1 - הפוך מזון בריא גלוי
ללא שם: אתה מרגיש snacky, כך אתה הראש אל המטבח משהו כדי ללעוס. לפני שאתה יכול אפילו תמונה מנטלית של תוכן המזווה שלך, שלא לדבר על רובה דרכם, אתה רואה מבחר מדהים של פירות טריים בקערה על הדלפק. הבחירה חטיף עשה!
מחקר שנערך לאחרונה מראה שתהליך החשיבה הזה שכיח למדי. המחקר מציע כי אנשים שאוכלים בריאים לעיתים קרובות לעשות זאת, כי מזונות מזינים כמו פירות וירקות גלויים וקל להגיע. אז, לקנות קערה פירות ולאחר מכן להציג קערה פירות אמר. ועוד דרך לעשות את זה עבודה אחת בשבילך היא לשמור לחתוך ירקות מול מרכז במקרר שלך.
2 - לאכול לפני שאתה הולך קניות מזון
אם אתה משוטט במעברים של המכולת עם בטן נהמה, אתה צפוי יותר ללכת מחוץ לרשימת לתפוס את מה שעושה את הפה שלך מים באותו זמן. וזה לא רק לדעתי, המחקר תומך בתיאוריה. מחקר אחד מצא כי הקונים קנו יותר מזונות עתירי קלוריות בשעות שלפני ארוחת הערב מאשר מוקדם יותר באותו יום.
מעניין לציין שהתנהגות זו עשויה להתבסס על אבולוציה. בשלב מסוים, היה זה חיוני עבור בני אדם למצוא מזונות עתירי קלוריות לאחר צום, כי הם לא ידעו מתי הם היו גישה למזון שוב. הגיוני! אז יש חטיף ארוז חלבון לפני שאתה מכה בסופרמרקט או לתכנן את הנסיעה שלך למכולת לאחר הארוחה.
3 - להקטין את כלי האוכל
A 6-Oz. סטייק נראה הרבה יותר גדול על צלחת 8 אינץ 'מאשר על מגש 12 אינץ'. ו 3/4 כוס של דגנים הוא סופר מושך בקערית קטנה אבל סוג של עצוב גדול אחד! בנוסף, בכל המעשיות, אתה יכול להתאים רק כל כך הרבה מאכלים קטנים יותר . פשוט לא להשתמש בשיטה זו כתירוץ לחזור במשך שניות ושלישים.
4 - תיק למעלה חצי מנות מסעדה בתחילת הארוחה שלך
ארוחות במסעדה הם לעתים קרובות עצום עמוס קלוריות (שלא לדבר על נתרן). אבל אומר לך להפסיק לאכול באמצע הדרך דרך הארוחה שלך הוא פשוט הולך לעזוב אותך מרגיש מקופח ו מוטרד. אז לקבל שתי ארוחות מתוך אחד על ידי bagging למעלה מחצית האוכל שלך ברגע שהוא מגיע. כאשר אתה מבקש לקחת את המכל הביתה עם הארוחה שלך, כמה שרתים אפילו להציע לתיק אותו בחזרה בשבילך. רחוק מהעין רחוק מהלב! עכשיו יהיה לך צלחת בגודל סביר של האוכל מולך, תחושה של שביעות רצון, ארוחה בונוס לקחת הביתה.
5 - קח מושב ... ליד השולחן
בסיכון להישמע קורני, להפוך את הארוחה זמן מיוחד. בטח, החיים עסוקים, וזה מפתה לאכול ארוחת בוקר במהלך הנסיעה שלך, ארוחת צהריים ליד השולחן שלך, ואת ארוחת ערב מול הטלוויזיה. אבל כל השלושה יכולים לחבל בתוכניות הרזיה שלך. מחקרים מראים כי התמקדות באוכל, עם הסחות דעת מינימלי, יכול לעזור לך ליהנות טעמים ולהפחית את אכילת יתר. אכילה ליד השולחן יכול גם לעזור עם בקרת חלק. להכין את הארוחה ולאחר מכן להתחייב לעצמך כי לא תוכל לחזור למטבח במשך שניות.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!