סקי הכי טוב שלך עם אלה תרגילי Preseason

תרגילים קונדיטינג עבור גולשים ו snowboarders

ירידה במדרון וסנובורד עלולה לגרום לפציעות חמורות וקטינות אם אינך מוכן. גולשים ו snowboarders לעתים קרובות דורשים התניה ספציפית ו שגרות האימון לא רק לבצע טוב יותר ולמנוע עייפות אבל כדי לעזור להפחית את הסיכון של פגיעה על המדרונות.

חוזק, גמישות, סיבולת ו זריזות drills עבור skiers ו boarders הן חיוניות הן עבור הגולש ואת המומחה.

רוב גולשי לחזור המדרונות לאחר חודשים משם. בעוד כמה ספורטאים להשתתף ספורט אחרים במהלך העונה כדי להישאר בכושר, רבים הם לוחמים בסוף השבוע. לא משנה איזה סוג של גולש אתה, אתה יכול בסופו של דבר עם כאבים קלים, כאבים או פציעה חמורה אם אתה לא מבלה קצת זמן בהכנת לקראת הדרישות של הספורט שלך.

סקי ו העלייה למטוס דורשים הן מיומנויות טכניות ופיזיות כולל כוח, סיבולת, זריזות ואיזון.

כוח שרירי
חוזק שרירים משפר את היכולת להירגע ועדיין לשמור על שליטה, תוך ביצוע התאמות מהירות צורך על שטח אחיד. כל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף, במיוחד הליבה, משמשים סקי. תרגיל כוח גדול הוא רגל אחת. תרגיל כוח גדול השני הוא רביעית משוקלל squat.
ראה גם: להתכונן סקי אימון

כוח מתפרץ
כאשר אימון כוח משולב עם מהירות, מהירות, זריזות זריזות, כוח מפותח ברמה מומחה גולשים נולדים.

תרגילים היוצרים כוח כוללים:

• plyometrics
• רצים
• תרגילי גמישות
• עליות צעד משוקלל
• גבעה או מדרגות

Plyometrics הם בדרך כלל המכונה סוגים נפץ של תרגילי תרגיל משמש לעתים קרובות תוכנית מיזוג עבור גולשים יחד עם אימון משקולות כי השילוב של סקוואט ורכיבה על אופניים מפתחת את הרגל הרגל ואת כוח היפ הדרושים ביצועים גבוהים סקי.

תרגיל אחד גדול הוא לעמוד על ספסל או תיבת (12 אינץ 'או כך), לקפוץ למטה ואז מיד לגבות. לעשות את זה 10-30 שניות בכל פעם, לנוח וחזור. מומחים יכולים לנסות לעשות קפיצות רגל אחת.

גְמִישׁוּת
את הטוב ביותר stretches עבור skiers ו boarders להתמקד על הגפיים התחתונות ו snowboarders צריך למתוח את הגוף העליון גם כן. הליבה אחת גדולה הליבה היא הליבה הליבה. תעמוד עם הברכיים כפופות מעט וזרועותיך שלובות לפניך. לאט לאט להסתכל מעבר לכתף אחת ולתת את כל הגוף שלך עד שאתה מרגיש טוב למתוח את הגב ואת הצד. החזק 5 שניות וחזור בכיוון השני. גדילי ההאמסטרינג והקוודריפס הם גם מומלצים עבור גולשים.

סיבולת
עבור סיבולת לב וכלי דם תרגילי הכנה טובה כוללים: כביש, אופני הרים או נייח . הוא בונה את הלב ואת הריאות ומתמקד שרירי הרגל בשימוש במהלך סקי. כדי להתחמם עם ספין קל של 5 דקות ולאחר מכן להוסיף מאמצים בעצימות גבוהה (ספרינט) במשך כ -30 שניות. ספין קל לרגע וחזור 2-5 פעמים בהתאם לרמת הכושר שלך. להתקרר כ 5 דקות ויש לך אמון גדול .

כישורים טכניים
מיומנויות טכניות להתחיל עם שיעורים מ מדריך מוסמך.

אימון איזון
עבודה על איזון יכול לכלול squats רגליים או לעבוד על לוחות איזון.

כמו כן, ראה את האיזון העליון מוצרי הדרכה .

תרגילי זריזות
כדי לשפר את הזריזות בצד לצד לעמוד במצב חצי סקוואט רגוע צעד במהירות מצד לצד (לשמור על סקוואט). כפי שאתה לשפר, לקפוץ מצד לצד שמירה על הרגל הפנימית מעל הקרקע ואת המיקוד של המשקל שלך על הרגל החיצונית שלך / בפנים. בצע במשך 30 שניות, השאר וחזור כמה פעמים.

תרגיל פליומטרי
מומחי כושר רבים משתמשים בתרגילי plyometric כדי לבנות כוח ומהירות, לשפר את התיאום והזריזות ולשפר באופן יעיל את הביצועים. חשוב לציין כי plyometrics אם ביצע באופן שגוי על ידי אנשים לא בסדר, יכול להגדיל את הסיכון לפציעה.

תוכנית למניעת פגיעה ב- ACL
בעוד תוכנית זו מניעת פגיעה ACL תוכנן עבור שחקני כדורגל, אימון השגרה, עקרונות, מושגים מיושמים מאוד מקרוב סקי ו סנובורד שטח מומחה. התוכנית למניעת פגיעה ב- ACL היא אימון מיוחד מאוד באורך 15 דקות, המחליף את התחממות המסורתית. מטרת התוכנית היא ללמד את הספורטאים אסטרטגיות כדי למנוע פגיעה על ידי:

1. הימנעות עמדות פגיעות
2. הגברת הגמישות
3. הגדלת כוח
4. כולל תרגילים plyometric באימונים
5. הגדלת proprioception

שקול להוסיף את זה נהדר להתחמם תוכנית האימונים שלך לפני שאתה ראש המדרונות.