רצים רבים רוצים לדעת מה נחשב זמן טוב לרוץ קילומטר (או קילומטר), אבל זה קשה לענות על השאלה כי זה מאוד סובייקטיבי. בהתאם לגיל ומין של רץ, זמן "מהיר" עבור קילומטר או קילומטר יכול להשתנות במידה ניכרת. כמה רצים מהר לשקול לרוץ תת 6: 00 קילומטר כהישג גדול, בעוד כמה רצים טירון יכול להיות אקסטטי לרוץ קילומטר מתחת 10:00.
שיא העולם הנוכחי עבור מייל בחוץ הם 3: 43.13 לגברים ו 4: 12.56 עבור נשים. כמובן, רוב הרצים לעולם לא יגיעו לשום מקום קרוב לאותם זמנים, אבל הם עדיין יכולים לעבוד על שיפור הרשומה האישית שלהם למרחק קילומטר.
מייל טיימס לתלמידי תיכון
מסלול בית הספר התיכון רץ קרוס קאנטרי הם לעתים קרובות סקרן לגבי איך הזמן שלהם מייל היה להשוות את הספורטאים שלהם לספורטאים אחרים. ברוב חלקי ארה"ב, בנים תיכון שיכולים לרוץ תת 5: 00 קילומטר יכול להיות מאוד תחרותי על המסלול בתיכון צוותי קרוס. הדבר נכון גם לגבי בנות תיכון אשר יכול לרוץ תת 6: 00 קילומטר.
מייל טיימס עבור קבוצת הגיל שלך
תוצאות מדורגות לפי גיל מאפשרות לך להשוות את זמני המירוץ שלך לרמת הגיל והמגדר. אתה יכול להשתמש מחשבון גיל גיל זה כדי להבין את זמן הגזע שלך מדורגת גיל כדי לקבל השוואה של איך זמן הגמר שלך משווה עם אחרים.
זכור כי היכולות של כולם להשתנות, אז לא מקבלים גם תפסו להשוות את הזמן שלך קילומטר לרצים אחרים ". דבר נהדר על מירוץ מרחק מסוים הוא שאתה יכול להתחרות נגד עצמך, ולא לאחרים. אתה יכול לבדוק את עצמך על ידי הפעלת קילומטר ואז לחזור על הבדיקה לאחר מספר שבועות כדי לראות אם השתפרת.
אם אתה רוצה לקבל תמונה אמיתית של ההתקדמות שלך, לנסות לבדוק את עצמך על אותו קורס, שכן תוכל לרוץ קילומטר מהר יותר על מסלול שטוח, לעומת אחד הררי. אז אתה יכול להתחרות נגד עצמך למדוד את ההתקדמות שלך ולא לדאוג פעמים של אנשים אחרים קילומטר.
אתה יכול גם לעבוד על שיפור הקצב לכל קילומטר כאשר אתה עושה פועל יותר מקילומטר. כאשר רצים על הליכון או באמצעות מכשיר GPS או פועל App, אתה יכול למדוד את הקצב לכל קילומטר וגם לראות את הקצב הממוצע. כמו הכושר שלך ואת הסיבולת לשפר, תוכל לגלח את הזמן את הקצב.
צבא סטנדרטים עבור ריצה של שני קילומטר
הכשרה בסיסית של הצבא כושר גופני מבחן (PFT), אשר צבא מגייסים חייבים לעבור כדי לסיים את ההכשרה הבסיסית, משתמש במבחן ביצועים פיזיים שלושה אירועים המשמשים להערכת הסיבולת. רכיב הריצה של הבדיקה הוא ריצת זמן של שני קילומטר. גברים בגילאים 17 עד 21 חייבים להשלים שני קילומטרים מתחת ל -15: 54 (7: 57 / מייל), ואלה בגילאי 22-26 חייבים להריץ אותו תחת 16:36 (8: 18 / מייל). תקן הזמן עבור נשים בגילאי 17-21 הוא 18:54 (9: 27 / מייל) וזה 19:36 (9: 48 / מייל) עבור אלה בני 22-26.
כיצד להפעיל מהירה יותר
אם אתה מקווה לשפר את זמן קילומטר שלך, יש הרבה דרכים להגיע מהר יותר .
כמה טכניקות אימון , כמו התמקדות בגבעות, ביצוע מהירות, או לשים לב לצעד שלך, יכול לעזור. טריקים הנפש עשוי גם להיות שימושי כדי לעזור לדחוף את אי הנוחות שמגיע עם מירוץ קשה.
הגישה שלך עשויה להיות שונה גם אם אתה מתחיל או רץ מנוסה. כך או כך, אנשים רבים לשפר את הזמן שלהם על ידי הפעלת קילומטר מבלי לעצור , ועם אימון הנכון, אתה יכול גם.
ריצה מרחקים אחרים
אתה יכול גם לשפר את זמן קילומטר שלך על ידי הפעלת מרחקים ארוכים יותר כחלק משגרת הריצה שלך. בצע אחת הריצות השבועיות שלך מרחק רב יותר מאשר שלך פועל אחרים.