת העיכול שלך. הם לא חומרים מזינים, אבל הם גם מועיל.
תזונה מאוזנת צריך לספק את כל החומרים המזינים פרוביוטיקה שאתה צריך, אבל כדי להיות בצד הבטוח, אתה יכול להוסיף אלה עשרה מזונות לתוכנית הארוחה השבועית שלך. כל אחד הוא גבוה בשני או יותר של חומרים מזינים הדרושים כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך בריא.
1 - שקדים
שקדים קל למצוא בכל חנות מכולת. הם מושלמים כמו חטיף בריא ניתן להוסיף סלטים ויוגורט. שקדים גבוהים בוויטמין E שפועל כנוגד חמצון בגוף ומסייע לתפקוד המערכת החיסונית. שקדים הם גם גבוה ברזל וחלבון, כי הם גם חיוניים עבור המערכת החיסונית שלך.
2 - אבוקדו
אבוקדו הוא הטוב ביותר ידוע להיות מקור עשיר של חומצות שומן חד בלתי רוויות, בדומה לשמן זית, אבל זה גם מקור טוב של ויטמין E, ויטמין C, ברזל, ואבץ. מוסיפים פרוסות אבוקדו לסנדוויץ ', מכינים גוואקמולה או סלט בריא עם קוביות אבוקדו.
3 - ברוקולי
אחד כוס ברוקולי קצוץ גלם כמעט יום שלם שווה של ויטמין C, שהוא חיוני עבור המערכת החיסונית פונקציה כי זה עוזר לעורר את היווצרות נוגדנים. ברוקולי הוא גם מקור מצוין של ויטמין A הוא מקור טוב של ברזל מבוסס צמח, אשר גם טוב עבור המערכת החיסונית שלך.
4 - כרוב
קייל הוא צמח cruciferous זה קשור כרובית, ארוגולה, ברוקולי. זה עשיר כל כך הרבה חומרים מזינים, כולל ויטמין A, אשר חשוב עבור עור בריא רירית ו ממברנות. קייל יש גם שפע של ויטמינים C ו- E, ברזל, ואבץ.
5 - מנגו
Mangos בעבר היה קצת על הצד האקזוטי ולא תמיד קל למצוא בחנויות מכולת. אבל, זה השתנה והיום הם זמינים בשני מקטעי התוצרת והמקפיא של רוב חנויות המכולת. זה טוב כי מנגו נטענים הן ויטמינים A ו- C, ובנוסף הם מציעים ויטמין E.
6 - צדפות
צדפות טובות עבור המערכת החיסונית שלך כי הם גבוהים מאוד אבץ ומקור מצוין של חלבון ברזל. צדפות יש גם קצת ויטמין A. נסה צדפות תבשיל לארוחת ערב או יש צדפות גלם כמו מתאבן. תוכלו למצוא צדפות גלם משומרים או טריים ברוב חנויות המכולת.
7 - פלפל מתוק אדום
פלפלים אדומים טובים טובים עבור המערכת החיסונית שלך כי הם גבוהים בשני ויטמינים C ו- A הם גם מציעים ויטמין E. פלפל אדום מתוק גם נמוך קלוריות, אז הם עושים תוספת נהדרת לכל ארוחה - להוסיף אותם חביתות או מטגנים אותם כצלחת.
8 - מתוק תפוחי אדמה
בטטות עשירים בויטמין A, והם מציעים גם לא מעט ויטמין C, ויטמין E, וקצת ברזל צמח. תפוחי אדמה מתוקים ניתן לאפות במיקרוגל או בתנור קונבנציונאלי, מוגש עם מעט חמאה או סירופ מייפל.
9 - טונה
טונה הוא הטוב ביותר הידועה כמקור טוב של חומצות שומן אומגה -3, אבל זה גם גבוה אבץ, סלניום, וחלבון, כי הם כולם חיוניים עבור המערכת החיסונית הפונקציה. טונה הוא דג צדדי למדי. זה יכול להיות נאכל גלם, צרוב, או בגריל, או שאתה יכול לשמור כמה פחיות טונה על היד עבור כריכים וסלטים.
10 - יוגורט
יוגורט הוא כנראה המקור התזונתי הידוע ביותר של פרוביוטיקה שיכול לתת את המערכת החיסונית שלך דחיפה, אבל זה גם גבוה בחלבון. תוכלו גם לקבל קצת ויטמין A ו אבץ. שמור על היוגורט שלך מזין ידי בחירת יוגורט רגיל הוספת אגוזים, פירות יער, רק קצת מותק.
מילה מ
אכילה תזונה בריאה מאוזנת היא דרך מצוינת להבטיח לך לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך עבור בריאות כללית טובה, אבל זה גם עוזר להגביר את צריכת מזונות אלה מזינים כדי לוודא את המערכת החיסונית שלך יש את החומרים המזינים שהיא צריכה לעבוד כמו שצריך.
> מקורות:
> האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "הגן על הבריאות שלך - חיסון הגברת תזונה."
> המכון הלאומי לאלרגיה ומחלות זיהומיות. "מערכת החיסון".
> ארצות הברית מחלקת החקלאות שירות המחקר החקלאי "מסד נתונים מזין הלאומי עבור הפניה רגילה שחרור 28".