ACL (פגיעת ליגמנט קדמית) פציעות בברך כבר לא מופיעות רק אצל מבוגרים. יותר ויותר ספורטאים בגיל העשרה מופיעים בחדרי מיון עם ACLs קרועים, ואחוז גדול של הפצועים הם ספורטאיות צעירות.
כיצד נפגעת ACL?
ה- ACL, יחד עם ה- PCL (רצועה צלב האחורי) הוא אחד הרצועות הגדולות המסייעות לייצב את מפרק הברך.
ACL הוא נמתח או נקרע על ידי תנועה פיתול פתאומי בעוד הרגליים נשארים נטועים. רוב הפציעות ACL להתרחש כאשר אתלט מחמיץ נחיתה מקפיצה, pivots במהירות בעת שינוי כיוון, או מאט בבת אחת. תנועות אלו עשויות לגרום ל- ACL להתמתח עד כדי קריעה.
נוער בסיכון
יש מספר גדל והולך של פציעות של ACL בספורטאים צעירים שמשחקים ספורט כגון כדורגל, כדורסל וכדורעף. רופאים משערים כי חלק מהסיבה לעלייה בפציעות ACL עשוי להיות קשור אימון ספורט השנה כי בני נוער רבים עושים. משחק ספורט ללא הרף ללא פסק זמן, משחק ספורט מרובות או משחק שדה וספורט המשפט המדגישות התחלה מהירה, מפסיק, ואת הצירים להפוך את הספורטאים הצעירים יותר רגישים דמעות ACL. הסיכון גבוה במיוחד בקרב ספורטאים שמשחקים כדורגל, פוטבול, כדורעף או כדורסל.
תוכניות למניעת פגיעה ACL עבור בני נוער
עם זאת, בני נוער המשתתפים בתוכנית מניעת ACL עשויים להפחית במידה ניכרת את הסיכון לפציעה.
אלה תוכניות מניעה הופכים פופולריים יותר בספורט הנוער בדרך כלל כוללים תרגילים כדי לעזור לחזק את השרירים ולשפר דפוסי תנועה פגומים בני נוער. מחקרים רבים הוכיחו את היעילות של תוכניות למניעת פציעות ACL.
זו תוכנית למניעת 15 דקות
תוכניות מניעה אלה מורכבות מקדחות אימון המדגישות איזון, כוח וזריזות.
תרגילי פליומטריה ותרגילי איזון מסייעים לשפר את ההתניה הנוירומוסקולרית ואת זמן התגובה ועשויים להפחית את הסיכון לפציעה של ACL. מאמנים רבים משתמשים בתוכנית מיזוג ACL, במיוחד עבור השחקניות הנשיות שלהם, כחלק בסיסי של תרגול הספורט. תוכניות אלה צריכות לכלול את השלבים הבאים:
- חימום
- מְתִיחָה
- הִתחַזְקוּת
- פליומטריקס
- תרגילי זריזות
- תירגע
עוד טיפים למניעת פציעות ACL
- מאמנים ומדריכים צריכים לעזור לספורטאים הצעירים ללמוד מכניקת גוף נכונה ולעבור עם יישור טוב כדי להגן על הברכיים. זה כולל תרגילי ללמד לקפוץ נכונה הנחיתה, האצת ו decelerating עם הברכיים ישירות על רגליהם ולא angling פנימה.
- ספורטאים בני נוער שיש להם יישור עניים צריך להיבדק עבור חולשת שרירים או חוסר איזון. חיזוק תוכניות צריך להיות מתוכנן כדי לתקן את כל החולשות.
- ספורטאים צעירים צריכים להיות נדרשים להשלים חימום יסודי לפני כל שיטות ומשחקים.
- ספורטאים בני נוער צריכים לבצע את ששת השלבים של תוכנית מניעת ACL 2-3 פעמים בשבוע במהלך קדם עונה עד דפוסי תנועה נכונה ויישור הגוף הוא הוכיח באופן עקבי.
- יש לעודד את ספורטאי הצעירים לקחת הפסקה מענפי הספורט במהלך השנה או לבצע אימון הדדי שמדגיש דפוסי תנועה שונים. לדוגמה, נער שמשחק בקבוצת הכדורגל עשוי להפיק תועלת מרכיבה על אופניים או שחייה מחוץ לעונה. זה יסייע למנוע overuse פציעות, אשר יכול גם להוביל דמעות ACL.
מקורות:
האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, שלושה מחקרים בודקים סיבות, מניעת פציעות של ACL אצל נשים, פריט חדשות, 26 בפברואר 2005.
American Journal of Sports Medicine, ניסוי מבוקר אקראי כדי למנוע פגיעה לא ליציקת שריר ליגמנטית קדמית בקרב שחקני קולג '. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
סנטה מוניקה אורטופדית ורפואת ספורט קרן מחקר, ACL מניעת פגיעה בפרויקט.