יתרונות הבריאות של כל רמת פעילות גופנית

כל רמת פעילות גופנית מספקת יתרונות שונים. באופן כללי, עם זאת, רוב האנשים יכולים להפיק תועלת מלקבל פעילות יותר מדי יום. זה נכון במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. הגע למדריך זה כדי לראות היכן אתה נופל ולראות אם תוכל לשפר את רמת הפעילות הגופנית שלך לבריאות ולבריאות טובה יותר.

רמת הפעילות הגופנית שלך

האם אתה עוקב אחר כמות התרגיל שאתה מקבל בכל יום ?

האם אי פעם חשבתי על מקבל יותר ? היתרונות של הפיכת יותר פעיל פיזית ללכת הרבה מעבר לשיפור המראה שלך או התאמה לגודל בגדים מסוימים. קבלת תרגיל יותר עשוי לספק לך יתרונות בריאותיים משמעותיים.

רמות פעילות גופנית שונות מספקות יתרונות בריאותיים שונים. בואו נסתכל על ארבע רמות פעילות גופנית שונים היתרונות החיוביים שכל אחד מספק.

רמת הפעילות

אורח חיים פעיל או לא פעיל אומר שאתה לא מקבל פעילות גופנית פורמלית והם לא פעילים פיזית במהלך היום. אורח חיים בישיבה תורמת לעלייה במשקל ובסופו של דבר, השמנה. חוסר פעילות נוטה להקטין את תחושת הרווחה הכללית ויכול להגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות ומחלות מסוימות, כגון סוכרת מסוג 2.

אז למה הייתם עוסקים ברמת פעילות גופנית שהיא כל כך נמוכה? במקרים מסוימים, החלמה ממחלה חמורה או פגיעה מחייבת אותך להיות פחות פעיל.

במצב זה, זה הכי טוב בשבילך כדי לעקוב אחר ההוראות של הרופא שלך לנוח.

רמת פעילות גופנית קלה

פעילות גופנית קלה מתייחסת לפעילויות שאתם עושים באופן קבוע כחלק מחיי היומיום שלכם . אתה יכול גם לקרוא אלה פעילויות אורח חיים, כמו לקחת את הכלב לטיול או גינון. סוגים אלה של פעילויות בדרך כלל לשרוף כ 150 קלוריות ליום עבור האדם הממוצע.

אבל המספר יכול להשתנות במידה רבה בהתאם לגודל הגוף שלך ואת סוג מסוים של פעילות.

להלן דוגמאות לפעילות גופנית קלה:

• הליכה לעבודה וממנה (15 דקות בכל כיוון)
• Raking משאיר במשך 30 דקות
• משחק קל של פינג פונג במשך 20 דקות

היתרונות הבריאותיים של רמת פעילות גופנית קלה עשויים לכלול רמות כולסטרול גבוהות יותר בדם, ירידה בשומן הגוף , שיפור לחץ הדם ושיפור בבריאות המטבולית. אלה הפעילים קל גם ניסיון איכות חיים משופרת בדרך כלל יש סיכון נמוך יותר לפתח מחלה כרונית.

רמת פעילות גופנית מתונה

תוכנית תרגילים מתונה מתייחסת להשתתפות באיזשהו סוג של פעילות סיבולת לב-ריאה למשך 20 עד 60 דקות, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. הפעילות הגופנית המתונה שלך עשויה לכלול גם אימון כוח ותרגילי מתיחה .

מישהו העוקב אחר תרגיל מתון עשוי לבצע אחת מהפעולות הבאות:

• ג'וגינג במשך 30 דקות, שלושה ימים בשבוע
• הליכה מהירה במשך 30 דקות, שלושה עד חמישה ימים בשבוע
• אימון משקולות , סט אחד של שמונה תרגילים, יומיים בשבוע

מי שעוקב אחר תוכנית תרגילים מתונה חווה את כל היתרונות של פעילות גופנית קלה.

הם גם מרוויחים כושר גופני משופר בצורה של בריאות לב מוגברת, שיפור כוח השרירים וסיבולת , וגמישות רבה יותר. המתאמנים המתונים חווים שיפור גדול עוד יותר בבריאות הכללית, באיכות החיים ובהפחתת הסיכון למחלות כרוניות.

רמת פעילות גופנית נמרצת

תוכנית תרגיל נמרצת מתייחסת לאימון במשך 20 עד 60 דקות ברוב הימים בשבוע, אשר עשויים לכלול תרגיל אירובי, אימון מרווח , אימון כוח ותרגילי מתיחה.

מי שמשתתף בתוכנית תרגיל נמרצת יכול לבצע את כל הפעילויות הבאות:

• רץ במשך 45 דקות, שלושה ימים בשבוע

• ביצוע מרווחים, יומיים בשבוע
• אימון משקולות, שלושה ימים בשבוע

מי שעוקב אחר תוכנית פעילות גופנית נמרצת חווה את כל היתרונות של פעילות גופנית באורח החיים ותוכנית אימון מתונה; הם גם רואים עלייה גדולה יותר כושר. בנוסף, ישנה ירידה גדולה יותר בסיכון למחלות כרוניות עבור אלו שעוקבים אחר תוכנית פעילות גופנית נמרצת.

חשוב לציין שתכנית פעילות גופנית נמרצת יכולה להגביר את הסיכון לפציעה ולשרף מהאימון. חשוב לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית גופנית נמרצת.

_{* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה}

_מָקוֹר

_{Roth, Walton, et al. התאמה & ובכן: מושגים ו Labs פיזית כושר ובריאות 5 אד. בוסטון: מקגרו-היל קולג ', 2002.}