האם אתה צריך דיאטה ידידותי רעיונות צהריים לעבודה או הביתה? לפעמים הארוחה של אחר הצהריים יכולה לגרום לך להרגיש שמנה וישנונית. אבל זה לא חייב להיות כך. אם אתה לוקח כמה דקות כדי ללמוד כיצד להכין ארוחת צהריים בריאה, תוכל להגדיר את עצמך כדי להרגיש חזק יותר ומרוצה במשך כל אחר הצהריים.
כיצד לבצע ארוחת צהריים בריאה
ארוחת צהריים בריאה תספק את הרעב בזמן הארוחה.
אבל זה צריך גם לשמור אותך מרגיש מלא עד מאוחר אחר הצהריים השפל כאשר אנו מתפתים לעתים קרובות חטיף. אז איך אתה מכין ארוחה שתשמור את התשוקה שלך תחת שליטה? ישנם שלושה מרכיבים חיוניים כדי לכלול:
- חלבון רזה . אם אתה בונה את ארוחת הצהריים סביב מקור בריא של חלבון, תוכל לעזור לשמור על הדיאטה שלך על המסלול בשתי דרכים שונות. ראשית, חלבון לוקח יותר זמן לאכול יותר עבור הגוף שלך לעכל. אז ארוחה עשירה בחלבונים תימשך זמן רב יותר בזמן שאתה אוכל את זה, וזה ימשיך להרגיש עוד יותר טוב גם כן. כמו כן, חלבון מסייע לבנות ולתחזק את חילוף החומרים, מגביר את מסת שריר. אתה הופך את הגוף לתוך יעיל יותר קלוריות שריפת המכונה כאשר אתה אוכל חלבון.
- סיבים מזיעים רעב . מזונות עתירי סיבים הם מקור מצוין לאנרגיה ידידותית לדיאטה. אכילת סיבים דומה חלבון אכילה כי זה לוקח יותר זמן עבור הגוף שלך לעכל. אז סיבים עוזר לך להרגיש מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. אם אתה בוחר קלוריות נמוך, סיבים עשירים לחם עבור סנדוויץ 'שלך או למלא קערת סלט שלך עם מזונות עשירים בסיבים אתה מגדיר את עצמך כדי לבצע חטיף בריא בחירות מאוחר יותר באותו יום. אתה תהיה פחות סביר להתמכר מזונות זבל גבוהה סוכר אם אתה לא מרגיש נפגע על ידי רעב.
- הידרציה בריאה. אני יודעת שזה קשה, אבל לדלג על משקאות מוגזים המכילים קפאין וסוכר בארוחת הצהריים. כמובן, הם לא נהדרים עבור הגוף שלך בכל שעה של היום, אבל הם יכולים להיות בעייתיים במיוחד בצהריים. למה? כי למרות שהם עשויים לספק דחיפה מהירה של אנרגיה בטווח הקצר, הם עשויים להשאיר אותך מיובש ו zapped של אנרגיה מאוחר יותר באותו יום. במקום זאת יש לשתות מים פשוטים או בטעמים .
הטוב ביותר עצות לארוחת צהריים בריאה
בצע כמה כללים פשוטים כדי להפוך את ארוחת הצהריים שישאיר את הדיאטה על המסלול.
- הכינו את ארוחת הצהריים שלכם בבית . דיאטה חכמה לעשות ארוחת צהריים בבית ולהביא אותו איתם לעבודה. למעשה, על פי מומחה אכילה בריאן Wansink, אתה הסיכוי הטוב ביותר לארוז ארוחת צהריים בריאה אם אתה מכין את זה מיד אחרי שאתם אוכלים ארוחת ערב, כך שאתה לא רעב כאשר אתה עושה בחירות מזון לארוחת הצהריים של אחר הצהריים.
- אל תאכלי צהריים ליד השולחן שלך. מה המקום הגרוע ביותר שאתה יכול לאכול את ארוחת הצהריים שלך? ליד השולחן שלך . ישנן מספר סיבות מדוע וכמה אפשרויות טובות אחרות עבור מקומות בריאים לאכול.
- לתכנן מראש אם לאכול בחוץ. לאכול ארוחת צהריים במסעדה לא לגמרי לשבש את הדיאטה שלך , אבל אתה צריך לדעת מה אתה הולך לאכול לפני שאתה נכנס למסעדה - במיוחד אם אתה אוכל עם אחרים. ככה אתה לא תעשה החלטה מהירה, מוסחת כי יהרוס את הדיאטה שלך ליום.
- זוג חלבון ו veggies. כדי לקבל יתרונות שריר הבניין תחושה נוחה של מלאות לאורך כל היום, זוג מנה אחת של חלבון רזה עם ירקות לעשות ארוחת צהריים פשוטה, מספקת. קערה של מרק או סלט יעשה את העבודה או לתפוס חטיף חלבון מוכן לאכול עם חתיכת פרי טרי. אתה יכול גם להפוך את הדיאטה ידידותית , או לאכול חטיף חלבון אם אתה ממהר.
מתכונים לארוחת צהריים בריאה
אם יש לך זמן לבשל, אלה כמה נהדר ארוחת צהריים בריאה מתכונים שאתה אוהב.
- איך להכין סלט בצנצנת (מושלמת עבור ב- the-go!)
- נמוך קלוריה ללא כנפיים Buffalo כנפיים
- מרק ירקות
זכור, זה שווה את המאמץ כדי להכין כל מתכון צהריים בריא ופעל פשוטה, עצות צהריים בריא. עם קצת תכנון מתקדם וארגון, אתה יכול ליצור ארוחה שתגדיר אותך אחר הצהריים פרודוקטיבי וממריץ.