אלמנטים של אימון מוצלח עיצוב
זה נהדר ללכת לשיעורים פילאטיס, לעבוד עם מאמן או לעקוב אחר וידאו, אבל לדעת איך לתכנן שגרת האימון בעצמך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לתמוך במטרות הכושר שלך. כמה רמזים בסיסיים יעזרו לך ליצור אמון יעיל בכל מקום שבו אתה נמצא.
השתמש באלמנטים של שגרה טובה להלן כדי לעזור לך לארגן את אפשרויות האימון שלך ולעצב תוכנית אימון אישי כי הוא בטוח, מאוזן ויעיל.
ליצור תוכנית
ברגע שאתה מתחיל אימון סולו, זה מפתה לאלתר דרכו, עושה מה התרגיל קופץ בראש שלך כרגע. עם זאת, לפני שתתחיל לזוז, אם אתה מתאר את התוכנית (באופן אידיאלי על הנייר) תוכלו ליצור אמון הרבה יותר טוב אחד כי יקרה על- the-fly.
כמה דברים שאולי כדאי לך לחשוב על השגרה האימון שלך פילאטיס הם המטרות שלך עבור היום, רמת האנרגיה שלך ואם יש לא אזורים בגוף ספציפי שאתה רוצה לעבוד. שמירה על יומן התרגיל יכול להיות סיוע גדול בתכנון האימונים שלך. ייתכן גם תרגילים מסוימים שאתה יודע שאתה רוצה לעשות. אם כך, הם יכולים לתת לך כיוון ואתה יכול לחשוב על אילו תרגילים תיצור טובה להוביל את תרגילי היעד שלך.
Warmup ומרכוז
אימון טוב יש התחלה סופי, באמצע וסוף. קח רגע בתחילת האימון שלך כדי להגדיר את הכוונה שלך, להתחבר עם הנשימה שלך לסנכרן את המוח ואת הגוף לעבודה קדימה.
כדי להתחיל להתחמם את הגוף, בחר תרגילים ו stretches כי הם די קל בשבילך. הם עשויים להיות שונה גירסאות של תרגילים שתעשה בצורה מלאה שלהם מאוחר יותר. הרעיון הוא לכוון לתוך הגוף שלך כדי לשחרר את השרירים, אבל לא להגזים.
ייתכן שתרצה גם לעיין בעקרונות פילאטיס : ריכוז, ריכוז, שליטה, דיוק, נשימה וזרימה. עקרונות אלה להודיע בכל היבט של אימון פילאטיס.
עבודה על כל הגוף
ברגע שאתה נכנס לתוך האימון שלך, אתה תהיה בחירה תרגילים נמרץ יותר. אם יש לך מעט מאוד זמן, אתה יכול לבחור לעשות רצף ממוקד. אימון גב או ממוקד, למשל. באופן אידיאלי, תוכלו לבחור שילוב של תרגילים המטפל בכל הגוף. זה יכול להיות מועיל לחשוב על הדגש של תרגיל- top או התחתון ואת הקדמי או האחורי, כדי לוודא שאתה עושה שגרת מאוזנת.
כמו כן, שמירה על העיקרון של מתיחה נגד המוח בראש מועיל. פילאטיס שגרות חזקות יותר על תרגילי גמישות קדימה מאשר על תרגילי הרחבה , אבל חשוב לאזן סדרה של תרגילי גמישות עם תרגיל הרחבה או שתיים.
טווח וסיבוב
ברגע שאתה לגמרי התחמם, השגרה שלך צריך לכלול תרגילים המעודדים אותך להרחיב את טווח התנועה שלך. אלה יהיו מתיחות תרגילים לפתוח את המפרקים. זה הזמן לכלול תרגילים שמסתובבים וסובבים את הגוף. תרגילים לסובב את עמוד השדרה צריך להתבצע בזהירות ולא צריך להיעשות עד השרירים מחוממים.
דוגמאות תרגילים עם סיבוב כוללים:
בצע שינויים
השינויים הם על שמירה על האימון שלך מעניין, מאתגר ובטוח. כדי לשנות את התרגיל היא לשמור על הכוונה המקורית של תרגיל אבל כדי להתאים אותו כדי להקל או קשה יותר, או כדי להגן על אזור מסוים של הגוף. כדאי להכיר את היסודות של ביצוע שינויים תרגילים. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול להתאים את השגרה לצרכים הספציפיים שלך.
הוספת עניין ורבגוניות
וריאציה היא שינוי, אבל אתה יכול גם לחשוב על מגוון במונחים של השגרה הכללית שלך. כאשר אתה משועמם, אתה לא קשוב. אם אתה לא קשוב, אתה לא מקבל את המרב התרגילים שלך.
להמציא שגרת ולזרוק משהו חדש לתוכו כמו דרך חדשה לעשות תרגיל או הוספת פיסת ציוד חדש כמו מעגל הקסם, הלהקה תרגיל או כדור.
אחת הדרכים הטובות ביותר להוסיף עניין וערך האימון שלך הוא מלא לאמץ את עקרונות פילאטיס . הם לוקחים אמון מלהיות רק תרגיל לתוך תחום אינטגרטיבי של הגוף / חשיבה המוח. זהו המפתח האמיתי לאפקטיביות העמוקה של שיטת הפילאטיס.
סיים עם נוכחות
גימור הוא אחד המעברים החשובים ביותר של האימון. לעשות זאת במודע. בחר כמה תרגילים כדי להביא את הקצב למטה. ייתכן אפילו לחזור כמה תרגילי המרכוז שעשית בהתחלה. תביא את תשומת הלב שלך פנימה להסדיר את הנשימה.
פילאטיס היא שיטת כושר פונקציונלית . זה מאוד על הכנת הגוף ¯ s כדי לנוע בחן וביעילות בחיי היומיום. דרך טובה לעשות את המעבר ממצב האימון לחיי היומיום היא לסיים עם בדיקה יציבה מהירה.
קח רגע כדי להכיר את העבודה הטובה שעשית ולבדוק איך הגוף שלך מרגיש. יש לקוות, האימון שלך השאיר אותך מרגיש גבוה, מאוזן, ממוקד וחזק.