לשפר את האיזון שלך וליהנות כמה צחוק
Slacklining: זה ספורט הולך וגדל זה מאוד כמו הליכה על חבל דק. אבל במקום כבל מתוח או חבל, אתה מאוזן על גבי רצועת רצועה רחבה באורך של שניים או שלושה אינץ ', שמציעה קפיצה נוספת, קצת כמו טרמפולינה.
המומחים לא מנסים רק לחצות את הקו, הם עושים טריקים - קופצים, מתפתלים ומניפים את עצמם באוויר, רק כדי לנחות שוב על הקו.
הספורט המתקבל בסופו של דבר נראה כמו מחית- up של הליכה על חבל, trampolining ו שגרת קרן איזון, כל התגלגל לתוך אחד.
במילים אחרות, זה די מדהים לצפות, ואפילו יותר כיף לנסות. שלא לדבר, slacklining נחשב כמו תרגיל, אז זה דרך מצוינת לעבור רכבת כאשר אתה צריך הפסקה מן חדר הכושר.
כושר ובריאות היתרונות של slacklining
זה צריך לבוא בתור הפתעה כי עומד על שורת אינץ 'של חבלים תלויה על הקרקע דורש איזון. מה שאתה לא יכול להבין הוא כי האיזון הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר הבריאות הקשורים של כושר, במיוחד כפי שאתה גיל. היכולת לתקן את עצמך לאחר מקבל מכה או להיות נזרק מחוץ לאיזון לאחר להרים משהו כבד מעל הרצפה יכול להפחית את הסיכון של נפילות ונופלים נפגעים. רפיון הוא מעולה לעזור לשפר את האיזון ואת proprioception (ההבנה הטבועה שלך שבו הגוף שלך הוא בחלל וכיצד הוא מתייחס לגופים וכוחות אחרים), אבל יש יתרונות אחרים, גם:
- הפעלה משופרת Quadriceps . מחקר שפורסם ב - Journal of Science and Medicine ב- Sport, עולה כי השימוש ב- slacklining בשיקום מספק עלייה משמעותית בהפעלה ובגיוס שרירי הארבע-ראשיים, אך עם רמה נמוכה של מאמץ נתפס. זה יכול להשתלם בגדול במהלך שיקום הגפיים התחתונות, במיוחד עבור חולים בחוץ אשר צריך לעסוק ברגליים שלהם כדי לשפר את ההתאוששות, אבל מי המאבק עם תוכניות שמרגישות יותר קשה או כואב.
- מאזן ותיאום משופרים . רק למקרה שאתה צריך הוכחה, יש ראיות מדעיות כדי לתמוך את היתרונות הקשורים לאיזון של slacklining. מחקר שפורסם ב -1999 בסקנדינביה ג'ורנל לרפואה ומדע בספורט מצא כי כאשר המשתתפים ביצעו אימונים חוזרים ונשנים על slackline, הם הצליחו להפחית באופן משמעותי את uncontrollable מצד לצד את התנודה של הקו לעתים קרובות לראות Newbies. מחקרם מצא כי הרפיסות מדכאות את הרפלקסים H של מעגל הרפלקס של עמוד השדרה, דבר שעשוי להקטין את תנודות המפרקים הרדיקסיות הבלתי ניתנות לשליטה, שגרמו לרעידות הקו. במילים אחרות, המוח למד לעזור למנוע רפלקסים להתרחש קרסוליים, ברכיים, ירכיים שתרמו לטלטול בלתי נשלט של הקו. התוצאה היתה שהנבדקים המאומנים יכלו לעמוד על הקו במשך 20 שניות או יותר, בעוד שהמטופלים הלא מאומנים לא ראו שיפור באיזון.
- תחתון אימפ קרוס אימון ספורט . מחקר שפורסם ב - 2015, שפורסם בעיתון Journal of Strength and Strength Research, מצא כי שחקני כדורסל נשים אשר התאמנו על slackline ראו שיפור במבחן קפיצה נגדית (מבחן קפיצה אנכי לכוח שבו הזמן בחישוב מחושב) ומרכז לחץ הבדיקה (המסייעת לאזן את האיזון). יחד, אלה מצביעים slacklining יכול להיות אפשרות טובה עבור חוצה אימון ספורט, במיוחד בספורט שבו כוח וזריזות נדרשים.
- אינטראקציה חברתית . רפיון הוא פעילות חברתית. אמנם זה בהחלט יכול להיעשות לבד, ספורטאים להתחרות כיחידים, בכל מקום שבו slackline מוגדר, אתה כמעט מובטח לראות התקהלות של אנשים מסביב. זאת, בין היתר, בשל אופיו החדשני, אך גם בשל נגישות הפעילות לאנשים בכל הגילאים ורמות היכולת. כל מי שינסה לרסן בפעם הראשונה יהיה נורא בזה. אני יודע שכן. זה מתחיל את כולם על מגרש משחק ברמה ופותח הזדמנויות לצחוק ומהנה.
איך להתחיל
הדרך הטובה ביותר להתחיל היא להתחיל!
מצא מתקן שיש לו slackline ( סלעים רבים לטפס על כושר ומסלולי כושר מכשול יש להם), או לקנות משלך. כל עוד יש לך את הקו ואת הגישה של כמה עצים, אתה יכול לקבל להגדיר והתחלתי רק כמה דקות.
טיפים למתחילים
- ללכת יחף או להשתמש נעליים מינימליסטי . כאשר אתה מרגיש קשר הדוק עם הקו, אתה תהיה בשליטה טובה יותר של התנועות שלך ואת השינויים במצב של הקו.
- לעמוד לפני שאתה הולך . לפני שאתה אפילו מנסה אפילו לקחת צעד אחד, תרגול להשיג את האיזון על רגל אחת, ולאחר מכן את השני. כאשר אתה עומד על הקו, אתה תמיד מתחיל עם רגל אחת, ואתה תהיה מיד מפתה לשים את הרגל השנייה שלך על הקו גם כן. להתנגד לפיתוי! במקום זאת, פשוט לעלות על הרגל התומכת להתמקד באיזון במקום.
- תמשיכו לנשום ולשחרר את הגוף העליון . קח כמה נשימות לפני שאתה צעד על הקו ולעשות את המיטב כדי לשמור על נשימות איטיות, מדיטטיבי נשימות. על ידי הרפיית הגוף העליון שלך, מחזיק את הידיים למעלה, המרפקים שלך כפוף הכתפיים שלך נמוך - הגוף שלך יכול לנוע בחופשיות יותר כמו שאתה מנסה לשמור על מרכז האיזון שלך.
- תסתכל קדימה . מפתה כפי שהוא להביט למטה slackline, להתנגד הפיתוי. במקום זאת, תסתכל ישר קדימה, או לפחות 15 מטר לפניך על הקו.
- שמור את הברכיים כפופות . על ידי כיפוף הברכיים, אתה מוריד את מרכז הכובד שלך, מקרב אותו אל הקו. זה יעזור לך לשמור על האיזון שלך, וזה מציב אותך בעמדה אתלטי יותר לנוע עם התנודה של הקו.
- להילחם בסתיו . אתה תיפול מהקו. זה נורמלי. ואל תדאגי, אתה כנראה לא ממש נופל קשה על הקרקע - אתה בסופו של דבר יורד ו לתפוס את עצמך על הרגליים. אבל כאשר אתה מתחיל ליפול, לנסות להילחם בזה, לנסות הכי קשה שלך כדי להחזיר את האיזון. זה עוזר ללמד את הגוף לבצע התאמות על לטוס, כך תוכל להשתפר, מהר יותר.
- קח צעדים קטנים עם הרגליים הצביע ישר קדימה. כאשר אתה מוכן להתחיל דריכה, לשמור על הרגליים מיושר ישר על הקו כמו שאתה לוקח קטן, עקב עד הבוהן צעדים. אתה בטח תנסה להפוך את האצבעות שלך החוצה, אבל זה בעצם עושה הליכה קשה יותר. איטי ויציב מנצח את המירוץ, כדי להיות סבלניים ולשמור על זה. אם אתה זקוק לעזרה, שאל חבר ללכת לצדך בקלות להחזיק את היד.
מקורות:
ג 'בל CR., אוסבורן J, Burkett ב' "ההשפעה של" slacklining` על שיקום, ארבע רביעית שיקום, ועוצמה. " כתב העת של מדע ורפואה בספורט , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "שיפור במצב הפוסטורלי לאחר אימון slackline מלווה רפלקסים H- מופחת." כתב עת סקנדינבי של רפואה ומדעים בספורט , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, פרננדז-ריו J, פרננדז-גארסיה ב, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "ההשפעות של אימון slackline על בקרת postural, הביצועים לקפוץ, ואת הפעילות myoelectrical של שחקני כדורסל נשים." כתב העת של חוזק & מיזוג מחקר , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.