מפתיע תופעות לוואי של רכיבה על אופניים מקורה

איך להתמודד עם מזכרות מעצבנים מהנסיעה שלך

אחרי שיעור רכיבה פנימי אינטנסיבי, אתה כנראה מצפה לחוות תסמינים מסוימים כמו שרירי הרגל כואבת, צמא רציני, אולי אפילו מגע של כאב אוכף . אבל אתה יכול גם בסופו של דבר עם כמה מזכרות מעצבן שיכול לתפוס אותך בהפתעה. אל תתנו אלה תופעות לוואי מסתורי להרתיע אותך חוזר יותר! אתה יכול להתמודד איתם בקלות רבה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, עם גישות הנכון.

תסמינים מעצבנים של רכיבה על אופניים בתוך הבית

צ'אפינג לא נוח: האם הבגדים שלך שפשפו אותך בצורה לא נכונה? אם אתה לובש תחתית מתאים (ובדי כותנה, בפרט) בזמן שאתה מחזור, שילוב של חיכוך ולחות יכול להשאיר אותך עם פריחה אדומה לא נעימה על הירכיים שלך. זה לא פריחה דרך; זה צ 'אט, טהור ופשוט. כדי למנוע chafing, מקל עם טופס מתאים אופניים או קפריס כי הם עשויים בד לחות- wicking.

כפות רגליים: רכיבה על אופניים מקורה היא לא אימון משקל נושאת את ריצה או הליכה כך שאתה עלול להיות מבולבל על ידי איך כואבים הרגליים אחרי בכיתה אינטנסיבי. אבל זה יכול לקרות אם אתה דוחף חזק על הדוושות או מבלה כמות לא מבוטל של זמן עושה עומד מטפס, במיוחד אם אתה לא לובש נעליים תומכת מספיק. כדי למנוע בעיה זו, שקול להשקיע נעלי רכיבה . כדי להקל על הכאב, לשפשף את כפות הרגליים שלך נגד גליל קצף או כדור טניס - או לשאול את הדבש שלך עבור עיסוי כף הרגל.

רעב גאוותני: בהתחשב בכך שהציתת קלוריות רציניות במהלך שיעור רכיבה על אופניים , זה לא מזעזע שאתה רעב אחר כך. אבל אם את התיאבון בעיטות לתוך overdrive, זה עשוי להיות סימן שאתה לא תדלוק כראוי עבור פעילות זו בעוצמה גבוהה. בפעם הבאה, לאכול משהו לפני האימון שלך; אפילו קומץ דגני בוקר מלאים או בננה קטנה יעשו.

כמו כן, לתדלק עם חטיף חכם אחר כך; בחירות טובות מכילות קומבו של פחמימות וחלבון - כמו מיכל קטן של יוגורט יווני עם חצי כוס אוכמניות; שתי כפות חומוס וגזר תינוקות; או כף או שתיים של חמאת בוטנים על פרוסות תפוח.

בגדים מסריחים: בזמן שאתה כנראה מצפה לייצר את נתח הוגן של כביסה מלוכלכת, בהתחשב במה הוא רכיבה פנימית רכיבה זיעה, אתה עלול להיות מופתע עד כמה הצחנה או כתמי זיעה יכול להשתהות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשטוף את הבגדים המיוזעים שלך על ההגדרה החמה ביותר בד יכול לסבול מיד לאחר הנסיעה שלך; אם אינך יכול לעשות זאת, או אם הריח או הכתמים ממשיכים להתקיים, נסה להשתמש בדטרגנט שתוכנן במיוחד לבישת האימון.

לראות כוכבים: אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת כאשר אתה יורד מהאופניים, ייתכן שאתה סובל מאגירת דם, ירידה מהירה בלחץ הדם המתרחשת כאשר אתה לא נותן קצב הלב שלך לרדת בהדרגה. או, זה יכול להיות תוצאה של התייבשות קלה או סוכר בדם נמוכה. הדרכים הטובות ביותר למנוע זאת הן להישאר היטב hydrated לאורך הנסיעה, לבלות כמה דקות להתקרר (כך קצב הלב שלך יכול לחזור לקדמותו) בסוף הנסיעה, ולקבל את האופניים לאט, כך תרגיש כמו אתה חוזר לאדמה מוצקה.

עכשיו שאתה יודע איך להתמודד עם תופעות לוואי שליליות שעלולות להתרחש עם רכיבה מקורה, בואו לא להתעלם אחד חיובי מאוד: גבוה פסיכולוגי של החיים שלך. אל תתפלאו אם אתם יוצאים ממחלקת רכיבה פנימית הרגשה שמחה, אפילו אופורית, הודות לשחרורם של חומרים כימיים טובים במוח הנקראים אנדורפינים. זוהי גרסה של רוכב האופניים של הגבוה של האצן - וזה מרגיש נפלא. תהנה!