בניית איזון וחוזק עם רגל אחת סקואט

המהלך בונה כוח, כוח ותיאום

הוספת סקוואט רגל אחת לתוכנית האימון שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לפתח כוח, איזון ותיאום, ולהפחית את הכאב של הברך של רץ , או תסמונת כאב פטלופמורלי. תרגיל זה יפתח יציבות וחוזק הליבה , כמו גם למנוע פגיעה ולשפר את הביצועים.

רגל אחת squat הוא סוג של תרגיל שאתה צריך להתחיל לאט.

אתה עלול לגלות כי אתה לא יכול לשלוט על הגוף שלך, הקרסול מתחיל להתנדנד, הברך שלך מסתובב ואת הגוף העליון שלך sways. אתה עשוי לגלות את האיזון שלך הוא לא מה שחשבת. במשך הזמן תוכל לעשות רגל אחת squat עם החסד ואת הקלות.

זה בסדר אם אתה נאבק. למעשה, הרבה אנשים עושים. רוב האנשים המאבק עם רגל אחת squat ... בהתחלה. אם זה המקרה, להתחיל על ידי איזון על רגל אחת עד שאתה יכול לעמוד על רגל אחת למשך 30 שניות. על ידי הפעלת התרגיל הזה, תתחיל לפתח את השרירים המייצבים קטנים יותר. תוכלו למצוא את האיזון שלך משתפר מאוד לאורך זמן.

איך לעשות רגל אחת סקואט

אם אפשר, לבצע את התרגיל הזה מול המראה כדי לשמור על צורה טובה. עם הזמן, תוכל להשאיר את המראה מאחור.

1. לעמוד על רגל אחת עם הרגל שלך מצביע ישר וברך כפוף מעט. שמור על המשקל שלך מרוכז מעל הכדור של הרגל שלך.

1. שמור את הגוף העליון זקוף עם הראש פונה קדימה. תוחב את האגן מתחת לגלגל את הכתפיים שלך בחזרה. לא לעגל את הכתפיים.
2. שמירה על הברך מרוכזת מעל הכדור של הרגל, נמוך יותר לתוך עמדה squat. התחל עם squats רדוד ולעבוד את הדרך קרוב יותר אל הקרקע.
3. חזור על שלוש קבוצות של 10 squats על כל רגל.

ברגע שאתה לפתח את הכוח שלך, תיאום, ואת האיזון, אתה מוזמן להוסיף משקולות יד או להחזיק כדור תרופות לבנות כוח נוסף. במשך הזמן, שקול לעשות את squat על משטח יציב או קטן יותר כגון מיני טרמפולינה או קרן איזון.

היתרונות של ביצוע squats

רגל אחת סקוואט נראה כמו תרגיל בסיסי, אבל זה לא קל לעשות. הוא מספק תוצאות מרובות ועובד את כל הגוף רק באמצעות משקל הגוף בלבד. אין צורך בציוד, מה שהופך אותו סוג של תרגיל אתה יכול לעשות בכל עת, בכל מקום. שילוב squats לתוך שגרת האימון שלך ישמור quadriceps שלך, hamstrings, ו glutes חזקה. זה גם אימון הליבה יעיל מאוד כי זה דורש כל כך הרבה במונחים של יציבה ותמיכה.

עושה את רגל אחת squat, או כל squat לצורך העניין היא דרך יעילה הטון הרגליים glutes, לחזק את שרירי הליבה ואת הגמישות להגדיל. זהו תרגיל אידיאלי עבור ספורטאים של כל רמות הספורט והמיומנות, אבל זה שימושי במיוחד עבור רצים. שרירי הרגל האחידים עובדים על אותם שרירים המשמשים לריצה: הירכיים, המסטרינגס, הריאות הארבעיות, המרבי והגלגלים.