מתחילים בכיתה פילאטיס , או שגרת בית מספיק כדי לקפוץ להתחיל ירידה במשקל. עם זאת, ככל שהזמן עובר אתה עשוי לגלות כי הגוף שלך מתרגלת לרמה האימון שלך. לאחר מכן, תצטרך להגדיל את עוצמת האימון שלך מספיק כדי לעזור לך להמשיך לצרוב קלוריות נוספות . הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להגביר את האימון שלך:
לעשות שגרתית בקצב מהיר יותר
פילאטיס נעשה לפעמים לאט, במיוחד ברמת מתחילים ורמת ביניים.
זה נותן לתלמיד הזדמנות לבסס את תשומת הלב הפנימית, היישור טוב, ואת היכרות עם התרגילים. אבל אם אתה רוצה לשרוף קלוריות לרדת במשקל, ייתכן שתרצה ליצור הזדמנויות לעשות את הפילאטיס שלך עם עוד יותר. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לקבל את עקרונות הפלאטים של נשימה וזרימה עובד בשבילך להרים את הקצב.
אם אתה לוקח שיעור פילאטיס בקביעות, לדבר עם המדריך שלך ולברר אם אפשר להעביר את הכיתה יחד קצת יותר מהר. לפעמים בכיתה צריך לקחת את הצעד הזה. מצד שני, זה יכול להיות כי חלק מחברי הכיתה שלך אינם מוכנים להגדיל את קצב האימון שלהם ואתה תצטרך לסיים את עצמך בכיתה מתקדמים יותר .
אם אתה אמון בבית, זה רעיון טוב יש שגרת או שתיים שאתה יודע די טוב. בדרך זו אתה יכול להתמקד בנשימה ובזרימה של האימון ולא צריך להשהות כדי לעיין בהוראות התרגיל או ברצף.
להכיר את תרגילי פילאטיס רבים מחצלת ולשים שגרת ביחד על עצמך. לאחר מכן, אתה יכול לערבב, תרגילים חדשים יותר מאתגר כמו התקדמות. כמו כן, שגרות פילאטיס כמו אימון מהיר 1 ו רמה 2 כוח למתוח יעבוד טוב מאוד כמו קבוצות שאתה יכול לשנן ולזרם במהירות.
עוד דרך מצוינת לקבל ירידה במשקל אמון בבית היא להרחיב את פילאטיס DVD אוסף. חפש workouts כי לדחוף את הרמה הנוכחית או להוסיף אתגר חדש כמו מעגל הקסם , הלהקה כושר, או כדור לממש . ישנם גם מספר תקליטורי DVD פילאטיס מכוונת במיוחד לירידה במשקל. Y
מלא להתחייב לכל תרגיל
גם אם אתה לא יכול לעבור דרך שגרה במהירות, ודא כי אתה מקבל את המרב מכל התרגיל. למתוח את מלוא אורך בכל הזדמנות, ללכת על תוספת סקופ של שרירי הבטן, לנשום עמוק, להיות מדויק, לזוז עם שליטה וחן. זה סוג של גישה העוסקת במלואה היא מאוד בקנה אחד עם מה ג 'וזף פילאטיס לימד, ומגביר את רמת מאמץ (לקרוא ירידה במשקל פוטנציאל) של האימון שלך מאוד.
הוסף ציוד
תן לגוף אתגרים חדשים. הוספת ציוד , או ציוד שונה, לאימון שלך יעזור לבנות שרירים וכוח. זכור, שריר שורף הרבה שומן. אם אתה הולך לאולפן כדי לעבוד, אתה יכול לעבור מחצלת כדי הרפורמטור. אם אתה משתמש הרפורמיסט , לקחת סיכון להירשם בכיתה הכוללת חתיכת ציוד חדש, כמו כיסא wunda או סולם חבית.
בבית, סוגים קטנים יותר של ציוד פילאטיס כגון עיגולים קסמים, כדורי התעמלות, להקות כושר יכול להוסיף את האתגר הנוסף.
הם גם עוזרים לשמור על האימון שלך מעניין. קרא עוד על פילאטיס הביתה אמון ציוד:
- לפני שאתה קונה מעגל קסמים
- לפני שאתם קונים להקות כושר
- פילאטיס כדורי התעמלות
- הוספת משקולות יד האימון שלך
השתמש פחות התנגדות
עכשיו הנה טריק פילאטיס כי הוא לא בשימוש על ידי מערכות כושר רבות אחרות: אם אתה עובד עם ציוד התנגדות פילאטיס, להקטין את רמת ההתנגדות. זה נראה מנוגד, אבל חוסר היציבות כי התנגדות פחות יוצר מספק אתגר משמעותי על השרירים כפי שהם מנסים לשמור על שליטה ואיזון, במיוחד את שרירי הליבה .
טכניקה זו פועלת היטב על הרפורמיסט שבו אתה יכול להשתמש מעיינות קלים, אבל אתה יכול ליישם את אותו עיקרון למעגל קסמים התנגדות קלה או להקה כושר. אתה עלול להיות מופתע ברמה של אינטנסיביות כי חוסר יציבות יכול להוסיף את האימון, במיוחד כאשר אתה עובד כדי לשמור על דיוק ושליטה במהלך המאמץ וגם את השחרור שלב של תרגיל, כפי שאנו עושים פילאטיס.
אמון יותר לעתים קרובות
להתאמן לעתים קרובות יותר הוא בחירה ברורה עבור ירידה במשקל וזה יכול לעבוד כמו קסם. אחרי הכל, את ההזדמנות יותר אתה לוקח כדי להגדיל את הנשימה, לבנות כוח, ואת הטון השרירים שלך, את המשקל יותר אתה יכול להפסיד ואת גוזם אתה יופיע.
לעשות יומן תרגיל
שמירה על יומן תרגילים עוזרת לך להישאר מוטיבציה, לעקוב אחר התקדמות ולתכנן שיפורים. זה הופך להיות אפילו יותר רלוונטי כאשר יש לך מטרה כמו ירידה במשקל .