יש תזונה גדולה בפנים, אם אתה יכול לעבור את הצבע
שייקים ירוקים עשויים להיות כל הזעם בברים מיץ בריא קיוסק מזון מהיר, ואין פלא: תערובת זו של ירקות עלים ירוקים ופירות יכול לארוז כמה מנות אנטי אייג 'ינג של תוצרת טרייה בכוס גבוהה אחת. הנה כמה מן הסיבות הטובות ביותר לשלב שייקים ירוקים לתוך הדיאטה שלך.
גרין Smoothies ואת הדיאטה
1. שקיות ירוקות Pack בחומרים מזינים: אין מחסור במחקר מראה כי אכילת מזונות מעובדים יותר ממגוון מקורות יכול לעזור לך להימנע ממחלות הקשורות לגיל כמו סוכרת וסרטן, לשפר את הפונקציה החיסונית שלך להדוף עייפות.
למעשה, מחקר שנערך בשנת 2013 על הרגלי אכילה של יותר מ -450,000 מבוגרים אירופאים קשרו אכילת 7 מנות של פירות וירקות מדי יום עם סיכון נמוך ב -10% למוות במהלך תקופת המחקר של 13 שנים. במקום לעשות את מתמטיקה דיאטה יומי, למה לא להבטיח שאתה דבק עם תזונה אנטי אייג 'ינג על ידי עיבוי מספר מנות לתוך משקה אחד?
2. ירקות קצוצים דק יכול להיות קל יותר לעיכול: לא כל אחד יכול להגדיל את צריכת פירות וירקות שלהם ללא כמה מצוקה קיבה קלה, אבל לאחר בלנדר "מראש ללעוס" הירוקים שלך בשבילך אתה יכול לעזור להפוך צמחים חזקים כמו ירקות קולארד כרוב קל יותר על הבטן. אין שום דרך אתה יכול לשבור כמה כוסות של ירקות עם השיניים שלך כמו בלנדר חזק יכול רק כמה שניות.
3. לשמוניות הירוקות יש צפיפות נמוכה, קלוריות : בספרה פורץ הדרך וולומטריקס , חוקרת התזונה המוערכת ברברה רולס מגלה שאנו נוטים לאכול כמות עקבית ומשקל של מזון בכל יום, במקום מספר קבוע של קלוריות.
על ידי בחירת מזונות עם פחות קלוריות כי תופסים את אותו מקום בכוס שלנו או על הצלחת שלנו, אנחנו יכולים להרגיש מלא תוך פגיעה פחות המותניים שלנו.
4. שייק ירוק יש תוכן סיבים גבוהה: מחקר גדול 2011 שפורסם בארכיון של רפואה פנימית בחן את צריכת סיבים של כמעט 400,000 מבוגרים בין הגילאים 50-71, מסכם כי הסיכוי למוות מכל סיבה פחתה מעל 9 תקופה של זמן רב יותר סיבים תזונתיים נצרך.
להגביר את תוחלת החיים שלך, כמו גם את הקביעות שלך על ידי הוספת סיבים עוד יותר על שייקים ירוקים שלך זרעים בריאים כמו צ'יה , קנבוס, פשתן.
5. שייקים ירוקים מכילים הרבה מים: על פי רולס, מחקרים מסקרנים מראים כי מים משולבים לתוך צלחת או משקה נתפסת באופן שונה על ידי חיישנים התיאבון שלנו (ולכן טוב יותר לירידה במשקל מאשר מים שנלקחו עם ארוחה. כמה ראיות כי הגוף סופג מים הנצרכים במרקים או שייק ביעילות רבה יותר מאשר את המים שאנו שותים.לא משנה איזה מתכון ירוקים אתה מעדיף, כמה עלים ירוקים מכילים כמו מים 90%.
6. שייקים ירוקים יכולים להגן על תפקוד המוח: חוקרים הלומדים היברידית של דיאטה ים תיכונית דיאטה DASH כדי להפחית לחץ דם ראתה שכיחות נמוכה יותר של ירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים מבוגרים בעקבות תוכנית מזון tweaked. מתואר במאמר שפורסם בשנת 2015 אלצהיימר & Dementia , מה שנקרא MIND דיאטה כולל דגש על סוגים של ירקות עלים ירוקים גרגרים נפוץ שייקים ירוקים.
בין אם אתה בוחר על בסיס חלקלק פירות עם כמה ירקות או ירוקים מבוססי ירוק ללא פירות בכלל, אתה בטוח כדי ליהנות מן phytonutrients, סיבים - ו - מים - אלה משקאות מעורבב צבעוני.
רק תעשו למשפחה טובה (אם הם סקוואשים), ותשתו אותה מכוס אטומה.
מָקוֹר:
ברברה רולס ומינדי הרמן. דיאט הארפר קולינס. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, רוז מרטין M, et al. "צריכת פירות וירקות ותמותה: חקירה פרוספקטיבית אירופית לסרטן ותזונה". American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
מוריס, מרתה קלייר; טנגני, כריסטי ג; וואנג, ימין; סאקס, פרנק מ; בנט, דוד א; Aggarwal, Neelum T. "דיאטה MIND המשויך מופחתת של תחלואה של מחלת אלצהיימר." אלצהיימר ודמנציה, ISSN 1552-5260, 02 Beh.
פארק Y, סובאר AF, Hollenbeck A, Schatzkin א צריכת סיבים תזונתיים ותמותה בדיאטה NIH-AARP ובריאות המחקר. מד מתמחה קשת. 2011 יוני 27, 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288