איך לשרוד חורף פועל מירוצים
רצים מסוימים בוחרים לקחת את עונת החורף מן המרוצים, אבל אחרים אוהבים להישאר מוטיבציה על ידי המשך המירוץ דרך החודשים הקרים. למרות שרבים ממזג האוויר הקרים של בטיחות מזג האוויר (כמו " אל overdress ") חלים על מרוצי החורף, הנה עוד כמה דברים שכדאי לזכור אם אתה רץ במירוץ צונן.
1 - לעשות חימום.
לפני המירוץ התחממות חשוב במיוחד כאשר מירוץ במזג אוויר קר . חימום טוב מרחיב את כלי הדם שלך, להבטיח כי השרירים שלך מסופקים היטב עם חמצן. זה גם מעלה את הטמפרטורה של השרירים שלך גמישות ויעילות אופטימלית. על ידי איטי להעלות את קצב הלב, החימום גם עוזר למזער את הלחץ על הלב שלך כאשר אתה מפעיל את הריצה.
2 - ללבוש בגדים לזרוק בהתחלה.
החלק הגרוע ביותר של מירוץ החורף הוא בדרך כלל כאשר אתה צריך להתפשט לתלבושת המירוץ שלך לפני המרוץ מתחיל. במקום לבזבז הרבה אנרגיה מקפיא בהתחלה, מנסה להישאר חם ככל האפשר. אם אתה יודע שאתה הולך להיות מחכה קצת, ללבוש חולצה ישנה שרוול ארוך מעל התלבושת המירוץ שלך לחום נוסף. במקום לקשור אותו סביב המותניים שלך ולהוסיף בתפזורת נוספת, אתה יכול לזרוק אותו על אחת המים מפסיק פעם שאתה מחומם. כמה גזעים גדולים אפילו לאפשר הרצים לזרוק בגדים נוספים בהתחלה כי הם אוספים את הבגדים ולתרום אותם לצדקה המקומית.
עוד: רשימת אריזה מרתון
3 - שמור את הראש ואת הידיים חם בהתחלה.
גם אם אתה לא חושב שאתה מרוץ כובע וכפפות, אתה צריך לפחות ללבוש אותם בהתחלה, שכן תאבד הרבה חום דרך הראש והגפיים. כמה רצים אוהבים להשתמש בכפות הידיים בכפפות שלהם כדי לשמור על הידיים שלהם מעודן. אם אתה מקבל חם מדי במהלך המירוץ, אתה תמיד יכול להוריד את הכובע שלך או כפפות להחזיק אותם, תחוב אותם לחלק האחורי של המכנסיים שלך, או להעביר אותם לאחד המעודדות שלך לאורך מסלול המירוץ.
4 - אל תשכחו לחות.
אתה לא יכול להיות מודעים לצרכי הידרציה שלך במהלך הגזעים הקרים כפי שאתה כאשר זה חם. אבל אתה עדיין מזיע, אז ודא שאתה עצר ליד המים מפסיק לשתות לפחות 6 אונקיות של נוזלים כל 20-25 דקות.
5 - שינוי בגדים רטובים שלך לאחר המירוץ.
אם אתה רטוב מגשם, שלג או זיעה במהלך מירוץ קר, אתה נמצא בסיכון מוגבר להיפותרמיה, ירידה של טמפרטורת הגוף. תביא עוד קבוצה של בגדים, כך שתוכל לשנות את התלבושת המירוץ רטוב לאחר המירוץ. אם אתם חושדים בהיפותרמיה - מאופיינת ברעידות אינטנסיביות, אובדן תיאום, דיבור חמור ועייפות - מקבלים טיפול חירום באופן מיידי.
ראה גם: 5 טיפים מירוץ בלילה