הצעדים שלך לכל קילומטר תלויים אורך הצעדים שלך
הממוצע אדם לוקח בין 2,000 ל 2,500 צעדים הליכה לכל קילומטר כפי שנספר על ידי מד צעדים או כושר הלהקה. השלבים לרוץ יש אורך ארוך יותר צעד ואתה יכול לקחת בין 1,400 ו 1,700 צעדים לכל קילומטר. סך של 10,000 צעדים שווה 4 עד 5 קילומטרים. אבל מספר הצעדים לכל קילומטר משתנה מאדם לאדם תלוי אורך הצעד שלך.
מדידת אורך הצעד שלך תיתן לך מספר מדויק יותר עבור הצעדים האישיים שלך לכל קילומטר. אורך הצעד שלך הוא המרחק הוא מן העקב ההדפסה של רגל אחת על העקב ההדפסה של הרגל השנייה. זה המרחק שעבר קדימה על ידי רגל אחת. אורך הצעד משתנה בהתאם לשאלה אם אתה הולך או פועל, ואם אתה על גבעות או שבילים מחוספס, או לחצות את הרחובות עם התחלות ועוצר.
אם אתה יודע את אורך הצעדים שלך, השלבים לכל קילומטר יהיו:
- 5,280 מחולק אורך צעד שלך ברגל.
- 63,360 מחולק אורך צעד שלך אינץ '.
ראה עוד כללי אצבע ודרכים להעריך את הצעדים האופייניים לכל קילומטר.
צעדים אופייניים לכל קילומטר הליכה והפעלה
עבור כלל אצבע מהיר, מחקר מצא את הצעדים הממוצעים לקילומטר במהירות הליכה והפעלה:
- הליכה 20 דקות לכל קילומטר (3 מייל לשעה): 2,250 צעדים לכל קילומטר
- הליכה 15 דקות לכל קילומטר (4 מייל לשעה): 1,950 צעדים לכל קילומטר
- ריצה 12 דקות לכל קילומטר (5 מייל לשעה): 1,950 צעדים לכל קילומטר
- ריצה 10 דקות לכל קילומטר (6 מייל לשעה): 1,700 צעדים לכל קילומטר
- ריצה 8 דקות לכל קילומטר (7.5 מייל לשעה): 1,400 צעדים לכל קילומטר
באמצעות ממוצעים אלה, הנה כמה רחוק אתה יכול ללכת באמצעות סיכומים שלב שונים.
צעדים | לָלֶכֶת | בריסק הליכה / ריצה | לָרוּץ | ריצה מהירה |
1,000 | 0.6 מייל | 0.5 מייל | 0.6 מייל | 0.6 מייל |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
צעדים לכל קילומטר משוער לפי גובה
אומדן מצוטט נרחב של אורך פסיעה הוא 42% מהגובה, אם כי מחקר נוסף מראה כי היחס הוא מדויק למדי. פדומטרים רבים משתמשים בהערכות אלה ומבקשים את הגובה במהלך ההתקנה. אומדנים גסים של צעדים לכל קילומטר על בסיס צעד לגובה יחס הם:
| גוֹבַה | צעדים לכל קילומטר |
| 4 מטר 10 אינץ ' | 2,601 צעדים |
| 4 מטר 11 אינץ ' | 2,557 צעדים |
| 5 מטרים אפילו | 2,514 צעדים |
| 5 רגל 1 אינץ ' | 2,473 צעדים |
| 5 מטר 2 אינץ ' | 2,433 צעדים |
| 5 מטר 3 אינץ ' | 2,395 צעדים |
| 5 מטר 4 אינץ ' | 2,357 צעדים |
| 5 מטר 5 אינץ ' | 2,321 צעדים |
| 5 מטר 6 אינץ ' | 2,286 צעדים |
| 5 מטר 7 אינץ ' | 2,252 צעדים |
| 5 מטר 8 אינץ ' | 2,218 צעדים |
| 5 מטר 9 אינץ ' | 2,186 צעדים |
| 5 מטר 10 אינץ ' | 2,155 צעדים |
| 5 מטר 11 אינץ ' | 2,125 צעדים |
| 6 מטרים אפילו | 2,095 צעדים |
| 6 מטר 1 אינץ ' | 2,067 צעדים |
| 6 מטר 2 אינץ ' | 2,039 צעדים |
| 6 מטר 3 אינץ ' | 2,011 צעדים |
| 6 מטר 4 אינץ ' | 1,985 צעדים |
כיצד למדוד את השלבים לכל קילומטר
הדרך הטובה ביותר למצוא את השלבים הממוצע לכל קילומטר היא לספור אותם על פני מרחק ידוע, כמה פעמים, ולמצוא הממוצע שלך. אתה יכול להשתמש צעד ספירת מד צעדים או פונקציית מד צעדים של הטלפון הנייד שלך לספור את הצעדים שלך, או שאתה יכול לספור אותם בראש שלך.
- מסלול: כדי למצוא קילומטר נמדד, אתה יכול להשתמש במסלול רבע מייל הרגולציה בבית הספר המקומי. ייתכן שיהיה עליך לשאול את המאמן כדי להבטיח שזה מסלול רבע מייל (1,320 רגל) ולא מסלול 400 מטר (1,308 מטר). ללכת בנתיב הפנימי בלבד. ספור את השלבים שלך. זה הכי טוב ללכת סביב ארבע פעמים כדי לקבל קילומטר מלא על מסלול של קילומטר, כך שאתה לא צריך לעשות שום חשבון. עבור מסלול 400 מטר, ללכת מסביב ארבע פעמים להכפיל את השלבים שלך על ידי 1.009.
- מגרש כדורגל : מגרש כדורגל הוא 300 מטרים משורת המטרה לקו המטרה. לספור את הצעדים שלך תוך כדי הליכה או לרוץ בקצב הרגיל שלך משורת המטרה לקו המטרה. הכפל את השלבים שלך על ידי 17.6 כדי לקבל את הצעדים לכל קילומטר.
- App: תוכל להשתמש באפליקציה לנייד, כגון MapMyWalk, שתספור את הצעדים שלך ותמדוד קילומטר עם ה- GPS של הטלפון שלך בו-זמנית. עם זאת, המרחק קילומטר יכול להיות על ידי 10 אחוזים באמצעות GPS. לקבלת דיוק טוב יותר, בחר מקום לטייל באזור פתוח עם נוף ברור של השמים וללא פיתולים או סיבובים. אותות GPS נעים בין הטלפון שלך ללוויינים מרובים במסלול. הם יכולים להתבלבל על ידי מבנים, עצים, גבעות, וכתוצאה מכך מדידה מרחק מדויק פחות.
- Masured Mile: שיטה נוספת היא להשתמש באתר מיפוי מקוון למפות לך קילומטר כמובן באזור המקומי שלך, ואז ללכת עם מד צעדים או מד צעדים App. זה חכם לבחור קורס ישר בלי לפנות עקומות על הדיוק הטוב ביותר.
צעדים לכל קילומטר מ אורך
רוב pedometers לבקש לך להזין את אורך הצעד במהלך ההתקנה כדי לחשב מרחק מבוסס על ספירת צעד שלך. ממוצע שתראה במקומות רבים הוא 2.2 רגל (0.67 מטר) עבור נשים ו 2.5 מטר (0.762 מטר) לגברים, אבל זה תלוי מאוד על גובה. צעדים לכל קילומטר יהיה 5,280 רגל מחולק אורך צעד שלך ברגל. מד צעדים לוקח את המספר שהזנת כאורך צעד ומחלק קילומטר על ידי מספר זה כדי לחשב את המרחק שיש לך הלך.
כדי למדוד את אורך הצעדים שלך, אתה יכול להשתמש בשיטות שונות כגון הליכה שדה כדורגל (300 רגל) ושימוש אלה משוואות:
- 300 / צעד ספירה = צעד אורך ברגליים
- 3600 / צעד ספירה = צעד אורך ב אינץ '
תיקון מד צעדים שלך כושר מרחק מרחק
אם אתה מוצא כי מד צעדים שלך אומר לך שיש לך הלך רחוק יותר מאשר קילומטר קילומטר נמדד, ואז להגדיל את אורך צעד מתוכנת מד צעדים.
אם זה אומר לך שיש לך הלך פחות מקילומטר קילומטר נמדד, ולאחר מכן להפחית את אורך הצעד מתוכנת לתוך מד צעדים.
עבור כושר גופני כושר Fitbit ו pedometers , אתה יכול לשנות את אורך הצעד שלך באמצעות עריכת פרופיל פרופיל על לוח המחוונים באינטרנט. ביישום Fitbit, ניתן להגדיר אותו בתפריט הגדרות חשבון, הגדרות מתקדמות, אורך אורך. ניתן להגדיר אורכים שונים להליכה ורציף.
כושר trackers לך ללבוש על היד שלך יכול להיות ספירת תנועה הזרוע ולא צעדים. קרא את ההוראות כדי לראות כיצד להגדיר את הרגישות שלה, כך שזה לא מעל לספור צעדים. המחקר אומר כי ללבוש אותו על היד שלך לא שולט טוב יותר עבור הדיוק. לדוגמה, אם אתה ימני, ללבוש אותו על פרק כף היד השמאלית.
הצעדים לכל קילומטר לא יהיו מדויקים כאשר אתה לובש גשש המבוסס על שורש כף היד, אם אינך משתמש בתנועת זרוע, כגון כאשר אתה מחזיק על המעקה של הליכון או דוחף עגלת תינוק. הם עשויים גם להיות לא מדויק כאשר אתה משתמש טרקים מוטות לא להזיז את הקטבים בכל צעד.
מילה מ
לדעת כמה צעדים אופייניים עבור קילומטר, אתה יכול להתחיל לדמיין כמה אתה צריך ללכת כדי להיכנס 10,000 צעדים ביום על מד צעדים. זה גם עובד הפוך. מיילים אולי לא נראה כל כך הרבה זמן אם אתה מבין כמה אתה מצליח להיכנס במהלך הפעילות היומיומית שלך. להמשיך לנוע ואתה תעשה את זה כדי להשיג את המטרה היומי.
> מקורות:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "פרמטרים של הליכה ורצה בבריאים צעירים," כתב העת הבינלאומי של תרגיל המדע. Vol. 3 (2010) הנפקה. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. שלב ספירה: סקירה של שיקולי מדידה ויישומים הקשורים לבריאות. רפואה ספורט . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Heger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "צעד אחד קילומטר צעד ב הליכה ורץ במהירויות" ACSM של בריאות וכושר יומן, ינואר / פברואר 2008, Vol. 12, מס '1.