זה קרוב למרחק ממה שאתה יכול להבין
אם אתה מפעיל גזע של 1500 מטר, אתה תרוץ רק תחת קילומטר אחד (.93 קילומטר, כדי להיות מדויק). זה צעדים עד 1.5 ק"מ. ריצה 1500 מטר הוא מסלול פופולארי באמצע מסלול מסלול במסלולי המסלול והשדה, מן המסלול הנוער שדה כל הדרך עד לרמה האולימפית.
אז כמה הקפות של המסלול לוקח את זה כדי להשלים 1500 מטר?
בחיקה של רוב מסלולי הריצה שווה ל -400 מטרים, כך שיידרשו 3.75 הקפות ל -1,500 מטרים. בתי ספר אמריקאים רבים למעשה תכונה המירוץ מייל (4 הקפות של המסלול) בתחרויות שלהם המסלול ואת השדה, ולא מרוץ 1500 מטר.
היסטוריה של 1500 מטר באולימפיאדה
המירוץ 1500 מטר כבר לרוץ באולימפיאדת הקיץ מאז תחילת המשחקים בשנת 1896. זה היה זמין רק במסגרת הספורט מדליות גברים עד 1972, כאשר 1500 נשים הוצג. יש לה שלושה סיבובים מתאימים כדי לצמצם את שדה המתחרים ל -12 ספורטאים.
הדרכה עבור מרוץ 1500 מטר
אם אתה רוצה לשפר את הזמן שלך 1500 מטר אירוע או שאתה מקווה לבנות עד 1500 מטר בלי לעצור, הנה כמה תוכניות אימון וייעוץ. למרות לוחות זמנים אלה וטיפים הם למרחק קילומטר, המרחקים הם כל כך קרוב כי הגישה היא זהה.
ארבעה שבועות למתחילים תוכנית לרוץ קילומטר
זה ארבעה שבועות תוכנית אימונים מיועד הכולל להתחיל לרוץ / הליכונים שרוצים לבנות עד לרוץ קילומטר.
תוכנית זו היא לרוץ / ללכת לתוכנית ריצה רציפה. בכל שבוע, תוכל לעשות עלייה קלה מרחק הריצה שלך ירידה במרחק הליכה שלך. בתום ארבעה שבועות, תוכל לרוץ קילומטר אחד בלי לעצור.
למטרות מדידה, זה הכי טוב לעשות את האימון על המסלול, אשר בדרך כלל 400 מטר, או על 1/4 קילומטר.
התחל כל לרוץ עם הליכה 5-10 דקות חימום, ולסיים עם הליכה 10-10 דקות מגניב.
כאשר אתה הראשון מתחיל, עדיף לא לרוץ יומיים ברציפות. קח יום מנוחה או לעשות עוד פעילות כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
אם הקצב הוא מאתגר מדי, חזור על שבוע לפני המעבר לשבוע הבא. הפוך את התוכנית לעבוד בשבילך.
טיפים להפעלת מטר 1500 מטר
- לרוץ קילומטר בלי לעצור : אם אתה מנסה לרוץ קילומטר מבלי לקחת הפסקה או מרגיש כאילו אתה צריך להפסיק לחלוטין, הנה כמה טיפים שיעזרו לך להגיע למטרה שלך.
- לרוץ קילומטר מהר יותר : בין אם אתה ספורטאי מסלול בבית הספר התיכון, רץ מתחילים, או רץ אדונים , אתה יכול לעשות כמה שינויים קטנים כדי לשפר את הקצב שלך.