למרות שריפת קלוריות היא לא הסיבה העיקרית שאנשים עושים פילאטיס , רבים מאיתנו, במיוחד אלה המעוניינים ירידה במשקל, רוצה לדעת בדיוק כמה קלוריות שורף פילאטיס . למרבה הצער, אלא אם כן אתה אמון במעבדה, מדידת קלוריות שנשרפו עושה פילאטיס הוא מדע מאוד לא מדויק. במאמר זה, אנו מסתכלים על הגורמים המשפיעים על מדידת קלוריות שנשרפו בפילאטיס (ופעילויות אחרות), כמו גם כמה משתנים ספציפיים לפילאטיס.
יסודות קלוריות
קלוריה היא יחידת מידה של חום. כאשר אתם אוכלים מזון המכיל מספר מסוים של קלוריות, זה אומר כי אוכל יש פוטנציאל לשחרר יחידות רבות של חום כאשר נשרף. הגוף שלך ממיר קלוריות מן המזון ותזונה מאוחסנת, בעיקר שומן, לאנרגיה באמצעות תהליכים מטבוליים תרמיים שמשחררים חום, ולכן המונח " שריפת קלוריות ".
זה לוקח מספר מסוים של קלוריות עבור הגוף שלך להישאר בחיים ולתפקד כרגיל. זה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR). ככל שאתה מפעיל את עצמך בפעילות, ככל שעולה קצב חילוף החומרים שלך יותר קלוריות אתה לשרוף. קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא ייחודי. זה מושפע הגיל שלך, מין, משקל, ואת הרכב הגוף (שומן כדי שריר יחס למשל). כמות חילוף החומרים שלך יגדל עם מאמץ מעבר קצב metabolic הבסיסית שלך מושפע גם גורמים אלה, כמו גם את עוצמת ומשך האימון.
פילאטיס ומחשבי קלוריות
אתה כבר יכול לראות כי מספר המשתנים המעורבים במדידת כמות המדויקת של קלוריות שנשרפו באימון פילאטיס הוא ניכר. כאשר אתה מוסיף כי ההבדלים רחב בעוצמה האימון זמין פילאטיס, כמו גם את ההבדלים העצומים בעוצמה הקשורה האם או לא כולל אימון או ציוד פילאטיס או לא, ולאחר מכן איזה ציוד ובאיזה הגדרות, זה ברור בלתי אפשרי לזהות מספר מסוים של קלוריות שנשרפו כי יהיה ישים לכולם.
שם, עם זאת, כמה הערכות כלליות מאוד עשה על מספר קלוריות שורף פילאטיס. הסקר שלי של מחשבונים קלוריות באינטרנט הראה מדד ממוצע של כל עושה מחצלת פילאטיס ברמה מתחילים .
- 191 קלוריות לשעה לאדם 120 lb
- 206 קלוריות לשעה לאדם 130 lb
- 238 קלוריות לשעה לאדם 150 lb
- 286 קלוריות לשעה עבור אדם 180lb
ברור, מספר קלוריות לשרוף יהיה גבוה יותר מאשר אלה שצוטטו עבור אדם עושה אימון פילאטיס בינונית או מתקדמת. כדי לתת לך קצת פרספקטיבה, מחשבון קלוריה אחד מוקרן 360 קלוריות לשעה עבור אדם 120lb ו 432 לשעה עבור אדם 150lb עושה פילאטיס מתקדמים .
זכור כי רוב מחשבונים קלוריות באינטרנט רק לבקש משקל ומשך. הם לא אומרים לך מה אוכלוסיית הבסיס שלהם נלקח מ-מין, משקל, רמת כושר וכו 'וגם לא לציין איזה סוג של פילאטיס מתבצע - תרגילי מחצלות, תרגילי ציוד, או ברמה. אז מספרים אלה חייבים להיחשב כללי ביותר. כמו כן, אם אתה "guesstimating" זכור כי גברים בדרך כלל לשרוף יותר קלוריות מאשר נשים עושה את אותה פעילות. אנשים במצב טוב נוטים להיות BMR גבוה יותר אבל לשרוף פחות קלוריות אחוז נמוך יותר של קלוריות נוספות תחת מאמץ.
קלוריות שרפו ואת הגוף שלך
כדי לקבל קצת יותר מדויק פילאטיס קלוריות לשרוף מספר, אתה צריך לפנות אמצעים המבוססים על הגוף שלך. הדרך העיקרית לעשות זאת היא להשתמש צג קצב הלב . בגלל הגוף דורש חמצן לשרוף קלוריות ואת הלב משאבות חמצן דרך הגוף, יש קשר בין כמה קשה הלב עובד ואת הביקוש של הגוף שלך חמצן לשרוף קלוריות עם.
כמה קצב הלב מפקחת לבוא עם תחזיות של קלוריות נשרף על בסיס BMR שלך ואת הממוצע של קצב הלב יש לך במהלך תקופת המאמץ שלך. טוב מאוד אלה יהיו תשומות עבור נתונים אישיים אחרים, כגון משקל ומין גם כן.
אתה יכול גם למצוא קצב הלב מבוסס קלוריות לשרוף מחשבונים באינטרנט. כמו הטכנולוגיה משפר פעילות צגים יוכלו לחזות קלוריות לשרוף במהלך פילאטיס אבל הם עדיין לא פותחו כדי לפקח על הפעילות במספר מטוסים של התנועה.
בהתחשב במערך המשתנים המעורבים בניסיון לאתר קלוריות שנשרפו בפילאטיס, הפתרון המעשי יותר הוא לשים לב לרמת המאמץ שלך, כמו שקושרת עם שריפת קלוריות יותר, וזה קורה להיות המשתנה שיש לך את השליטה עליו. אתה יכול לעשות את זה עם צג קצב הלב. אתה יכול לעשות את זה בקלות רבה יותר באמצעות שיעור נתפס של סולם מאמץ אשר משתמשת חוויה סובייקטיבית של קצב נשימה, עייפות, זיעה נמדדת על סולם מ 6 (ללא מאמץ) עד 20 (המאמץ ביותר האפשרי) כדי לעזור לך לאמוד את המאמץ שלך שער .
שריפת קלוריות הרזיה
אם העניין שלך קלוריות שרפו פילאטיס היא כי אתה רוצה לרדת במשקל, יש לזכור כי אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח לאבד קילוגרם אחד. רוב האנשים להשיג את זה לאורך זמן על ידי צמצום מספר הקלוריות שהם לוקחים ולהגדיל את מספר הקלוריות שהם שורפים עם פעילות גופנית.
לגבי פילאטיס שריפת קלוריות, כמו אימון כוח מתון פילאטיס בהחלט יש תפקיד חשוב בתוכנית ירידה במשקל וזה יעזור לך לשרוף קלוריות. למעשה, תרגילי התנגדות , כמו תרגילי פילאטיס , הוכחו לשמור על קצב חילוף החומרים גבוה יותר לאחר אימון מאשר פעילות אירובית. עם זאת, היתרונות של פילאטיס עולה בהרבה על שריפת קלוריות ופילאטיס הוא לא אחד מאותם פעילויות אירוביים, כגון ריצה או אימון אליפטי, כי הם בעיקר לעשות את ההשפעה שלהם שריפת קלוריות אירובית.