1 - פין אלה האימונים עבור הבית הבא שלך שגרתי
Pinterest הוא מלא נהדר, חינם אמון שגרות אתה יכול לעשות בבית עם ציוד מינימלי. הטריק הוא הידיעה: 1) אשר workouts לעקוב, ו 2) כיצד למקסם את חוויית האימון Pinterest שלך. למרבה המזל, עשיתי את הצעד הראשון בשבילך. חיפשתי את Pinterest בחיפוש אחר אימונים מעוגלים ואיכותיים עם תמונות שקל לעקוב אחריהן. כל שעליכם לעשות הוא ללחוץ על מצגת זו ולעקוב אחר "מקורית Pin" קישורים כדי להצמיד את התמונה שלך Pinterest לוחות. לקבלת פרטים נוספים על איך לעשות כל אימון, בצע את "המקור מקור" הקישור עבור המאמר המתאים. סיכה שמח!
כמו כן, אל תשכח לחלוק את האהבה! להצמיד את התמונה מעל כל החברים שלך Pinterest יכול למצוא את האימונים הגדולים במקום אחד.
2 - 15 דקות קפיצה חבל רוטיני
קפיצה חבל הוא אחד המועדפים שלי כל הזמן workouts, ואת זה פשוט, ישר קדימה שגרת מ Greatist היא דרך מצוינת להתחיל.
- מקור מקורי
- פין מקורי
3 - 20 דקות משקולת אמון
עבור אימון מהיר, כוח גוף מלא אימון, לא נראה רחוק יותר מעגל זה מ Fitwirr. אם אין לך כדור יציבות, אתה יכול להשתמש ספסל או כיסא במקומו.
- מקור מקורי
- פין מקורי
- סך כל מעגל הגוף
זה ללא ציוד מעגל האימון הביתה מן המפסיד הגדול מובטח לגרום לך להזיע ועייף. נסה לבצע את כל המעגל 2-3 פעמים.
- פין מקורי
5 - תוכנית האימון היומי
אין שום דבר רע עם שמירה על האימונים פשוטה ופשוטה. זה הישרדות כושר יומי אימון מ YearZeroSurvival.com ניתן להשלים תוך פחות משעה (כולל הליכה של קילומטר אחד), ולא יכריע אותך.
- מקור מקורי
- פין מקורי
6 - 15 דקות בית Barre אמון
אתה לא צריך לקבל גישה barre עבור בית barre אמון . בדוק את זה לעשות בכל מקום גירסה של Greatist שדורש לא יותר מאשר כיסא.
- מקור מקורי
- פין מקורי
7 - אין ציוד חזרה חיזוק תרגילים
אם אתה לא יכול לעשות pullups ואין לך dumbbell, זה יכול להיות קשה לדעת איך לעבוד את הגב בבית. זה סיכה פשוטה מבית בטי רוקר מציע חמישה תרגילים קלים כדי לחזק את הגב שלך ללא כל ציוד מהודר.
- מקור מקורי
- פין מקורי
8 - אמון הגוף הכולל אמון
כדורי יציבות זולים, והם כלי מצוין לשיפור האיזון, הכוח והתיאום. זה אימון גוף מלא כדור אימון מ בלוג הפעלה יפה יכניסו אותך דרך צעדים.
- מקור מקורי
- פין מקורי
9 - להתעורר אמון
אימון זה פשוט ויעיל מ Darebee יעזור לך להתעורר ופגע ברצף הקרקע. כל מה שנדרש הוא מעגל אחד.
- מקור מקורי
- פין מקורי
10 - אמון יו"ר
יש לך כיסא? עכשיו יש לך אמון. Live Fit בנות להוכיח שאתה לא צריך ציוד כדי לעצב.
- מקור מקורי
- פין מקורי
11 - 45 דקות גוף משקל מעגל ו Tabata שגרתי
כאשר אתה רוצה יותר, גוף מלא אמון, התאמה Foodie מצא יש לך מכוסה. זה מעגל כוח bodyweight עם מנה של Cardata Tabata הוא רק אחד האימונים רבים אתה יכול למצוא באתר שלה.
- מקור מקורי
- פין מקורי
12 - אימון מדרגות
בין אם אתם גרים בבית בן שתי קומות או בדירה למעלה, הגיע הזמן להשתמש במדרגות האלה . FitFluential פיתחה את זה ישר קדימה מדרגה אמון כדי לקבל את הרגליים בוער ואת הלב שלך שאיבה.
- מקור מקורי
- פין מקורי
13 - יוגה עבור Newbies
אם אתה חדש יוגה ואתה רוצה זרימת מתחילים, נסה לעקוב אחר תנוחות פשוטות של סקיני אמא.
- מקור מקורי
- פין מקורי
14 - גוף מלא יוגה זרימה
עבור היוגים המוכרים יותר עם הזרמים בסגנון ויניאסה, זה סיכה מ Popsugar יהיה לשים אותך דרך צעדים, לא נדרש הכיתה.
- מקור מקורי
- פין מקורי
15 - קצף רולר אמון
כדי לעזור לך לנוח ולהחלים לאחר האימון, מגיע לך עיסוי עצמי מעוגל היטב, באדיבות HealthCentral של קצף הדרכה רולר. תאמין לי, זה שווה את הזמן.
- מקור מקורי
- פין מקורי
16 - שריון ABS ו נשק אמון
מוכן לשרוף את הגוף העליון שלך? זה שרירי הבטן ואת הידיים אימון Popsugar מכסה את כל הבסיסים ... ואתה אפילו לא צריך לעזוב את השטיח!
- מקור מקורי
- פין מקורי
17 - 20 דקות Cardio אמון
אם אתה לא אוהב לקפוץ חבל ואין לך סט של מדרגות, זה יכול להיות קשה לדעת איך לעשות cardio בבית. זה 20 דקות שגרת מ Pieces ב התקדמות לא דורש שום ציוד יקבל הדם שלך שאיבה.
- מקור מקורי
- פין מקורי
18 - 20 דקות Kettlebell אמון
Kettlebells הם חתיכת יעיל מאוד של ציוד הביתה. אם יש לך גישה kettlebell, זה אמון מן Greatist יעזור לך לבנות כוח רק 20 דקות.
- מקור מקורי
19 - אימון פילאטיס
זה קל לבלבל יוגה, פילאטיס ובר, כפי שהם חולקים כמה תכונות דומות, אבל הם בעצם שונה לגמרי. אלה תרגילי פילאטיס מ LiveStrong ניתן לעשות בבית, והם בטוחים כדי לגרום לך שריטה ABS (בדרך טובה, כמובן).
- מקור מקורי
- פין מקורי
20 - 30 יום אתגר פלנק
אתה בטח שמעו כי קרש הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לבנות ליבה חזקה. אם אתה מוכן להתחיל לשפר את כוח הליבה, נסה את זה 30 יום אתגר קרש מ MyFitnessPal.
- מקור מקורי
- פין מקורי
21 - 20 דקות הרגל הרגל
אתה נהרג הליבה שלך, לערער את הידיים שלך ניסה את הידיים שלך cardio. כל מה שנשאר? אימון קשה בגוף תחתון. נסה את זה 20 דקות מבער מזון אכילה ציפור.
- מקור מקורי
- פין מקורי