1 - רעיונות עיצוב עבור הרזיה
האם הבית שלך משקף חיים בריאים, רזים ופעיל? או שאתה מנסה לרדת במשקל בבית מלא תוהו ובוהו? אם בחרת את האחרון, אתה לא לבד. קשה לרבים מאיתנו לעשות בחירות מזון טובות ולמצוא את הזמן להתאמן כאשר אנחנו כל הזמן רצים מאחור וחיינו מרגישים מחוץ לשליטה. אבל יש כמה רעיונות עיצוב ביתי מהיר טיפים ארגוניים פשוטים שיכולים לעזור לך להרגיש רגוע יותר. בבית המיועד לבריאות, החלטות ידידותיות לדיאטה הופכות לבחירה טבעית וקלה.
אז איפה המקום הטוב ביותר להתחיל עיצוב בית בריא? אל תנסה לשנות הכל בבת אחת. סרוק רשימה זו ובחר אחד או שניים דברים לנסות. דגש על חדר יחיד לבנות משם. אני גם ממליץ לך לקרוא סלים על ידי עיצוב על ידי בריאן Wansink, Ph.D. ד"ר וושינק הוא פרופסור וחוקר שחקר התנהגות אכילה באוניברסיטת קורנל. רבים מן ההצעות ברשימה זו הם פריצות עיצוב חכם כי הם משכו מן הספר שלו.
ולבסוף, להתחיל לבקר את החברים שלך - אבל לא כל החברים. בקר חברים שחיים את החיים בכושר פעיל אתה רוצה לחיות. אתה תראה את זה, במקרים רבים, הם תכננו את בתיהם כדי לתמוך הרגלים בריאים שלהם. אתה יכול לראות שקית כושר ארוז מראש להציב ליד דלת המוסך, סולם מזון ממוקם בקפידה על הדלפק מטבח או מקום שינה שקט ללא טלוויזיה. אלה רעיונות עיצוב הבית הם לא תאונות, אלא בחירות מתוכננות בקפידה המסייעים להם להישאר בריאים וחזקים.
2 - קערה פירות כראוי
ייתכן שכבר יש קערה פירות במטבח שלך. אבל האם עובש הפרי גדל? אם כן, קערת הפירות שלך עלולה להיות מוטעית. אם אתה מנסה לרדת במשקל או לאכול דיאטה בריאה יותר, איפה אתה שם את קערה פירות עושה הבדל גדול.
במחקר שנערך לאחרונה על שינויים בהרגלי הרזיה, ד"ר וונסינק מצא שכאשר חלק מהאנשים התחייבו לחטוף רק אחרי אכילת חתיכת פירות, רבים מהם איבדו משקל. אז איפה אתה צריך לשים את קערה פירות? מול ארון האוכל. בדרך זו, תראה את הפרי הראשון כאשר אתה מתפתה חטיף. Wanskink גם מציע לשים קערה פירות ליד מפתחות המכונית שלך. אם אתה תופס חתיכת פירות לפני שאתה מפעיל את הדלת, אתה תהיה פחות סיכוי להכות את הנתיב הכונן דרך כאשר הרעב קובע ואתה על הכביש.
3 - לוח תזכורת למטבח
כחלק בריא שלך, דיאטה ידידותי החיים בבית, תצטרך להגדיר מטרות ספציפיות לאכול טוב יותר ולקבל יותר תרגיל. אבל מטרות אלה לא יעשו שום דבר טוב אם אתה שוכח אותם ימים לאחר שאתה מגדיר אותם.
אז, לכתוב את המטרות שלך לכתוב אותם במקום שבו תוכל לראות אותם כל יום. זה בדרך כלל במטבח. על לוח זה, אתה גם רוצה לשמור על רשימת מכולת בריאה כך המקרר שלך תמיד מצויד עם מזונות ידידותיים לדיאטה. ולבסוף, לכתוב את לוח הזמנים האימון השבועי על הלוח הזה גם כן. אבל לשמור על הלוח מסודר! בריאות חיוני הערות לא יעשה שום דבר טוב אם הם נקברו תחת קופונים ותמונות.
4 - נקי משטחי
כיצד נראה דלפק מטבח בריא? זה מלא של שטח פתוח זה מוכן להכנת מזון ידידותי דיאטה. אין שקיות של צ'יפס, קופסאות דגנים מוערמות או מאפים. תיקים, צעצועים, ועומס אחר הם גם לא שם.
לדברי ד"ר Wansink, סלים עבור עיצוב דלפק המטבח עשוי להיות כמה כלי בישול מאורגן היטב, בלנדר להכנת שייקים עשירים בסיבים בריאים, קערה פירות מול ארון חטיפים ולא הרבה יותר. אני גם ממליץ לשמור על סולם מטבח דיגיטלי קטן על הדלפק שלך כדי לבדוק את הגודל המשרתים של המאכלים האהובים עליך. השאר את שאר שטח הדלפק שלך ריק כל כך כאשר אתה מוכן לבשל ארוחה בריאה, יש לך שפע של מקום לעבוד.
5 - פתח מדפים עבור לוחות
מדפים פתוחים במטבח שלכם יכולים לספק מראה רענן ואוורירי. אבל המדפים האלה יכולים גם להיות אסון דיאטה אם הם מלאים במזונות מפתים. אז השתמש המדפים הפתוחים שלך צלחות וכוסות, לא לאוכל.
ואם אתה יכול, לקנות צבעוניים צבעוניים, צלחות קטנות יותר כדי להציג על המדפים האלה. לדברי ד"ר וונסינק, אנו נוטים לאכול פחות כשאנחנו אוכלים את הארוחות שלנו של צלחות קטנות יותר שאינן תואמות את צבע המזון שלנו.
6 - ארונות מחטיפים
רובנו לא חטיף כי אנחנו רעבים. אנחנו חטיף כי אנחנו משועממים או כי אנחנו רואים אוכל מפתה זה נראה טוב לאכול. אז איך אתה חטיף פחות? מומחים רבים ממליצים להסתיר את החטיפים בארון שקשה להגיע אליו.
בחר מדף העליון בארון כי קשה להגיע. או להשתמש בארון נמוך שבו אתה יכול לאחסן חטיף מאחורי פריטים גדולים אחרים כבדים. בדרך זו, אתה לא רואה את האוכל חטיף ג 'וני מלכתחילה ואם אתה מחליט להתמכר, אתה צריך לעבוד קצת יותר קשה להגיע למזון.
7 - קנקן "ללא קוקי"
אתה אוהב את צנצנת העוגיות שלך. אני מבין. אני אוהב גם את שלי. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל, צנצנת העוגיות שלך מפתה מדי לשמור על הדלפק. כלומר, אלא אם כן אתה משתמש בו למשהו אחר מלבד קבצי Cookie. נסה למלא את צנצנת העוגיות שלך עם אחד הפריטים האלה בריא.
- חטיפי כלבים
- כלי בישול מפלסטיק לשימוש עם סירים ומחבתות לא מקל
- הודעות מעוררות השראה לתפוס כאשר אתה צריך מוטיבציה
- iPhone, iPad, מטענים smartphone
- מנטה או מסטיק ללא סוכר לרסן את התשוקה חטיף
8 - קערות קטנות לבקרת מנות
רוב קערות הדגנים וקערות המרק הם הרבה יותר גדולים ממה שהם צריכים להיות. קל יותר למלא יתר על המידה עם עוד קערות כי הם כמעט בגודל דלי. אבל בקרת חלק קל יותר עם קערות קטנות ומשרתות.
להשקיע כמה קערות קטנות יותר - כמו קעריות אורז קטנות פורצלן Crate ו Barrel או קערות ידידותיות DINERA התקציב ב איקאה. השתמש אלה קערות קטנות עבור חטיפים ופינוקים אז אתה לא מתפתה לאכול כל כך הרבה. שמור את הקערות בתוך קל להגיע לפתוח ארון כך שהם קל לתפוס חטיף או ארוחה.
9 - מיכלים לשרת יחיד
מכולות מנה אחת חיוניים עבור אוכלי עסוק שרוצים לרדת במשקל. אם אתה שומר את המקרר מצויד עם ארוז בקפידה ארוז חטיף מנות , תמיד תהיה בחירה חכמה זמין לתפוס כאשר הגיע הזמן לאכול.
אז מה אתה מכניס את המכולות? ד"ר Wansink מציע לך לשמור לפחות 6 מנות יחיד של חלבון במקרר שלך בכל עת. אבל למה לעצור שם? השתמש מיכלי צבע מקודדים עבור מנות בודדות של פירות, ירקות, מוצרי חלב דל שומן. אתה יכול אפילו להשתמש במיכלים קטנים יותר עבור מטבלים רוטב סלט כדי לוודא שאתה תמיד להשתמש בכמות הנכונה של מזונות אלה קלוריה גבוהה.
10 - מקרר נקי ומאורגן
דיאטרים חכמים לנקות את המדפים האמצעיים של המקרר ולמלא אותם עם מסודרים בערימה אחת מכולות המשרתים של פירות וירקות. אני אוהב גם לשמור על קערה של ביצים קשות על המדף האמצעי של המקרר שלי. בדרך זו, אני צפוי לראות ולתפוס אותם פריטים בריאים יותר כשאני פותח את דלת המקרר.
אז מה אתה עושה עם מזונות שהיו מאוחסנים על המדפים באמצע? ישנם מאכלים מסוימים שאתה צריך פשוט לזרוק - כמו משקאות מתוקים. אבל אם המשפחה שלך לא רוצה לתת פריטים אלה ללכת, ד"ר Wansink מציע אחסון משקאות מוגזים בצמח הירקות אשר בדרך כלל במקום נמוך, קשה להגיע.
11 - למחוק יבש רשימת מכולת
לאחר המקרר שלך מאורגן ארוז בקפידה עם מזונות בריאים, זה יהיה קל יותר לראות כאשר אספקה חיוניים לחיים בריאים מקבלים נמוך. שמור רשימה של מזונות שיש צורך restocked על הלוח למחוק יבש על דלת המקרר. לוח שילוב כמו זה בתמונה יכול לשמש גם לוח תזכיר עבור המטרות החשובות שלך במשקל. כאשר הגיע הזמן ללכת לקניות, לצלם תמונה של הלוח עם הטלפון החכם שלך ולקחת אותו איתך לחנות.
12 - מיקרוגל לאחסון
אם אתה משתמש במיקרוגל שלך כל יום, ייתכן שתרצה לחשוב מחדש על הרגל. ד"ר וונסינק מצא כי אנשים שחיו חיים רזה נטו להשתמש במיקרוגל שלהם פחות. זה הגיוני. דיאטה בריאה בדרך כלל אינו כולל הרבה microwavable, מזון מעובד.
אז מה אתה עושה עם מיקרוגל שלך? ראיתי כמה אוכפים בכושר בריא להסיר את המיקרוגל לחלוטין. זה משאיר מדף פתוח עבור חלק שלך מבוקר קערות וצלחות. אבל אם אתה לא יכול להסיר את המיקרוגל, להשתמש בו לאחסון. זה יכול להפוך מקום נהדר עבור כל המכלים המשרתים יחיד שבו תשתמש עבור חטיפים חבילות.
13 - קופסאות של ירקות קפואים
אחד פריצות המטבח האהוב עלי לירידה במשקל היא להוסיף פטריות קצוצות על מנות בשר הקרקע כדי להגביר את הטעם ולהפחית שומן. אבל אתה יכול גם להוסיף אפונה קפואה, תירס, שעועית ירוקה, או שעועית לימה כדי קדרות, תבשילים, ומנות אחרות כדי בתפזורת את הארוחה שלך, להוסיף חומרים מזינים חשובים ולשמור על קלוריות בשליטה.
כדי לחסוך זמן וכסף, אני קונה ירקות קפואים בכמויות גדולות ואז להעביר אותם אלה שקיות פלסטיק גדול פרוע לתוך אמבטיות פלסטיק מסודרים בקפידה במקפיא. הוסיפו סקופ לאמבטיה ותוכלו להפחית את כמות הקלוריות בכל פעם שאתם מבשלים.
14 - מיכלים אטומים לחטיפים, דגנים
האם ידעת כי ילדים לשפוך את עצמם יותר דגנים מתוך תיבת ממותגים עם תווים ומכתבים צבעוניים? לדברי ד"ר Wansink, ילדים בדרך כלל לשפוך פחות דגנים מתוך רגיל, unbranded התיבה. ומבוגרים כנראה לעשות את אותו הדבר. זה הגיוני. אנחנו אוכלים יותר של מזונות שנראים מפתים.
אז איך אתה אוכל פחות של מזונות אלה דיאטה למטה? הפוך אותם פחות מפתה - ופחות גלוי. שים דגנים עתירי סוכר ומזונות עתירי קלוריות לתוך מיכלי פלסטיק אטומים . בדרך זו האוכל שלך נשאר טרי, אבל אתה לא תראה את הזבל מזון מיד כאשר אתה לרעות דרך הארונות שלך מחפש חטיף.
15 - מדידת סקופים לחטיפים, דגנים
עכשיו כי חטיפים ודגנים הם ארוזים בקפידה לתוך אמבטיות ו פחי, להוסיף סקופ מדידה לכל סל כדי לוודא שאתה משרת את עצמך את הסכום הנכון בכל פעם שאתה אוכל. אתה יכול לקבל כוסות מדידה לזרוק לתוך כל סל או להשתמש פלסטיק או נירוסטה סקופים. רק להיות בטוח שכל גודל סקופ תואם את גודל ההגשה של האוכל זה נמצא בשימוש. מנה אחת של רוב הדגנים, למשל, הוא כוס אחת. אז מוסיפים כוס אחת כוס לסל הדגנים. מנה אחת של שיבולת שועל לחתוך יבש הוא בדרך כלל 1/4 כוס. אז מוסיפים 1/4 כוס סקופ לסל קוקר.
16 - דגנים מלאים של צנצנות זכוכית דקורטיבית
עכשיו, לאחר שהכנסת את המזנון הלא בריא לקופסה שקשה להגיע אליה, ודגניך ומזונות מעובדים אחרים מוסתרים באמבט אטום, מה אתה עושה עם מזונות בריאים? שים אותם על הצג!
שים את כל הדגן שלך, כמו קינואה, שיבולת שועל, אורז חום, בתוך זכוכית שקופה או מיכלי פלסטיק והכניס אותם בחזית ארון הקבינט שאתה פותח בתדירות הגבוהה ביותר. סביר יותר שתאכלי את מזונות הסיבים הבריאים אם תראו אותם לעתים קרובות יותר. רק לוודא שאתה מוסיף סקופ מדידה לצנצנת כך שאתה תמיד לאכול את הסכום הנכון.
17 - לוחות חיתוך מוערמים
אוכלים בריאים לבלות הרבה זמן הכנת בשר רזה טרי, חיתוך ירקות טריים וחיתוך עשבי תיבול. זה נשמע כמו הרבה עבודה, אבל זה לא אם יש לך את הכלים הנכונים בהישג יד. אני שומר כמה לוחות חיתוך (הן עץ ופלסטיק) מסודרים בקפידה על הדלפק שלי כך שהם תמיד נוח ומוכן לשימוש. אתה יכול אפילו להשתמש במערכת קידוד צבע להבחין לוחות המשמשים בשר מלוחות המשמשים לייצור.
אם אתה קצר על שטח הדלפק (זכור לשמור את הדלפקים מסודרים!) ולאחר מכן להשתמש בכלים משרדיים כדי לעזור. השתמש מתלה מגזין או מחזיק דואר מחורצים כדי לשמור על לוחות חיתוך שלך מאורגן. מגזינים מגזין ניתן להוסיף את החלק הפנימי של דלת ארון ושומר הדואר ניתן להשאיר ימין על הדלפק.
18 - אין טלוויזיה מטבח
אתה רואה טלוויזיה כשאתה במטבח? לא! לדברי ד"ר וונסינק, "ככל שתסתובבי יותר במטבח שלך, כך תאכל יותר". אז הוא מציע להפוך את המטבח שלך פחות "loungeable". הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להסיר את הטלוויזיה.
אז מה תעשה כאשר אתה לא יכול לצפות בטלוויזיה בזמן שאתה מבשל? אתה כנראה מקדיש תשומת לב רבה יותר למזון שאתה עושה ואת האוכל שאתם אוכלים. קל יותר לכרסם מאות קלוריות בזמן הבישול. ללא הסחת הדעת של הטלוויזיה, ייתכן שתוכל לשים לב ולאכול פחות.
19 - כיסאות לא נוח
דרך נוספת ליצור מטבח ידידותי לדיאטה, אומר וונסינק, היא להסיר את כיסאות גבוהים מגובה כי לעתים קרובות לשבת ליד דלפק המטבח או האי. אנשים שיש להם פחות נוח במטבחים לבלות בממוצע של 18 דקות פחות במטבח. ופחות זמן במטבח יכול להיות פחות חטיפים ופחות מכרסמים.
20 - ארון כושר הידידותי
תחשוב שהמטבח הוא רק מקום עיצוב הבית שחשוב? אין סיכוי! יש הרבה מקומות אחרים שיכולים להשתמש בעיצוב מחדש בריא - כמו ארון השינה שלך.
אם אתה אוהב אותי, אתה שם את הבגדים הכי טובים שלך בחזית הארון שלך. אולי אפילו להציג את העקבים הגבוהים על המדפים ולשים שמלות fanciest שלך במקום שבו אתה יכול לראות ולהעריץ אותם. ואת בגדי האימון שלך? אלה מוסתרים במגירה, מקופלים בקושי ומפוררים לחלוטין.
זה רעיון רע אם אתה מנסה לרדת במשקל. אתה צפוי ללבוש את הבגדים שאתה רואה לעתים קרובות ביותר. ואם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך ללבוש את הבגדים כי לשמור אותך פעיל. אז לשים את החזית הלבשה הפעילה שלך במרכז בארון שלך.
עיצוב מחדש בארון גם יעזור לך לנצל את האופנה החדשה אתלטיס אופנה. גברים רבים ונשים עכשיו למזג attire פעיל עם attire עבודה ואפילו עם attire נסיעות כך שהם ממשיכים לנוע לאורך היום לשרוף יותר שומן וקלוריות.
21 - שינה השינה השינה
שיפוץ של 5 דקות בחדר השינה עשוי לעזור לכם לישון טוב יותר. ואת שאר הלילה טוב יכול לעזור לך לעשות בחירות מזון טובות יותר במהלך היום על פי כמה מחקרים שנעשו לאחרונה. אז מה צריך להיות שונה בחדר השינה שלך? נסה את התיקונים המהירים האלה כדי לקדם שינה טובה יותר:
- אין לטעון את כל האלקטרוניקה בחדר השינה. מעבירים מטענים למטבח או לחדר אחר בבית.
- מזעור האור ממקורות אחרים, כולל הטלוויזיה. ישנים טובים רבים עושים זאת משום שהם העבירו את הטלוויזיה מחדר השינה לחלוטין.
- שמור תרסיס לבנדר ליד המיטה שלך. מומחים פנג שואי מאמינים כי המאפיינים מרגיעה של שמן אתרי עשוי לעזור לך להירגע לישון טוב יותר בלילה.
22 - סל כביסה נפרד עבור ללבוש אימון
שאל כל התאם, פעילות גופנית פעילה, והם יגידו לך שהם עושים כביסה יותר מאשר חברים שלהם לא עובדים. ורבים מהם לשמור על סל כביסה קטן רק ללבוש האימון. בדרך זו אין צורך למיין את הפריטים שלך כאשר סל זה מתמלא. ואם זה מתמלא לעתים קרובות זה אומר שאתה עושה עבודה טובה של מקבל מספיק פעילות גופנית בכל שבוע ! סל נפרד רק ללבוש האימון גם יעזור לך לשמור על בגדים מזיעה, מסריח שלך מן פריטים עדינים יותר.
23 - מוקד כושר כושר ספוט
אם אתה באמת רציני לגבי פעילות גופנית, אתה לארוז את תיק הכושר שלך בלילה לפני האימון שלך. אבל אם אתה שוכח להביא את התיק שלך איתך למחרת בבוקר, אז המאמצים שלך מבוזבזים. אז, ליצור נקודה ייעודי ליד הדלת שלך עבור יסודות התרגיל שלך. לתלות וו, או ליצור עלים מוגבה ליד דלת המוסך כך התיק הוא תמיד בגובה העיניים כאשר אתה הראש עבור המכונית שלך בבוקר.