בריא דרכים להשיג חלבון שלך דיאטה

למד כיצד לאכול יותר חלבון לירידה במשקל

חלק מהדיאטרים נמנעים מחלבון מכיוון שמזונות עשירים בחלבונים עשירים בשומן ובקלוריות. אבל יש דרכים בריאות כדי לקבל חלבון בתזונה ועדיין לרדת במשקל. השתמש בעצות אלה כדי לאכול את הסכום הנכון של חלבון לירידה במשקל ובריאות טובה.

האם חלבון לעזור לך לרדת במשקל?

אנשים בדרך כלל מצפים לקבל רעב כאשר הם הולכים על דיאטה כדי לרדת במשקל.

אבל אם אתם אוכלים יותר חלבון, ירידה במשקל לא בהכרח מתכוון ללכת רעב. מקורות טובים של חלבון רזה יכול לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה במהלך היום, אשר עשוי לעזור לרסן את התשוקה שלך אז אתה לרדת במשקל מהר יותר .

שרה ברנדט, MS, RD, CD, CPT הוא דיאטן רשום מוסמך מאמן אישי. היא מסבירה כי לא רק שהחלבון משפר את השובע - תחושה של מלאות, אלא גם חלבון רזה, מסייעת לייצב את רמת הסוכר בדם, מספקת תמיכה חיסונית ומסייעת לשמור על חילוף חומרים בריא .

אז איך אתה מקבל מספיק חלבון לרדת במשקל ? שרה מציעה לקבל צורה כלשהי של חלבון בכל ארוחה. אלה הן רק כמה דרכים להגיע יצירתי לכלול חלבון בכל ארוחה, בזמן חטיף ואפילו קינוח.

5 דרכים להשיג יותר חלבון עבור הרזיה

1. הפוך את חלבון בישול קל יותר

   אחת הסיבות הנפוצות ביותר שאנשים לא אוכלים יותר חלבון היא כי קשה מדי להכין. בואו נודה בזה, בשר לא מיקרוגל טוב. אבל יש הרבה גריל נגד זול שהופכים בשר צליה קל ובריא. ג 'ורג' פורמן גריל הוא מותג כי הוא פופולרי עם דיאטה רבים.

   שרה גם מציין כי צליה היא דרך טובה להכין מזון בלי יותר מדי שומן . בנוסף עוף, שרה מציעה בשר צליה הודו, בשר חזיר רזה , בשר רזה ואפילו טופו.

1. קבל יצירתי עם ביצה לבנים

   ישנם אינספור רעיונות חביתות בריא ביצים לבן ביצים כי הם פופולריים עם דיאטה חכמה. אבל אתה יכול גם לקבל יצירתי ולעשות בריא veggie ו frittata ביצה ביום ראשון בלילה חלק אותו לארוחת צהריים במהלך השבוע. שלא כמו בשר, ביצים לעשות מיקרוגל היטב והם קל לבצע לעבודה במיכלים לשרת יחיד.

   בנוסף, ניתן להוסיף חלבונים ביצים מבושל למזונות אחרים אתה לא יכול לשקול בדרך כלל. לזרוק לבן מקושקשות לתוך טאקו, קוביות חלבונים קרים חתוכים לתוך סלט שלושה שעועית או פרוס ביצה מבושלת קשה על כריך. ביצים לבנים יש טעם מעט מאוד, כך שאתה יכול להוסיף אותם כמעט כל דבר מבלי לשנות את הטעם.

1. פיק ירקות עם חלבון

   באופן כללי, מקורות בעלי חיים יש יותר חלבון מאשר מקורות צמח. אבל זה לא אומר שתכולת החלבון בירקות לא יכולה לתרום לצריכה הכוללת שלך. כמה ירקות טובים יותר מאחרים. מקורות ירקות טובים של חלבון כוללים ברוקולי, תרד, כרוב, כרובית, אספרגוס. פירות מסוימים מכילים אפילו חלבון. בננה, למשל, יכול להכיל עד 2 גרם של חומר מזין.

2. מלאי על קטניות, שעועית, אגוזים

   עבור אוכלי בשר שאינם, המקור הטוב ביותר של חלבון יהיה קטניות . כוס אחת של פולי חמאה, למשל, מכיל 14 גרם של חלבון. זה פחות ממה שאתה מקבל מ מנה אחת של חזה עוף , אבל אם אתה משלב שעועית עם ירקות עשירים בחלבון, תקבל בסופו של דבר עם ארוחה חלבון גבוהה. קינואה היא עוד קטניות פופולריות עשירות בחלבונים.

   שעועית ואגוזים גם לעשות חטיפים טובים כי הם קלים לבשל מראש לשאת מסביב. רק להיזהר בבחירת הזנים הטובים ביותר. שימורי שעועית הם בסדר, אבל רבים מכילים מלח הוסיף סוכר. אם אתה יכול לעשות את הזמן כדי לבשל את השעועית מאפס, יהיה לך טוב יותר. ולבחור אגוזים שאינם בטעם כבד או מלוחים.

3. לאכול חלבון לקינוח

   תאמינו או לא, אתה יכול גם לכלול חלבון קינוח בריא . יוגורט דל שומן עם פירות הוא דוגמה מצוינת. יוגורט בסגנון יוונית נוטה לקבל יותר חלבון, אבל זכור לאכול את זה מתוק לטפל במתינות (הן זנים קפואים וקירור) כמו כמה מותגים וטעמים מכילים כמות קטנה של סוכר.