טיפים להשגת האיזון האימון שלך נכון
שריפת שומן היא המפתח הרזיה, הגוף בעיצוב, שיפור בריאות או ביצועים אתלטי. אם לחתוך את קו המותניים, להחליק את ידיות אהבה או לאבד את הצלוליטיס, כולנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות את זה אבל לעתים נדירות לעשות את זה נכון.
הפתרון טמון בעיקר בהבנה שלנו של הפיזיולוגיה האנושית ומה שנדרש כדי להשיג את "הנקודה המתוקה" שבה אנו שורפים יותר שומן ממה שאנו צורכים.
למה דיאטה לא עובד
הכל על אנרגיה ואנרגיה החוצה. הגוף הוא מערכת אשר שומן הוא חלק. אתה צריך לעבוד בתוך מערכת זו כדי להבין את התפקיד שומן משחק, ולמה זה יכול לפעמים לצבור יותר מדי.
הגוף בדרך כלל שורף שומן תערובת של פחמימות , בצורה של גלוקוז, עבור דלק. הרמה שבה דלקים אלה הם נצרך מבוסס במידה רבה על הפעילות הגופנית שלך ואת מספר השומנים והפחמימות שאתם צורכים. כאשר אתה נמצא במנוחה, הגוף יהיה לאחסן דלקים אלה לשימוש עתידי. כאשר אתה פעיל, הגוף יפנה אלה עתודות עבור דלק.
הבעיה מתעוררת כאשר אתה לוקח יותר אנרגיה דרך מזון ממה שאתה לצרוך באמצעות פעילות גופנית. לעתים קרובות תוך זמן קצר, את השומן ואת הגלוקוז יכול לצבור עד לנקודה שבה אתה לא רק לעלות במשקל אבל מתחילים לפתח חוסר סובלנות גלוקוז.
כאשר זה קורה, אנשים לעיתים קרובות לעשות את הטעות של חיתוך כל הפחמימות וכל השומנים, בהנחה כי הגוף יהיה לשרוף את עתודות מעצמו.
הבעיה עם זה היא, על ידי הרעבה עצמך, הגוף שלך יתחיל לשבור את הרקמות שלו כדי לשמור על המערכת הולך. משמעות הדבר היא כי בכל פעם עתודות הגלוקוז משמשים למעלה, הגוף יתחיל לשבור את החלבונים בשרירים כדי ליצור מולקולות גלוקוז חדש כדי לשמור על עצמו הולך.
למעשה, הגוף יהיה לאכול את עצמו. וגם, בעוד כמה שומן הפסד יושג, זה יהיה בעיקר על חשבון איבוד מסת שריר רזה.
זה רק על ידי שילוב של תזונה מאוזנת היטב עם פעילות גופנית, כי אתה יכול לשרוף שומנים אלה שומן תוך מתן השרירים שלך חלבונים צריך להישאר חזק.
מציאת אזור שריפת השומן שלך
ברגע שאתה מכה על הדיאטה הנכונה (המורכב מחלבונים איכותיים כמות סבירה של שומן ופחמימות), יהיה עליך לבנות תוכנית תרגיל עם עוצמת הזמן הנכון כדי להשיג את אזור שריפת שומן אידיאלי.
אזור שריפת שומן יכול להיות שונה מאדם לאדם. באופן כללי, זה מרמז על קצב איטי יותר על פני תקופה ארוכה יותר של זמן (90 דקות או יותר). אבל זה לא תמיד כך.
גם בקצב מהיר יותר, תוכל לשרוף קצת שומן, אם כי פחות היית גלוקוז. זה עשוי להיות מתאים אם אתה ספורטאי מנוסה מי צריך לשפוך כמה קילוגרמים. אם, לעומת זאת, אתה פחות מתאים ויש לך הרבה יותר משקל להפסיד, אזור שריפת שומן האידיאלי שלך יהיה כרוך בגישה איטית ויציבה.
כדי להדגים את ההבדל:
- הליכה על ההליכון במשך 30 דקות שורף 180 הכולל מהם 108 מהווים שומן (40 אחוז גלוקוז ו 60 אחוז שומן).
- ריצה על ההליכון במשך 30 דקות שורף 400 קלוריות מתוכם 120 מהווים שומן (60 אחוז גלוקוז ו 40 אחוז שומן).
למה משקל אימון יש צורך לשרוף שומן
יש עוד זיכרון לזכור כאשר מנסים לקצץ אותם סנטימטרים נוספים: שריר יותר שריפת יותר שומן. מה זה אומר זה, אם אתה מסוגל להשיג את הצריכה הנכונה של חלבון להפעיל את הסכום הנכון של מאמץ כדי לבנות שריר, כל מה שנשאר באמת לשרוף הוא גלוקוז ושומן.
זה יחייב אותך לשלב תרגילים כי לבנות שריר ולא רק להזיע. בעוד צעד ו ספין שיעורים הם דרכים נהדר לשרוף שומן, הם לא יכולים לעשות את זה כמו ביעילות שלהם, במיוחד סביב המותניים, תא המטען, ואת הגוף העליון.
בשביל זה, היית צריך לשלב אימון אירובי עם תוכנית אימון משקל מובנה .
למה? בגלל הרמת משקולות מעבירה אותך במהירות לאזור בעל עוצמה גבוהה, אם כי עבור התפרצויות קצרות יותר. בזמן עבודה על הליכון, מחזור, או שורה המכונה יכולה לשרוף הרבה קלוריות, אם המטרה שלך היא לשרוף שומן, אתה צריך לטפל יחס שריר השומן שלך.
מה זה אומר שאתה צריך לבנות יותר שריר ביחס שומן הגוף שלך. אם לא, אתה עלול לרדת במשקל אבל לא מצליחים להשיג את הטון הדרוש כדי לחדד את המותניים, הירכיים, הישבן, הירכיים, הרגליים, ואת הגוף העליון.
סיכום
הגישה המעשית לשריפת השומן (להבדיל משפיכת כמה קילוגרמים) מסתמכת על שלושה עקרונות בסיסיים, בין אם אתם חדשים לאימון או לאתלט מנוסה:
- להגדיל את השריר עם אימון משקולות. שריר נוסף שורף יותר אנרגיה הן במהלך הפעילות (קצב חילוף החומרים הפעיל) והן במנוחה (קצב חילוף החומרים שנותר). Cardio לבד בדרך כלל לא יכול להשיג זאת, דיאטה בהחלט לא.
- הרם משקולות כבדות יותר. משמעות הדבר היא למצוא משקולות המאפשרות לך להשלים שמונה עד 12 חזרות עם מספיק מאמץ כדי להיות מאתגר אבל לא יותר מדי כמו לאבד צורה. אם אתה מסוגל לנהל 15 עד 20 חזרות, לא תוכל לבנות שרירים יהיה טוב יותר שימש רק עושה cardio.
- שלב cardio אינטנסיביות גבוהה יותר. תרגיל בעצימות גבוהה , גם אם רק בהתפרצויות קצרות, עשוי לעזור להאיץ את קצב חילוף החומרים במהירות, במיוחד בתחילת האימון. אבל לא להגזים. שמור את האינטנסיביות בתוך קצב הלב המרבי המומלץ שלך, וזכור כי שריפת שומן דורשת את הסכום הנכון של אינטנסיביות וזמן.