למד את היסודות כי להגדיר פילאטיס מלבד מערכות תרגיל אחרים
פילאטיס הוא סוג של תרגיל מדגיש את ההתפתחות מאוזנת של הגוף באמצעות כוח הליבה , גמישות, ומודעות לתמיכה יעיל, תנועה חיננית. הוא פותח על ידי ג 'וזף פילאטיס והוא ידוע גם בשם שיטת פילאטיס.
מי יכול ליהנות מפילאטיס?
זה נראה כאילו כולם עושים פילאטיס או מעוניין להתחיל תוכנית תרגיל פילאטיס.
ואכן, אחד הדברים הטובים ביותר על השיטה פילאטיס היא שזה עובד כל כך טוב עבור מגוון רחב של אנשים. ספורטאים ורקדנים אוהבים את זה, כמו גם מבוגרים , נשים החוזרות מן ההריון , ואנשים הנמצאים בשלבים שונים של שיקום פיזי.
היתרונות העיקריים של פעילות גופנית פילאטיס כוללים להיות חזק יותר, ארוך יותר, רזה יותר, מסוגל לעשות משהו עם חסד וקלות. חובבי נלהבים מדברים על קבלת צורה עם פילאטיס ופיתוח גוף פילאטיס .
פילאטיס היא שיטה מסתגלת
תרגיל שינוי הוא המפתח להצלחה פילאטיס עם מגוון רחב של אוכלוסיות. כל התרגילים מפותחים עם שינויים שיכולים לעשות אמון אמון לאתגר אדם בכל רמה.
כוח הליבה
כוח הליבה הוא הבסיס לתרגילי פילאטיס. שרירי הליבה הם השרירים הפנימיים העמוקים של הבטן ובחזרה. כאשר שרירי הליבה חזקים ועושים את עבודתם, כפי שהם מאומנים לעשות פילאטיס, הם פועלים יחד עם השרירים שטחית יותר של תא המטען לתמוך עמוד השדרה והתנועה.
כפי שאתה לפתח את כוח הליבה שלך לפתח יציבות לאורך כל הגוף שלך. זוהי אחת הדרכים פילאטיס עוזר לאנשים להתגבר על כאבי גב . כאשר הגזע מתייצב כראוי, הלחץ על הגב הוא הקלה והגוף הוא מסוגל לנוע בחופשיות וביעילות.
עקרונות פילאטיס שש
אלה שישה עקרונות פילאטיס הם מרכז, שליטה, זרימה, נשימה, דיוק, ריכוז.
הם מרכיבים חיוניים באיכות גבוהה פילאטיס אמון וכן להיות יסודות פילוסופיים של פילאטיס. שיטת פילאטיס הדגישה תמיד את האיכות על הכמות, ותגלו שבניגוד לשיטות רבות של פעילות גופנית, תרגילי פילאטיס אינם כוללים הרבה חזרות על כל מהלך. במקום זאת, עושה כל תרגיל באופן מלא, עם דיוק, מניב תוצאות משמעותיות בזמן קצר יותר מאשר אי פעם לדמיין.
שיטה ייחודית של תרגיל
כוח הליבה יציבות הגוף, יחד עם שישה עקרונות פילאטיס, להגדיר את שיטת פילאטיס מלבד סוגים רבים אחרים של פעילות גופנית. הרמת משקולות, למשל, יכולה לשים הרבה תשומת לב על כוח הזרוע או הרגל מבלי להתייחס הרבה לעובדה כי חלקים אלה מחוברים לשאר הגוף. אפילו ריצה או שחייה יכולים להיראות כמו כל הידיים והרגליים, עם ליבה מרופדת או מתוחה מדי. בסופו של דבר אלה באמת להצליח בספורט שלהם ללמוד להשתמש שרירי הליבה שלהם, אבל פילאטיס, גישה אינטגרטיבית זו נלמדת מההתחלה.
מאט עבודה וציוד
תרגילי פילאטיס נעשים על גבי מחצלת על הרצפה או על ציוד התעמלות שפותח על ידי ג 'וזף פילאטיס. ציוד האימון של פילאטיס בדרך כלל מנצל גלגלות והתנגדות ממשקל הגוף של המשתתף על המכונה ומדרג המעיינות.
הרפורמיסט הוא כנראה היצירה הידועה ביותר של ציוד התנגדות כי תיתקל בסטודיו פילאטיס.
ג'וזף פילאטיס
שיטת הפילאטיס של התרגיל פותחה על ידי ג'וזף פילאטיס בשנות העשרים. הוא שימש במקור כתוכנית שיקום לשבויי מלחמה, ומאוחר יותר התגלה כי הוא בעל תועלת רבה לכל מי שמעוניין ברמת כושר גבוהה יותר. היצירה נשמרה לאורך השנים על ידי קבוצה קטנה של סטודנטים מסורים של פילאטיס, עד לפופולריות שלה בעשורים האחרונים. תרגיל המדע תפס את העקרונות כי פילאטיס היה מלמד לאורך כל הדרך, ועכשיו אתה יכול ליהנות האבולוציה העשירה של עבודה פילאטיס זמין היום.
התחל בעבודה פילאטיס
פילאטיס הוא למד הכי טוב באמצעות שילוב של שיעורים ואימונים הביתה . אתה יכול להתחיל מיד עם תוכנית למתחילים פילאטיס .