גלה אם העולם הרזיה ארה"ב סביר לעבוד בשבילך
הרזיה העולם הוא תוכנית הפחתת משקל פופולרי מבוסס בבריטניה. עכשיו זמין עבור לקוחות בארה"ב, התוכנית מלמדת חברים לקנות ולאכול מזון שלם, מזין ולהגביל את צריכתם של מזונות שומניים, מתוקים או מעובדים. תמיכה מוטיבציה והדרכה לעידוד אורח חיים פעיל הם גם מרכיבים חיוניים של התוכנית.
מהו העולם להרזיה?
Slimming World נוסדה בשנת 1969 על ידי מרגרט מיילס-ברמוול, דיאטה בריטית שנאבקה עם התסכול והאשמה של ניסיונות כושלים להפחתת משקל . התוכנית היתה זמינה רק ללקוחות בבריטניה עד 2016, כאשר הוא הפך זמין דיאטה בארצות הברית.
תוכנית ההרזיה מבוססת על האמונה כי תמיכה בבניית אמון ובחירות מזון בריא יכולה לגרום לירידה במשקל מבלי לספור קלוריות או להגביל באופן חמור את צריכת המזון. כדי לעקוב אחר התוכנית, לקוחות להירשם לחברות (בערך $ 10 / month) זה נותן להם גישה לפגישה תמיכה שבועית ומשאבים אחרים המסייעים להם לבנות ארוחות ולתרגל הרגלים יומיומיים להגביר את הירידה במשקל.
הרזיה העולם זמין עבור הצרכנים בגילאי 18 ומעלה עם BMI של 23 ומעלה. אלה שיש להם תנאים רפואיים מסוימים כגון כולסטרול גבוה או סוכרת יכול גם להשתמש בתוכנית עם הדרכה של רופא.
צמחוני אוכלי צמחוני גם למצוא תמיכה על דיאטה הרזיה העולם. התוכנית אינה מומלצת לנשים בהריון או כל אדם עם הפרעת אכילה.
איך עובד הרזיה העולם?
אם אתה נרשם לחברות הרזיה העולמית, תוכנית הרזיה שלך יכלול שלושה מרכיבים מרכזיים: תוכנית מזון, תוכנית תמיכה, תוכנית פעילות.
הרזיה תוכנית מזון העולם
שלא כמו דיאטות מסחריות פופולריות רבות, אין מזון ארוז לקנות, לא shakes או החלפת משקאות ארוחה, ואין מטרות קלוריות ספציפיות להיפגש. במקום זאת, חברים להרזיה העולם בפועל מזון אופטימיזציה כדי למנוע רעב להישאר מרוצים. מזון אופטימיזציה אומר שאתה בונה ארוחות סביב מזונות נופלים לתוך אחת משלוש קטגוריות:
- מזון חינם: חברים אינם מודדים או מגבילים מזונות אלה. מזונות חופשיים כוללים בשר רזה ועוף, דגים ופירות ים, תפוחי אדמה, פסטה, אורז, ביצים, שעועית ועדשים, פירות וירקות, ומזונות אחרים בעלי אנרגיה נמוכה צפופה (נמוכה בקלוריות) ומרווחים מאוד (מילוי נוסף). כמה מזונות חינם נחשבים מזון מהיר וחברים הם הורו לכלול מספר מסוים של מזון מהיר בכל ארוחה. מזון מזונות הם מזונות נמוכים יותר קלוריות אבל גבוה בתזונה.
- תוספות בריאות: חברים יצטרכו למדוד ולהגביל מזון בקטגוריה זו. תוספים בריאים כוללים מזונות עשירים בסידן ועשירים בסיבים כגון דגני בוקר, גבינה, חלב ודגנים מלאים. מזונות אלה מספקים תזונה להגביר את השובע, אך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית. בריאים תוספות נהנו בכמויות קטנות יותר.
- מסונכרנת. אלה הם מזונות מסוימים עשויים לקרוא indulgences . Syn מייצג "סינרגיה", והמילה מייצגת את כל המנות שמביאות לנו הנאה ועוזרות לנו להישאר על המסלול עם הדיאטות שלנו. סינס כולל מזונות כמו מאפים מתוקים, ממתקים, גלידה או יין.
למרות התוכנית מבטיח כי אתה לא צריך למדוד מזון, לספור קלוריות, או לחסל מזונות מסוימים, ישנם כללים עליך לעקוב אחר אם אתה רוצה להצליח. אז זה מציאותי, כי אתה עלול להרגיש מקופח או מאבק כמו שאתה להסתגל לאכילה מזונות חדשים הגבלת או הימנעות מאכלים נוחות מסוימים שאינם ברשימה מזון חינם. אבל רבים מן המאכלים המודגשים על התוכנית הם מזינים ומוכרים על ידי רוב מומחי הבריאות להיות חשוב לתזונה בריאה. הם גם מזונות העשויים לעזור לך להרגיש מלא לאחר אכילה אז אתה לא מקבל רעב.
הרזיה העולם תמיכה
מרכיב מרכזי של תוכנית ההרזיה העולמית היא התמיכה המוצעת באמצעות כלים מקוונים וקהילה. במהלך 12 השבועות הראשונים של התוכנית, תהיה לך גישה לתוכנית מובנית המסייעת לך ללמוד על תוכנית אכילה. תוכלו גם להירשם באינטרנט "הרזיה הקבוצה", כי עונה בכל פעם כי הוא נוח לך.
ההשתתפות בקבוצת ההרזיה היא אבן הפינה של תוכנית זו. על פי הצהרת החברה, "התוכנית בנויה על בסיס הבנה עמוקה כי אנשים הסובלים מעודף משקל נושאים נטל כפול: עול המשקל עצמו והנטל הכבד של אשמה, ביקורת עצמית והערכה עצמית נמוכה". מסיבה זו, חברים תומכים אחד את השני במהלך הפגישה שעה אחת שבה ההתמקדות היא על הרמת הבושה אמון הבניין .
כל מפגש מופנה על ידי יועץ הרזיה מאומן. לפני כל פגישה, חברים יכולים לבחור להיכנס שינוי משקל שלהם. איש אינו נדרש לחשוף את התקדמותם או את משקלם לחברי הקבוצה האחרים. עם זאת, אם הם עושים זאת, הם יכולים לצפות לקבל תמיכה ומשוב על ההצלחה שלהם או מאבקים. השאלות נענות במהלך הפגישה וחברים חולקים טיפים שיעזרו זה לזה להישאר על המסלול.
תוכנית הרזיה העולם
למרות פעילות גופנית מעודדת מאוד, תרגיל אינו נדרש על תוכנית ההרזיה העולם. למעשה, החברה מודה כי פעילות גופנית אינה נדרשת לרדת במשקל. אבל הם מעודדים את החברים להגביר את הפעילות היומיומית עד כדי רזה כדי לשמור על המשקל לחזור.
כדי להגביר את הפעילות הגופנית, הרזיה העולם מקדם גוף מג 'יק, התוכנית שלהם לשרוף יותר קלוריות על ידי שילוב יותר תנועה לתוך השגרה היומית שלך. התוכנית פותחה בשיתוף פעולה עם קן פוקס, פרופסור אמריטוס לתרגול ולמדעי הבריאות, אוניברסיטת בריסטול, בריטניה.
כחבר הרזיה העולם, תוכל להשתמש באסטרטגיות מבוססות ראיות כדי להגדיל בהדרגה את התנועה היומית ולבנות תוכנית הפעילות שלך בר קיימא. מטרת התוכנית היא בסופו של דבר להשתתף ב 150 דקות של פעילות אינטנסיבית מתונה בשבוע.
אין תוכנית פעילות גופנית ספציפית מסופקת, אבל חברים מקבלים מתכנן פעילות אינטראקטיבית באינטרנט מגובה על ידי סדרה של תגמולים. חברים מעודדים לחקור פעילויות שהם כבר נהנים.
האם העולם להרזיה יעיל?
כחבר הרזיה העולם, אתה יכול לצפות לשים הרבה זמן ואנרגיה לתוך שינוי אורח החיים שלך ואת הרגלי היומיום שלך. אבל הפעילות שאתם מעודדים להשתתף בה מעוגנת בהרבה ראיות קוליות. אז עבור דיאטרים רבים, זה עשוי להיות נתיב חכם אובדן משקל בר קיימא.
המדע מאחורי עולם ההרזיה
מספר מחקרים שפורסמו בכתבי עת שנחקרו על ידי עמיתים או שהוצגו בכנסים מרכזיים תמכו בהרזיה כתכנית יעילה להפחתת משקל:
- מחקר שפורסם ב- BMC Public Health העריך את תוצאות השינוי במשקל ב -1,356,105 משתתפים מבוגרים במהלך שלושת החודשים הראשונים של נוכחותם ב- Slimming World. החוקרים דיווחו כי הממוצע של ירידה במשקל היה כ 8.5 £, עם נוכחות ממוצעת דיווחו על 7.8 מפגשים. עבור המשתתפים שהשתתפו לפחות 75 אחוז מהפגישות השבועיות האפשריות, ירידה ממוצעת במשקל הייתה כמעט 15 פאונד.
- מחקר שהוצג על ידי האגודה הבריטית לרפואה התנהגותית ב -2016 העריך 356 משתתפי ההרזיה (כל הנשים) לאחר שלוש שנים. בזמן הסקר, אלה שהשתתפו בקבוצת הרזיה העולמית איבדו משקל גוף ממוצע של 9.6% בממוצע, בעוד שאלו שלא השתתפו יותר היו כעת 4.4% בהירים יותר בהשוואה למועד הצטרפותם לקבוצה.
- מחקר שפורסם ב Journal of Human Human and Dietetics העריך 67 גברים גברים של Slimming World ומצא כי גברים שהיו חברים במשך 12 שבועות איבדו בממוצע 9.2 אחוזים של עודף משקל ו -24 איבדו ממוצע של 10 אחוזים עודף משקל.
חשוב לציין כי רוב ממצאי המחקר שפורסמו וסטטיסטיקות המקודמים על ידי "עולם ההרזיה" ממומנים גם על ידי החברה ו / או על ידי צוות מחקר ההרזיה העולמי. אבל הבסיס הבסיסי של התוכנית שלהם (בניית תוכנית אכילה מזינה ופעילות בת קיימא) נתמך על ידי סוכנויות אחרות מכובד, כולל אלה בארצות הברית.
לדוגמה, המבנה של תוכנית אכילה כדלקמן הנחיות כמו USDA של בחר לוח שלי התוכנית, אשר מעודד האמריקאים למלא את הצלחת עם ירקות, פירות, דגנים מלאים, בשר רזה. בנוסף, התוכנית מעודדת דיאטרים להגביל את צריכת הקלוריות הריקות שלהם ולמלא על מזון שלם (עם דגש על פירות וירקות) כדי לקדם בריאות, גישה תזונתית תמכה יוזמת הבריאות האמיתית.
לבסוף, התוכנית מעודדת חברים לשלב 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, המלצה נתמכת על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט וסוכנויות בריאות אחרות.
האם אני מאבד משקל על הרזיה העולם?
תוכנית ההרזיה העולמית תוכננה לתמוך בהורדת משקל בשיעור של 1-2 פאונד בשבוע. רוב המומחים מסכימים כי זהו שיעור סביר ובר קיימא שבו לרדת במשקל. עם זאת, אם אתה רזה על התוכנית ואת כמות המשקל שאתה מאבד יהיה תלוי במספר גורמים.
בעוד הבסיס ביסודו של מזון הרזיה, תמיכה, תוכנית התנועה היא קול, התוכנית עשויה לקחת יותר עבודה מאשר תוכניות מסחריות פופולריים אחרים כמו ג 'ני קרייג או Nutrisystem . לא מזונות מסופקים, כך חברים חייבים ללמוד להכין את הארוחות שלהם ולעשות בחירות מזון רבות לאורך כל היום. עבור חלק, גישה זו עשויה להיות מכריע. במילים פשוטות, תוכנית זו אינה מספקת את הנוחות או הגמישות המוצעות על ידי מערכות הרזיה אחרות.
בנוסף, חברים צריכים לקבל גישה למוצרים ושירותים סבירים באופן סביר עבור תוכנית זו לעבוד. אם אין לך שוק בקרבת מקום שבו אתה יכול לרכוש מזון מזין, ואם אין לך זמן להכין ארוחות, ייתכן שיהיה קשה לדבוק בתוכנית. אתה גם צריך למצוא את הזמן והאנרגיה כדי ליצור תוכנית להגדיל את התנועה היומית עבור תוכנית הפעילות להיות יעיל.
לבסוף, התוכנית זכתה לביקורת על ידי שירות הבריאות הלאומי באנגליה על כך שלא סיפקה מידע מספיק לחברים על קלוריות וגודל מנות. עם זאת, הארגון העניק לתכנית דירוג טוב יחסית וציין כי הארוחות מאוזנות בדרך כלל.
מומחים רבים בדיאטה טוענים כי המפתח לירידה במשקל בר קיימא הוא מחויבות אישית חזקה לחיים בריאים בסיס של מזון מזין בחירות. אז אם יש לך זמן ואנרגיה ללמוד על אכילה חכמה יותר, ואם יש לך את המוטיבציה לבנות ולשמור על תבנית של תנועה יומית, זה עשוי להיות תוכנית חכמה בשבילך.
מילה מ
אין דיאטה או תוכנית הרזיה עובד באופן מושלם עבור כולם. אז לפני שאתה בוחר להשקיע בתוכנית מסחרית, זה חכם להעריך כמה מהם להשוות. שאל את עצמך שאלות מפתח על אורח החיים שלך, התקציב שלך, ואת ההיסטוריה שלך בעבר דיאטה כדי לוודא שאתה בוחר את התוכנית כי הוא הסיכוי הטוב ביותר לעבוד בשבילך.
זכור כי תוכנית הרזיה תבחר לא יכול להיות התוכנית הפופולרית ביותר, או את התוכנית שעבדה עבור חברים ובני משפחה. אבל אם זה תוכנית אכילה ואת אורח החיים שפועל היטב עם שגרת היומיום שלך, סביר יותר כי תוכל לדבוק בה מספיק זמן כדי לראות תוצאות על סולם ולאחר מכן לאמץ תוכנית תחזוקה כדי לשמור על קילוגרמים ממני טוב .