בעריכת Alycea Ungaro, PT, MS
כדי לקבל בכושר עם פילאטיס היא לקחת אחריות על הבריאות הכללית שלך. הרחק מן הכושר הגופני, מערכת פילאטיס הוגדרה על ידי מייסדה ג'וזף פילאטיס, תיאום מלא של הגוף, הנפש והרוח . כן, אתה יכול לצפות הטון, כוח, גמישות ABS שטוחה כמובן. אתה יכול אפילו לרדת במשקל עם פילאטיס אבל המטרה העיקרית ואת הכוונה של השיטה היא הרבה יותר גדולה.
לפני שאתה קופץ לתוך הכיתה או אחד על אימון אחד, אתה צריך להבין כמה מושגים ועקרונות הבסיסית של פילאטיס.
מה עושה פילאטיס?
שקול את הציטוט הזה של מר פילאטיס עצמו: "גוף מפותח באופן אחיד עם מוח צלול המסוגל באופן מלא, באופן טבעי, לבצע את המטלות היומיומיות הרבות והמגוונות שלנו באופן ספונטני עם הנאה וספונטניות". אם זה נשמע משכנע, זה. סימטריה ויישור הם הבסיס של בריאות פיזית. רוב התנאים של השרירים ושלד הם בשל יישור עניים ואסימטריות בגוף. פילאטיס מכוונת אימון סימטרי. על ידי התמקדות השוואת הצדדים הגוף של הגוף איזון תנועה וכוח תוכלו להשיג קלות תנועה מאשר ייתכן שלא חוו לפני.
האם זה עובד עבור כל גוף?
קבלת צורה עם פילאטיס הוא נתיב כל אחד יכול לעלות על, מן תפוח הספה לאתלט סופר.
כל התרגילים פילאטיס יכול להיות שונה כדי לענות על הצרכים של הפרט. בין אם אתה מתאמן עם ציוד פילאטיס או רק תרגילי מחצלת, אתה תמיד יכול להתאים את התנועה ואת העוצמה לרמה האישית שלך. לא משנה מה סגנון פילאטיס אתה מעדיף, עבודה עם מורה יחיד מומלץ לעזור לך לעצב את התוכנית הטובה ביותר עבור התוצאות המיועדות שלך.
עקרונות פילאטיס
על מנת ששיטת פילאטיס תעבוד את הקסם שלה, התרגילים צריכים להיעשות עם עקרונות מסוימים בחשבון. עקרונות פילאטיס הם: ריכוז, ריכוז, שליטה, דיוק, נשימה וזרימה. רעיונות אלה הם חלק בלתי נפרד להשגת תוצאות החתימה כי פילאטיס ידוע. עקרונות אלה הם מה שמפריד בין פילאטיס לבין אימונים רבים אחרים אשר עשויים להתייחס ההיבטים הפיזיים של בריאות אבל לא עובדים כדי לשלב את היסודות הנפשיים והרגשיים של הבריאות. תיאום מלא של גוף, נפש ורוח אינו בא אך ורק על ידי סקוואט ודחיפות.
קרא עוד על עקרונות פילאטיס
פילאטיס מתחיל בליבה
תרגיל פילאטיס מתחיל עם הליבה של הגוף - עם נשימה מלאה מרענן את התאים; עם הלב שלך ואת מערכת הדם שאיבה דם טרי לתוך הרקמות שלך; עם אימון השרירים העמוקים של הבטן, הגב והאגן ( תחנת הכוח של פילאטיס ) כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך, ולספק יציבות באגן ובכתפיים תוך כדי תנועה. כאשר אנו לחזק ולייצב את הליבה, אנחנו יכולים בבטחה לצאת מהמרכז כדי להגביר את הגמישות של עמוד השדרה שלנו, למתוח את השרירים שלנו, ולשפר את טווח התנועה במפרקים שלנו.
להתחיל עם אלה Starter שגרות
עכשיו שאתה יודע כמה מהפעולות הפנימיות של מקבל בכושר עם פילאטיס, אני בטוח שאתה מוכן לזוז. הנה כמה קישורים שיעזרו לך להתחיל:
- פילאטיס עובר אתה יכול לעשות בכל מקום
- 7-Mute פילאטיס אמון
- קבל פילאטיס חזק: הראשון 5 תרגילים
- אימון פילאטיס שלך בשולחן העבודה שלך
התקדמות פילאטיס
פילאטיס היא מערכת פרוגרסיבית. אם אתה עולה בקנה אחד עם אימון פילאטיס שלך תהיה הוספת מהלכים חדשים ולהגדיל את כושר ועוצמה עם כל אימון. כפי שאתה התקדמות, תמצאו כי קצב האימון מרים כמו לעשות אתגרים כוח ויציבות.
ברגע שיש לך ניסיון עם עבודה מחצלת פילאטיס, אתה יכול להוסיף אתגר, מגוון, עם ציוד פילאטיס. יש ציוד קטן שניתן להשתמש בו בבית או שאתה יכול לקחת שיעורים באולפן כדי לשלב ציוד כמו הרפורמטור ואת הכיסא פילאטיס.
כמה פעמים עלי לעשות פילאטיס?
כדי להשיג צורה עם פילאטיס, ג'וזף פילאטיס המליץ על מינימום של 3 פעמים בשבוע. בעוד העבודה מחצלת ניתן לעשות כל יום, ציוד ציוד צריך להיות מחולק כל יום אחר. אתה יכול להתחיל עם אימון קצר מחצלת קטנה כמו 10 דקות. המטרה שלך היא לעבוד בדרך שלך עד בין 45 דקות לשעה אחת. במידת האפשר, תרגול פילאטיס הטוב ביותר קורה בידיו של מדריך אשר יכול לא רק להדריך אותך דרך הטופס הנכון, אלא גם להעביר אותך קדימה לקראת המטרות האולטימטיבי שלך.
אנשים רבים מוצאים פילאטיס להיות משטר כושר מספק לחלוטין. בתנאי תרגול מסורתיים, פילאטיס היא מערכת של אימון כוח וגמישות מתונה. הבנת כל היתרונות הנוספים של פילאטיס יקרה במוקדם שתתחיל.