אם אתה כמו דיאטרים רבים, לא אכפת לך לשנות את הרגלי האכילה שלך ואתה אפילו לא מוטרד על ידי האימונים שאתה צריך לעשות כדי רזה למטה. אבל אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר. מחכה שבועות לראות תוצאות בקנה מידה לא כיף.
אז למה לא לדחוס את הירידה במשקל התוכנית? ישנם שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות את השגרה היומית שלך ואת הרגלי האכילה שלך שיעזור לך לאכול פחות, לשרוף יותר קלוריות ולשמור על תוכנית הרזיה שלך על המסלול. ועם הדיאטה שלך ב hyperdrive, תקבל את התוצאות הרצויות ומגיע לך פחות זמן.
1 - לחתוך ארוחות בחצי
אין זמן לספור קלוריות? אין בעיה! פשוט לחתוך את רוב הארוחות שלך וחטיפים לחצי. אתה יכול לאכול פחות רזה במהירות.
אז אילו פריטים אתה צריך פרוסת במחצית? שמור על מנות הירקות והפירות בגודל מלא. אבל לחתוך עמילנים שלך (כמו תפוחי אדמה, לחם, אורז), חלבון שלך (זה בדרך כלל בשר) ואת ממתקים שלך במחצית. לעתים קרובות מאוד פריטים אלה גדולים מדי בכל מקרה. על ידי חיתוך אותם לחצי, אתה כנראה משרת את עצמך את גודל החלק הנכון עבור ירידה במשקל.
ואל תשכחו על המשקאות שלכם. אתה יכול לחתוך אותם בחצי מדי. אל תדאג על הפחתת משקאות ללא קלוריות כמו מים וקפה שחור, אבל קדימה לשפוך את מחצית lattes שמנת שלך, משקאות ספורט ומשקאות אחרים כי הם רע עבור הדיאטה שלך .
2 - מיץ באן ב Smoothies
האם אתה אוהד של שייקים? פרי דל קלוריות נמוך או ירקות חלקה יכול להיות תחליף ארוחה טובה או חטיף באמצע היום. דיאטה רבים משתמשים בהם כדי לרדת במשקל. אבל הם יעזרו לך לרדת במשקל מהר יותר אם אתה לא משתמש מיץ בעת ביצוע אותם.
מיצי פירות מוסיפים קלוריות וסוכר למשקאות המעורבים. למרבה הצער, מיץ אינו מספק הרבה יתרונות. פירות שלמים, עם זאת, הוא טוב יותר עבור הדיאטה שלך. אתה תקבל טעם, מרקם ואת היתרון של חומרים מזינים חשובים כאשר אתה מוסיף פירות שלמים. ואת סיבים פרי שלם עוזר לך לאכול פחות רזה למטה .
אז איך למזג משקה קרמי שלך ללא מיץ? רק להוסיף מים וקצת קרח. אתה לא לפספס את המיץ, ואת הגוף שלך תודה לך על השארת הקלוריות מאחור.
במהלך ריצות
תוכנית הרזיה הטובה ביותר צריכה לכלול תרגיל. Cardio workouts לשרוף שומן, תרגילי מתיחה כדי להגביר את הגמישות ואת כוח אימון כדי לעצב את הגוף חזק כל חשוב. אבל למי יש זמן לעשות את כל העבודה?
עם קצת הבנה של כושר, אתה יכול לעשות את כל זה באותו זמן. כאשר אתה במועדון הבריאות, לדלג על מכונות אימון משקל וציוד cardio. במקום זאת, לכו אל רצפת חדר הכושר ועשו תרגילי משקל גוף מלאים במקום זאת. תנועות כמו הטיול הולך להגדיל את קצב הלב לשרוף שומן, להדק את הטון הגוף התחתון ואפילו להגדיל את טווח התנועה הירכיים והירכיים.
כאשר אתה לא לבזבז זמן זז ממכונה למכונה, אתה יכול לעשות כמה תרגיל נוסף ולשרוף יותר שומן בפחות זמן. תרגילי משקל גוף הם גם קל לעשות בבית. אז אין סיבה לדלג על האימון שלך אם אתה לא יכול להגיע לחדר כושר.
4 - הוסף נפח קלוריות נמוכה לכל ארוחה
אם לחתוך את הארוחה שלך לחצי כדי לדחוס את הדיאטה שלך, צלחת ארוחת הערב שלך עשוי להיראות ריק. לא סביר שתרגיש מרוצה מארוחה שנראית קטנה. שפר את נפח על הצלחת שלך עם קלוריות ללא קלוריות או דל קלוריות.
שמור על חסה טרי במקרר ולהשתמש בו כדי להגדיל את הגודל של סנדוויץ 'שלך, סלט או טאקו. עושה קדירה? שמור על ירקות קפואים על היד ולהוסיף גזר קצוץ אפונה או תירס לתערובת. אתה יכול אפילו לעשות אורז ודגנים יותר משמעותי על ידי הוספת בצל ופלפלים.
הגדלת נפח עם ירקות יוסיף מעט מאוד קלוריות לארוחה שלך אבל יכול לעזור לספק שביעות רצון הארוחה יותר והנאה. כאשר אתה מרגיש מלא ומאושר, אתה צפוי לאכול פחות בשעות אחרי הארוחה שלך.
5 - רק תגיד לא למעלית
מדרגות מטפסים שורף קלוריות קלוריות. זה גם דרך מהירה ויעילה כדי לקבל מבט אחורי נהדר רגליים רזות יותר. אבל אולי אתה לא רוצה לעשות מדרגה שלמה לטפס האימון כל יום.
במקום זאת, רק לטפס כמה טיסות מדרגות פה ושם במהלך הפעילות היומיומית הרגילה שלך. דלג על המעלית בעבודה, הימנע המדרגות הנעות בקניון לעשות את המאמץ הנוסף כאשר אתה בבית. אתה שורף כמעט 10 קלוריות לדקה כאשר אתה עולה במדרגות. המספר הכולל שלך עשוי להגיע למאה קלוריות או יותר במהלך היום. זה טריק פשוט יכול לעזור לך לאבד חצי פאונד נוסף או אפילו קילו עודף בכל שבוע.
6 - לך פיכח
אולי אתה לא רוצה לוותר על אלכוהול לחלוטין, אבל אם אתה יכול לאסור על אלכוהול במשך כמה שבועות, תוכל להבחין הבדל בקנה מידה. יש הרבה יתרונות שונים הרזיה כי תוכל ליהנות אם אתה הולך פיכח.
ראשית, אם אתה שותה מים במקום יין בשעה מאושרת ואירועים חגיגיים אחרים, תוכל להפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלך. כוס יין אחת מספקת כ 125 קלוריות או יותר. קוקטיילים יכולים לספק 200 או יותר.
לאחר מכן, יהיה לך פחות סיכוי ללעוס על מזון עתירי שומן ו קלוריות אם להימנע אלכוהול. ולבסוף, יש לך סיכוי גבוה יותר לשמור על תוכנית האימון שלך על המסלול אם אתה לא צריך להתמודד עם בוקר אחרי כאב ראש ותשישות. אז התוצאה הסופית? פחות דיאטה להחליק קופצים מהר תוצאות הרזיה.
7 - התחל כל ארוחה עם המרק
לפני שאתם אוכלים ארוחת צהריים או ערב, ליהנות כוס מרק חם, בהיר. בשר עוף, מרק ירקות ואפילו בשר הם אפשרויות פופולריות. אלה מרקים מנחמים לספק מעט מאוד קלוריות, והם עוזרים לך לאכול פחות בכמה דרכים שונות.
ראשית, הם ממלאים אותך, אז אתה לא רוצה לאכול כל כך הרבה. וגם מרק חם גם מאט את תהליך האכילה. אם אתה לומד לאכול לאט יותר, אתה צפוי להרגיש ולהכיר את סימני המלאות, כך שאתה מפסיק לאכול כאשר אתה צריך.
8 - ללבוש חגורה
ייתכן שמעת על אימון המותניים לרדת במשקל. או אולי אתה מכיר את מחוך דיאטה, שנעשו פופולריים על ידי כמה סלבריטאים הוליווד. דיאטות אלה עובדות עבור כמה נשים בגלל מחוך הדוק או מאמן המותניים עושה את זה לא נוח לאכול. אז אתה מקל על הדיאטה שלך ואת רזה מהר יותר.
אבל אתה לא צריך לקנות יקר (ולעתים קרובות לא נוח) בגד לנצל את הטריק הזה. פשוט ללבוש חגורה כדי לקבל את אותו אפקט. ודא את החגורה שאתה בוחר מתאים snugly סביב המותניים שלך, ולא את הירכיים. אז כמו שאתם אוכלים, את הלחץ על הבטן שלך יזכיר לך להאט.
9 - לשתות יותר מים
זה לא נדיר לחשוב שאתה רעב כאשר הגוף שלך באמת צריך מים, לא מזון. סימנים של צמא ורעב יכולים בקלות להתבלבל. התוצאה היא שאתה יכול לאכול יותר אוכל ולצרוך קלוריות נוספות כאשר הגוף שלך צמא.
אתה יכול למנוע את הבעיה הזאת לרדת במשקל מהר יותר אם אתה נשאר hydrated. ממלאים כמה בקבוקים עם מים ולשמור אותם מול המקרר שלך מצויד היטב. ככה תראו אותם מיד כשאתם פותחים את הדלת כדי לרעות לאוכל. לאחר מכן, לפני שאתם אוכלים ארוחה או לתפוס חטיף, לשתות מלא 6-8 אונקיות. אתה יכול להחליט שאתה לא צריך לאכול אחרי הכל.