הרזיה עבור נשים צעירות

בצע את dos ו don'ts אם אתה בשנות ה -20 או ה -30 שלך

ירידה במשקל יכול להיות מאתגר בכל גיל. אבל ירידה במשקל עבור נשים צעירות יכול להיות קשה במיוחד. נשים להתמודד עם אתגרים ייחודיים כאשר הם מנסים לרדת במשקל בשנות ה -20 וה -30 לחייהם. במהלך תקופה זו, נשים רבות לסיים את הקולג ', להזיז, להתחתן, יש ילדים, ולהקים קריירה. שינויים אלה בחיים העיקריים יכולים להפוך במשקל במשקל קל הרזיה קשה יותר.

הרזיה עבור נשים צעירות: DOS ו Don'ts

עצות בריאות לנשים בשנות ה -20 לחייהן צריכות תמיד לקחת בחשבון את הרגלי החיים הייחודיים, אתגרים רגשיים ושינויים חברתיים שמתרחשים בדרך כלל בעשור זה. לא כל הטיפים האלה עשויים לחול עליך. סרוק את הרשימה כדי לראות אילו שינויים הרגל אתה יכול לעשות כדי רזה למטה.

• האם לשים לב לשינויים קטנים בתזונה. מחקר שעלה במשקל ב- JAMA העריך עד כמה אישה צעירה תצטרך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלה כדי לעבור מ- BMI רגיל של 23 ל- BMI כמעט שמנוני של 29 במשך 28 שנים. החוקרים העריכו כי עלייה הדרגתית קטנה של רק 370 קלוריות ליום תעשה את העבודה. באופן ספציפי, על ידי הוספת אונקיה אחת של משקה ממותק סוכר הליכה דקה אחת פחות ביום היה ליצור שינוי גדול מספיק, שאם חוזרים שוב ושוב, יכול לגרום לעלייה BMI.
  
• לא לאבד שריר. שריר שומר את חילוף החומרים שלך revved וזה עוזר לעצב גוף בריא. כמובן, בניית שריר תוכניות כוח יעזור לך לבנות ולשמור על כוח. אבל אתה גם צריך להימנע דיאטות אופנתיות מהר תוכניות אובדן משקל ואפילו כמה משטרים תרגיל המקדמים אובדן שרירים. לדברי אריאן Hundt, MS, " מיץ מנקה , דיאטות דלת קלוריות וארוכות זמן Cardio זמן יגרום לך לאבד מסת שריר, אשר מאט את חילוף החומרים שלך גורם לך לשים על שומן מהר יותר כאשר אתה לחדש את האכילה הרגילה." Hundt הוא המייסד של ברוקלין גשר Bootcamp שבו היא מאמנת נשים צעירות להיות בכושר ובריא.

• קבל מספיק לישון. זה קל יותר לתפקד על פחות שינה כאשר אתה צעיר. אם יש לך ילדים קטנים בבית שלך, ייתכן אפילו לא ברירה. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל שלך 20s ו 30s, לישון בעניינים. חוקרים גילו כי אנו עושים בחירות מזון טובות יותר כאשר אנחנו נח היטב. אז אם אתה מוצא את זה קשה להתרחק מזון זבל, מנסה להוסיף לישון כדי לרדת במשקל בצורה יעילה יותר .
  

• אין לאכול מזון זבל מעובד עם תוספת סוכר. זה קל לתפוס מזון זבל על לטוס כאשר אתה עסוק. אבל אם תבחר מזונות עם תוספת סוכר יהיה קשה יותר לאבד שומן. "כדי להבטיח אובדן שומן, אתה רוצה ללמוד על אובדן שומן, מה שאומר שאתה משלב חלבון וירקות 5 פעמים ביום לדלג על סוכר ומזון מעובד ", אומר אריאן. העצה שלה מגובה על ידי מחקר. מחקר אחד שערך קרוב ל -9000 נשים מצא כי נשים שאכלו פחות מזון מהיר נטו יותר לשמור על משקל גוף בשנות ה -20 לחייהם.
  
• האם להאמין בעצמך. זה לא נשמע כמו אסטרטגיה קשה הליבה, אבל אם אתה מאמין שאתה יכול לרדת במשקל יכול לשחק תפקיד משמעותי אם אתה באמת עושה. אריאן מציין כי הוא ממלא תפקיד תחזוקה משקל גם כן. "בין אם אנשים לשמור את המשקל לאחר שהם מאבדים אותו תלוי במידה רבה על הגישה שלהם ואת החשיבה," היא אומרת. "אם מישהו חושב שהגיע למשקל המטרה שלך הוא סוף המאמץ שלך אז השינויים לא יימשך. כמו כן, מי שממשיך לראות את עצמו כשומן או בלתי ראוי יפעל בהתאם ויבטל את ההתקדמות שנוצרה ".
  
• האם להתחייב לשינויים באורח החיים לטווח ארוך. ימים של דיאטה quickie נעשים. אם אתה רוצה לרדת במשקל כאישה צעירה ולשמור אותו לתמיד, הדבר היחיד שיעבוד הוא שינויים לטווח ארוך הרגלי האכילה שלך ואת הפעילות. "אלא אם תחליט לשנות את אורח החיים שלך ולהפסיק דיאטה, אתה לא הולך לראות שינויים מתמשכים. החלטה כי שינויים תזונתיים מסוימים נחוצים כדי לשמור על בריאות, בכושר ורזה יגרום תחזוקה הרבה יותר קל. דע כי ירידה במשקל לא נגמר כאשר אתה מגיע למטרה שלך, אבל אז אתה צריך לשמור על שמירה על הבריאות שלך, שפיות ורווחה.

לוח הזמנים שלך ואת אורח החיים שלך עשוי להשתנות באופן משמעותי כאשר אתה צעיר, אבל הגוף שלך לא צריך. השתמש השכל הישר ואת ההנחיות בריא עבור הרזיה כדי רזה למטה ולשמור על משקל בריא לתוך 40s שלך ומעבר.

_{מקורות:}

_{K Ball, ד קרופורד. "חקירה של קשרים פסיכולוגיים, חברתיים וסביבתיים של השמנת יתר ועלייה במשקל אצל נשים צעירות". העיתון הבינלאומי של השמנה פברואר 2006.}

_{קיילי בול, וו בראון, דיויד קרופורד. "מי לא עולה במשקל? שכיחות מנבאים של תחזוקה במשקל אצל נשים צעירות." העיתון הבינלאומי של השמנת יתר דצמבר 2002.}

_{Martijn B. קטן, PhD; דוד ס. לודוויג, MD, דוקטורט. "תוספת קלוריות סיבה במשקל רווח, אבל כמה?" כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי 6 ינואר 2010.}