מה אני צריך לעשות בשביל לעשות פילאטיס?

פילאטיס כרוך הרבה עבודה על הליבה ואת מחצלת. אנשים רבים תוהים מה ומתי לאכול לפני עושה תרגילי פילאטיס . אין דיאטה מיוחדת עבור פילאטיס. עם זאת, יש כמה דברים לשקול על אפשרויות מזון כפי שאתה להתכונן אמון שלך.

מתי וכיצד לאכול לפני מושב פילאטיס

מאז יש כל כך הרבה דגש על פילאטיס על שימוש שרירי הבטן שלך, אתה רוצה להיות בטן ריקה למדי.

הליבה שלך יהיה מעורב באופן מלא, וזה הכי טוב שיש לך אכל רק בקלילות הארוחה האחרונה שלך. אתה כנראה לסבול את זה הכי טוב שיש חטיף קטן שעה או שתיים לפני הכיתה שלך.

שיקול נוסף הוא שאתה צריך לאכול אז יש לך אנרגיה טובה עבור האימון שלך. אם אתה לדלג על ארוחת הבוקר או שזה כבר יותר מדי שעות מאז אכלת, אתה עלול להפעיל את האנרגיה באמצע האימון שלך. זה הכי טוב לאכול לפחות חטיף קל.

מה לאכול

כדי לנצל באופן מלא את פילאטיס כמו נפש / גוף כושר השיטה, אתה רוצה להסתכל על איזה סוגים של מזון לשמור על הרגשה מאוזנת ביותר. הימנע מכל דבר שיגרום לך גזי או שאתה יודע ייתן לך בטן בחילה.

פחמימות מורכבות וחלבונים רזים, עם מעט שומן באיכות גבוהה, הן בחירה טובה לארוחה לפני פילאטיס כפי שהם מחזיקים אנרגיה יותר מאשר פחמימות פשוטות או דברים מתוקים. שייק חלבון המשתמש בפרי יכול להיות בחירה נוחה, קלה.

ניתן להתאים את גודל החלק המתאים לך. יוגורט עם פירות או חלק קטן של שיבולת שועל יכול לספק פחמימות מורכבות. חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה או על פירות אפשרות מהירה אחרת עם פחמימות מורכבות חלבון.

שתייה לפני ובמהלך פילאטיס

פילאטיס הוא תרגיל אינטנסיבי קל עד בינוני ואינו יוצר בדרך כלל צורך במשקאות ספורט מיוחדים, אבל אתה רוצה להיות hydrated.

המים תמיד בחירה טובה. אז זה לא sloshing הבטן שלך, לשתות כוס גדולה של מים 90 דקות עד שעה לפני הכיתה. הגוף שלך יהיה זמן לחסל את תוספת ואתה תתחיל היטב hydrated. יש בקבוק זמין ללגום במהלך הכיתה כאשר אתה מרגיש צמא.

מה לאכול אחרי פילאטיס

אתה רוצה לוודא הגוף שלך יש מספיק חומרים מזינים זה יהיה צורך לחזק את השרירים שלך לחדש את האנרגיה שלך. יש עוד חלבונים חלבונים לאחר מחלקה או חטיף קל הכולל חלבון, כמו גם פחמימות.

הדיאטה שלך בין האימונים יהיה תלוי אם יש לך מטרה של ירידה במשקל או שאתה פשוט רוצה לאכול את הטוב ביותר עבור הגוף שלך. בעוד שאתה יכול להשתמש פילאטיס בתוספת פעילות אירובית כחלק מתוכנית אימון שריפת שומן , מומחים מציינים כי אנשים מעטים לרדת במשקל פעילות גופנית לבד. אתה צריך לעבוד על הפחתת צריכת הקלוריות שלך הכוללת.

עושה פילאטיס יכול לעורר אותך דלק הגוף שלך טוב יותר עם מזון מזין תוך ביטול קלוריות ריקות. זה יכול להיות יתרונות בריאותיים אם אתה רוצה לרדת במשקל או לא. בחר דיאטה כי לפי ההנחיות הנוכחיות התזונתיים בארה"ב.

> מקורות:

> פעילות גופנית למשקל בריא. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.

תזמון התזונה שלך לאחר האימון. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.

> מחלקת הבריאות והבריאות של ארה"ב ומשרד החקלאות האמריקני. 2015 - 2020 הנחיות תזונה לאמריקאים . מהדורה 8. דצמבר 2015.