אגוזים יכול להיות טוב בשבילך אם אתה מגביל כמה אתה אוכל.
על סאות ביץ 'דיאט , אגוזים וזרעים מותרים בכמויות מוגבלות. זה חדשות נהדרות אם אתה נהנה חטיף של שקדים, אגוזי קשיו, או גרעיני חמניות מעת לעת או כמו להתלבש סלט שלך איתם. ההגבלות די הדוק, עם זאת, אז אתה צריך להיות מוכן לספור את האגוזים שלך.
אגוזים, זרעים, ואת סאות ביץ 'דיאט
יבש קלויים אגוזים וזרעים מומלצים עבור סאות ביץ 'דיאט.
נראה כי המנות האגוזים הציע כ 2/3 גרם ליום על הדיאטה, בעוד על גרם של זרעים מותר. מידע זה הוא מן הספר המקורי סאות ביץ דיאט.
לעומת זאת, " The South Beach Diet טוב Fats טוב פחמימות מדריך " נראה עולה כי 1 גרם גרם יכול לשמש עבור אגוזים. זה סותר, תלוי איזה שלב של הדיאטה אתה נמצא, ייתכן שתרצה לקחת גם את הסכום הנמוך או גבוה יותר.
אגוזים על סאות ביץ 'דיאט
כאשר אנו אומרים "לספור את האגוזים שלך," אנחנו לא צוחקים. כפי שאתה יכול לראות על ידי ההמלצות, דיאטה זו היא ספציפית מאוד על כמה אגוזים אתה יכול לקבל כל יום.
- שקדים - 15
- אגוזי ברזיל - 4
- קשיו - 15
- אגוזי לוז (פילברטס) - 25
- מקדמיה - 8
- בוטנים (מבושל בסדר) - 20 אגוזים קטנים
- פקאן - 15
- פיסטוקים - 30
- אגוזי מלך - 15
- חמאת אגוזים, כולל חמאת בוטנים - 2 כפות
זרעים על סאות ביץ 'דיאט
זרעים הם גם חטיף מעולה אפשרות סלטים החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לספור כל זרע בודדים.
על סאות ביץ 'דיאט, הגשה המומלצת היא מנה אחת אונקיה אשר כ 3 כפות (יש כמה יוצאים מן הכלל).
- זרעי פשתן - 3 כפות
- אורן אגוזים (Pignolia) 3 עד 4 כפות, בהתאם לגודל
- זרעי דלעת - 3 כפות
- זרעי שומשום - 3 כפות
- סויה "אגוזים" (גרעיני סויה קלויים) - 1/4 כוס
- זרעי חמניות - 3 כפות
מה הם היתרונות הבריאותיים של אגוזים וזרעים?
כל אלה אגוזים וזרעים יש יתרונות בריאותיים שלהם הקשורים אליהם. עם זאת, כקבוצה, הם יכולים להיות מועיל למדי בתזונה בריאה כל עוד כמויות נשמרות לבדוק.
אגוזים רבים יש יתרונות בריאותיים מפתיע. לדוגמה, מחקרים מסוימים הראו כי הם יכולים לעזור להילחם במחלות, להפחית את הסיכון לדברים כמו מחלת לב וסוכרת, והם עשויים למעשה לעזור לך לחיות חיים ארוכים יותר.
אגוזים מלאים כל מיני דברים טובים הגוף שלנו צריך. הם מקור מצוין של חלבון, סיבים, ומגוון של ויטמינים ומינרלים. אגוזים רבים - בעיקר שקדים, פיסטוקים ואגוזי מלך - מכילים גם שומנים חד בלתי רוויים וזה אחד מסוגי השומנים הטובים. משמעות הדבר היא כי אגוזים יכול גם לעזור לך להוריד את רמת הכולסטרול.
הבעיה העיקרית עם אגוזים היא נטייה overeat אותם. זה מובן כי הם אוכל בגודל ביס, וברגע שתתחיל, קשה להפסיק. זו הסיבה דיאטות כמו סאות ביץ דיאט לבקש ממך לספור אגוזים בודדים למדוד זרעים. זה הכל על שליטה, אבל אין שום סיבה שאתה לא יכול ליהנות כמה אגוזים בכל יום.