תרגיל קל למתחילים לעשות בבית
אם אתה Newbie תרגיל ואתה שונא להתאמן, אתה תאהב את המאמר הזה. למה? כי אני הולך להגיד לך לדלג על אלה תרגילי מיוזע קשה, קשה. למעשה, קל workouts למתחילים בבית או בחוץ הם בחירה טובה יותר כאשר אתה רק מתחיל.
קל, מתחיל ברמת התרגיל הוא חיוני לבריאות טובה וירידה במשקל. אימונים למתחילים (ובמיוחד עבור אלה שניסו ולא הצליחו לשמור על תוכנית התרגיל) מתוכננים במיוחד כדי לבנות אמון וליצור הרגלי חיים לכל הרוחות .
אז אם המטרה שלך היא לרדת במשקל ולקבל בריא , לתפוס את הבגדים שלך נוח בוא נתחיל.
היתרונות של אימונים קל למתחילים
מתחילים המתחילים לעבוד יכולים לצפות ליהנות ממגוון רחב של יתרונות. אם אתה חדש לגמרי לממש, הפעלות בעצימות נמוכה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות. ואם אתה לא לפצות על ידי אכילה יותר, קילו יתחילו ליפול. אבל האימונים האלה יש תפקיד חשוב יותר, כמו גם.
תרגילי התעמלות קלים הם אבני הבניין של תוכנית הכושר שלך. הם יעזרו לך ליצור את ההרגלים שיובילו לירידה במשקל משמעותי וניהול משקל לכל החיים . קל workouts לעזור לך:
- שפר את הביטחון העצמי
- להקים שגרת היומיום בריא
- לפתח חזק, חזק השרירים
- שפר את השינה שלך
- להקטין את רמת הלחץ
- לשרוף יותר קלוריות לרדת במשקל
תרגיל קל משפר את הבריאות
ישנם גם יתרונות רפואיים לאימונים בעצימות נמוכה.
חוקרים בחנו את הדרכים שבהן קל להשפיע על האימון הגוף. אמנם יש לא מעט תשומת לב התקשורת שילם אימונים בעצימות גבוהה , הפעלות קל עדיין להישאר מרכיב מרכזי של תוכניות הרזיה עבור אוכלוסיות שונות, כולל אנשים עם סוכרת סוג 2, תסמונת מטבולית או לחץ דם גבוה .
כאשר חוקרים בחנו קבוצה של נשים לאחר גיל המעבר עם תסמונת מטבולית, הם גילו שתכנית של פעילות גופנית בעצימות נמוכה הייתה יעילה בהפחתת שומן הגוף ועזרה להם להוריד את לחץ הדם ולהוריד את רמות הגלוקוז והטריגליצרידים שלהם. מאז ירידה במשקל היא לעתים קרובות בעייתי עבור נשים לאחר גיל המעבר, הממצאים הללו היו חשובים.
מחקר נוסף שנערך בצרפת העריך את ההשפעה של אימון קל על רמות הקורטיזול. קורטיזול הוא הורמון אשר מזוהה עם עלייה במשקל הבטן כאשר רמות בתוך הגוף להישאר מוגבה במשך תקופות זמן ארוכות. ממצאי המחקר מצאו כי תרגיל בעצימות נמוכה היה יעיל בהפחתת רמות הקורטיזול.
אימון קל למתחילים בבית
אין לך מה להפסיד כל כך הרבה כדי להרוויח, אז למה לא להתחיל את תוכנית התרגיל קל היום ? הנקודה היא לעשות משהו ... משהו , ברוב ימי השבוע. הגדר יעד לטווח קצר כדי להשלים שלושה אימונים במהלך השבוע הראשון שלך, ולאחר מכן להוסיף ימי אמון בהדרגה עד שאתה עושה צורה כלשהי של פעילות ברוב ימי השבוע.
סוג התרגיל שאתה בוחר לעשות הוא פחות חשוב מאשר עקביות של התוכנית שלך. אבל אם אתה קצר על רעיונות, הנה חמישה workouts פשוטים כדי להתחיל.
- לִרְקוֹד. שים קצת מוסיקה, לתפוס את הילדים שלך, את sweety, או אף אחד לעיל ואת חריץ ב 15-30 דקות. אם השכנים שלך לראות אותך בחלון, לתת להם כמה טיפים על היתרונות של תרגיל קל להזמין אותם להצטרף אליך.
- אימונים מקוונים. אם אתה רוצה למנוע את כושר, תרגיל בבית. זה קל לעשות עם workouts באינטרנט . רבים מהם בחינם מציעים ביותר אימונים קל למתחילים. בנוסף אתה יכול ליהנות מהיתרון של עבודה על הפרטיות של הסלון שלך.
- אימון גוף. אתה לא צריך שום ציוד כושר מיוחד לשרוף קלוריות לבנות שרירים חזקים יותר. קח 10-15 דקות לעשות פשוט אימון כוח פעילויות. נסה לעשות 5 שיפוע שכיבות לדחוף על הקיר, 5 כיסאות הכיסא ו 5 הליכה lunges. אם טיולי הליכה הם מאתגרים מדי, ואז לעשות קבוצה של lunges נייח מחזיק על הדלפק לתמיכה. חזור על רצף 2-3 פעמים. הידיים והרגליים שלך יתחזקו והגוף יעריך את הפעילות הנוספת.
- אימון כיסא. אם אתה עדיין לא נוח לעמוד על תקופות זמן ארוכות, לתפוס כיסא חסון להשלים 10-15 דקות של תנועה עם אמון זה מספר פעמים בשבוע.
- צל . אם הריקוד הוא לא כוס התה שלך, לנצל את שיגעון כושר האחרונה ולנסות shadowboxing בבית. אין ציוד נדרש עבור אמון זה עוזר להפחית את הלחץ גם כן.
אימונים קל למתחילים בחוץ
תרגיל בחוץ מספק תוספת perqs. ישנם יתרונות להקלת מתח לנשום אוויר צח וליהנות הפארק המקומי שלך, הבריכה, או לשמור על הטבע. נסה את אחת הפעילויות האלה
- אקווה ג'וג. אם המפרקים שלך לא מרגיש טוב כשאתה הולך במשך תקופות זמן ארוכות, נסה לרוץ הבריכה , או ריצה אקווה. בריכות ציבוריות רבות מספקות את החגורה הכחולה הדרושה כדי לשמור על פלג הגוף העליון מעל המים. ברגע שאתה במים אתה פשוט ללכת בלי לתת את הרגליים לגעת בתחתית הבריכה. אין חגורה? פשוט ללכת במים עם הרגליים על רצפת הבריכה.
- אופניים. אבק את שווין שלך לקפוץ על הסיפון. קח בסחרור נינוח סביב השכונה או יותר טוב, למצוא נתיב מתמשך המאפשר לך לשמור על דוושות במשך 20-30 דקות או כך בלי לעצור את האורות ואת התנועה.
- לָלֶכֶת. אתה כבר יודע איך ללכת, אז למה לא לבנות את הפעילות לתוך 30 דקות הליכה אמון ולספור את זה בתור תרגיל? הליכה איטית במשך חמש דקות, להרים את הקצב במשך 20 דקות, ואז להתקרר וללכת לאט שוב במשך 5 דקות
זכור, כאשר אתה מתחיל, הנקודה היא פשוט כדי לזוז, להקים שגרת לבנות אמון. אם אתה רוצה להגדיל את ההנאה שלך להגביר את היתרונות הבריאותיים להוסיף לפחות חמש דקות של תרגילי מתיחה קלה בסוף הפגישה שלך.