כיצד להשתמש פילאטיס על אימון קרוס

אם אתה עושה פילאטיס ולהוסיף צורות אחרות של פעילות גופנית לשגרת השבועי שלך, אתה אימון לחצות. יש כמה סיבות טובות לעשות זאת. הנה כמה:

• תרגילי פילאטיס מכוונים לכושר תפקודי, כלומר, פילאטיס מלמד אותך לנוע טוב יותר, באופן כללי, ובכך לשפר את הביצועים ולצמצם את הסיכון לפציעה בפעילויות אחרות.

• אימון קרוס המשלב אימון כוח עם cardio הוא אמר להיות הדרך הטובה ביותר להגיע בצורת הדף קצה מומלץ על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית.
• אימון קרוס מוסיף מגוון מתמשך לשגרת האימון.

כוח וגמישות בהדרכת קרוס

במשוואות הפשוטות ביותר, פילאטיס הוא ההיבט המתון של אימוני כוח של תוכנית אימון צולבת. לפילאטיס יש יתרונות רבים כל כך, שקשה להשאיר אותו בזה. אבל עכשיו, בואו נסתכל על פילאטיס כמו אימון כוח וכיצד זה תומך גמישות מוגברת. חוזק וגמישות הם בעלי עניין מיוחד עבור מאמנים לחצות.

שיטת פילאטיס מבוססת על כוח הליבה. פילאטיס מחצלות וציוד תרגילים לחזק לא רק את השרירים החיצוניים של מרכז הגוף, אלא גם את השרירים מייצבים עמוק עמוק של האגן, הבטן, ואת הגב שרירי הליבה. כוח הליבה תומך בגב ובצוואר, נותן לנו יציבה בריאה לשחרר את המפרקים כדי לאפשר גמישות טבעית של הגפיים.

זה סוג של כוח וגמישות אימון לתרגם היטב את כל מיני פעילויות לחצות.

עבודה פילאטיס מחצלת הוא אימון גוף מלא נפלא לפיתוח כוח הליבה. עם זאת, אם אתה הולך לסמוך על פילאטיס בלעדי אימון כוח שלך, אתה כנראה רוצה להוסיף את התרגילים התרגיל נעשה עם ציוד פילאטיס גדולים וקטנים.

זה ירחיב את האפשרויות לפיתוח כוח הגפיים וכן את הליבה.

אנשים רבים מעריכים את השרירים הארוכים, הרזים למראה, שמגיעים מפילאטיס ומרוצים מרמת האימון האינטגרטיבי, המתון, שמספק פילאטיס. אימון התנגדות פילאטיס מספיק כדי לתת לך כוח תפקודי, לעזור לבנות את העצם, ולשרוף יותר קלוריות, כי השריר הוא מבער קלוריות. אם אתה רוצה עוד יותר כוח ושריר, אתה יכול לשקול שילוב של אימון משקל מסורתי יותר. פילאטיס יעזור לך לעשות אימון משקולות עם יישור טוב יותר, טווח גדול יותר של תנועה, להתמקד אינטגרטיבי.

על ידי הוספת פילאטיס לחצות את ההדרכה שלך, תגלה כי מפלצת גבעולים, רוצח צעדים גבוהים, ו סלע מעל סלעים מעל לקבל יותר קל. על ידי תרגול פילאטיס, תוכל לשפר את איכות הכושר שלך, להפחית את הסיכון שלך פציעות יתר ולשפר את הטיפוס שלך. לא רק תוכלו להיכנס יותר זפות ביום אחד, תוכל לטפס עליהם בסגנון טוב יותר.
אריק הורסט, מומחה מטפס סלעים

קרדיו פילאטיס קרוס אימון

כפי שאתה רואה את הציטוט לעיל, פילאטיס לחצות רכבות טוב עם כל דבר. פילאטיס ויוגה הם שילוב פופולרי. אבל בגלל היתרונות הבריאותיים הנוספים של אימון אירובי כגון חיזוק הלב והריאות, הפחתת מתח ורמת אנרגיה מוגברת, ייתכן שתרצה לחשוב על אימון פילאטיס צולבות עם כמה מהתרגילים הקרדיו המובילים כמו הליכה וריצה .

אימון האימון הוא גם הופך להיות אפשרות cardio פופולרי. זה יהיה נכון במיוחד אם אתה מעוניין ירידה במשקל. אימון כוח בשילוב עם Cardio טוב בחירות דיאטה היא הנוסחה הטובה ביותר עבור ירידה במשקל, אם כי פילאטיס מסייע לירידה במשקל עם או ללא cardio.

כיצד לתזמן הדרכה קרוס

קווים מנחים של מחלקת הבריאות והבריאות בארה"ב מעידים על כך שמבוגרים עושים מאמץ מתון (פילאטיס) או חיזוק שרירים בעוצמה גבוהה לפחות יומיים בשבוע. ההנחיות גם מציעות מינימום של 2 שעות ו 30 דקות בשבוע של פעילות אירובית (אירובי) בפרקים של לפחות 10 דקות כל אחד, להתפשט במהלך השבוע.

אלה הם המינימום. אתה יכול לעבוד עד יותר. כדי לקבל את מלוא היתרונות של פילאטיס, אתה כנראה צריך לעשות את זה לפחות 3 פעמים בשבוע.

אימון קרוס הוא פשוט שילוב סוגי תרגיל. לאור זה, לעשות דברים, כמו יוגה ופילאטיס באותו יום, למשל, יכול להיות בסדר. מצד שני, אימון אירובי וכוח נעשים בצורה הטובה ביותר בימים שונים. בדרך זו אתה לא תהיה עייפה מדי לעשות אחד את השני, ואת השרירים שלך יש הזדמנות לנוח ולתקן - וזה איך אתה בעצם לבנות כוח וסיבולת. זה גם רעיון טוב כדי להחליף את רמות עוצמת האימון בשגרת השבועי שלך. כל יום אחר cardio אז כוח התוכנית עם לסירוגין כבד ואימון קל הוא בחירה טובה.

אנשים לעתים קרובות לזלזל ברמת המאמץ של פילאטיס. היו לי הודעות דוא"ל רבות המאשר כי אנשים מוצאים את זה יותר מדי לעשות שיעור פילאטיס מלא cardio באותו יום. אז כמו שאתה מתחיל לחצות אימון, מקל עם ימים חלופיים או לעשות אימון פילאטיס אור מאוד ביום cardio.