דרום חוף תואם
תפריט זה נועד להיות תואם לשלב הראשון של סאות ביץ 'דיאט אבל עובד על כמעט כל תוכנית פחמימות נמוכה. זה יכול להיות מגוונות בקלות כדי להתאים אחרים נמוך carb תוכניות. זה קצת נמוך יותר קלוריות מאשר רוב התפריטים שלי. אם אתה מקבל רעב, מוסיפים עוד בשר בקר צלוי בארוחת הצהריים, יותר שמן בהכנת ביצים וערב הירוקים.
ארוחת בוקר
- ברוקולי-גבינת Frittata , עשה עם חצי כוס ברוקולי מבושל 1/3 ג 'שומן דל שומן למנה - או לעשות חביתה עם החומרים, או פשוט לטרוף את כולם יחד. אם אני עושה את זה כחלק frittata, ספרתי 1 כפית שמן זית - אתה כנראה להוסיף עוד שמן וקלוריות אם בישול החומרים בנפרד (וזה בסדר, זה פשוט משפיע על הניתוח שלי של התפריט).
- 2 פרוסות קנדי בייקון - ניתן לחתוך למעלה כחלק צלחת ביצה אם אתה רוצה
ארוחת צהריים
- מרק שעועית קשת - לעשות מרק קשת , הוספת פחית של פולי סויה שחורים
- 2 עוף ברוטב עוף, עשוי עם 2 פרוסות בשר צלוי רזה, 2 עלי חסה, 1 מאילו, ו ½ כוס פלפל אדום קלוי (לא ארוז בסוכר, או שטוף). יכול להחליף קטשופ פחמימות נמוכה עבור פלפלים, עבור 1 גרם פחות פחמימות ופחות חומרים מזינים.
חָטִיף
- 15 שקדים שלמים
אֲרוּחַת עֶרֶב
- עוף מרסלה
- 1 כוס ירקות מבושלים, כגון תרד, שנעשו על ידי sautéing עם שום שן 1 ושמן זית 1 T
- קינוח אופציונלי: ג'לטין ללא סוכר
ניתוח תזונתיים: 30 גרם פחמימות יעילות , בתוספת 22 גרם סיבים, 110 גרם חלבון, ו 1400 קלוריות.
הערה: קלוריות יכול להיות מגוונות על ידי הוספת וחסר חלבון ושומן (אם אתה מקבל רעב, להוסיף קלוריות), או, אם הצרכים שלך פחמימות בפרט משתנים מזה, על ידי שינוי כמויות של מזונות פחמימות. כל התפריטים יש למעשה את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים למעט סידן וויטמין D.
"בעיקרו של דבר" פירושו כי ויטמין מסוים עשוי להיות קצת תחת יום אחד או אחר. על פי רוב, תפריטים אלה עולה בהרבה על דרישות המינימום. תפריטים מסוימים יש אפשרות carb נמוך יותר. הניתוח שלי של חומרים מזינים אחרים מאשר carbs אינו כולל אפשרות זו.