ייתכן שתוכל למנוע כאבי ברכיים מ תסמונת לחץ פטלופמורלי או ניוון משותף על ידי שינוי סגנון הריצה שלך.
אם יש לך כאב בברך מתסמונת לחץ פטלופמוראלית (PFSS), ייתכן שתתקשה ללכת, לרוץ או לטפס במדרגות יורדות. פיזיותרפיסט יכול לעבוד איתך כדי לעזור לך לשלוט על הסימפטומים שלך, לשפר את הכוח והיציבות שלך, ולקבל אותך בחזרה לפעילות הרגילה שלך.
אנשים רבים אשר רצים עבור פעילות גופנית או בילוי לפתח PFSS. הכאב עלול לבוא בהדרגה או פתאום, וזה יכול למנוע ממך ליהנות לרוץ או ריצה על התרגיל.
המטפל הפיזי שלך יכול להעריך את ה- PFSS שלך ולקבוע את הטיפול הנכון למצבך. טיפולים לעתים קרובות שנקבעו עבור PFSS כוללים:
- תרגיל עבור השריר הארבע ראשי
- תרגילי מתיחה
- תרגילי חיזוק היפ (הירכיים שלך לשלוט על המיקום של הברך בעת ריצה)
- שיטות לשלוט בדלקת
מחקר על מיקום Trunk ו הברך לחץ על הרצים
עדויות חדשות שפורסמו בכתב העת " רפואה ומדע" בספורט ובפעילות גופנית מצביעות על כך ששינויים בטופס הריצה יכולים לסייע בהפחתת תסמיני PFSS או להפחית את הסבירות שתפתח PFSS בברכיים.
המחקר בדק 40 רצים (20 גברים, 20 נשים) ללא כאב בברכיים. טופס ריצה הוערך עמדת המטען נמדד.
המשתתפים הוכנסו לתוך קבוצה גבוהה או כיווץ trunk גבוה או נמוך trunk הקבוצה. קינמטיקה בגפיים תחתונות נמדדה עבור שתי הקבוצות.
החוקרים גילו כי קבוצת הגמישות של תא המטען גבוהה היתה בעלת יכולת ייצור גדולה יותר של אנרגיית הירך, עם ספיגת אנרגיית הברך התחתונה.
ביסודו של דבר, הקבוצה רץ עם המטען מעט מתוח קדימה קדימה הניח לחץ פחות משמעותי דרך הברכיים שלהם. לא היה הבדל בקינמטיקה של הקרסוליים בכל קבוצה.
מה זה אומר לך?
אם אתה רץ מחפשים לשמור על הברכיים בריא, שינוי סגנון הריצה שלך כדי רזה קדימה רזה עשוי לעזור להפחית את הלחץ דרך הברכיים. זה עשוי לעזור להפחית את הסיכוי כי תוכל לפתח כאבי ברכיים מ PFSS.
בעת שינוי סגנון הריצה שלך כדי לכלול רזה קדימה קדימה, ודא שאתה מרגיש כאילו אתה כיפוף קדימה מן הקרסוליים שלך, ולא את הגב התחתון. אין צורך לרוץ כמו הגיבן - פשוט להביא את האגן קדימה על הקרסוליים שלך.
הדרך הטובה ביותר להבטיח כי אתה משנה את סגנון הריצה שלך כראוי היא לבקר את המטפל הפיזי שלך. הוא או היא יכולים להעריך את טופס הריצה שלך (אולי עם ההליכה וידאו ניתוח פועל), והוא יכול לזהות ליקויים שאתה יכול לעבוד על מנת לשפר את טופס הריצה שלך.
אם יש לך כאבי ברכיים, שינוי טופס הריצה שלך עשוי לסייע בהפחתת הלחץ באמצעות מפרק הברך כדי להפחית או למנוע את הכאב.
ביצוע התאמות קלות בטופס הריצה שלך עשוי להיות בעל השפעה חיובית על ביצועי הריצה שלך ועלול להפחית את כאבי הברך.
בדוק עם הרופא שלך, ולאחר מכן לבקר המטפל הפיזי שלך כדי לקבל הערכה מלאה של הברכיים שלך ואת סגנון ריצה.
> מקור:
> Teng, H, Powers, C. השפעת תנוחת תא המטען על אנרגטיקה בגפיים התחתונות במהלך ריצה. Med Sci Posert ו Exer. 47 (3) מרץ 2015. 625-630