אם ראית פעם שחקן כדורסל לקפוץ לזרוק את הכדור לתוך הרשת או צפה רץ לקפוץ מעל המשוכה באירוע מסלול, ראית plyometrics. רבים מאיתנו אפילו לעשות plyometrics אפילו בלי להבין את זה - אם אי פעם קפץ למעלה כדי להגיע משהו על מדף גבוה, עשית תרגיל plyometric.
מה בדיוק היא פליומטריקס?
עם דוגמאות אלה, אתה יכול לראות כי plyometrics היא סוג של פעילות השפעה גבוהה שלוקח השפעה על רמה חדשה לגמרי.
זה לא רק קפיצות קפיצה או חבל קפיצה, זה כרוך בתנועות כמו קפיצות, מגביל ודחיפות תרגילים להתמקד להתמקד מקסימלית רפלקס מתיחה של השרירים.
המטרה? כדי ללמד את השרירים לייצר כוח מרבי מהר יותר, אשר משפר את הביצועים עבור ספורטאים ו Exercisers כאחד.
מה שקורה במהלך תרגיל פליומטרי
זה מתיחה רפלקס קורה כאשר אתה קופץ, אחת הסיבות שאנחנו מתייחסים לעתים קרובות plyometrics כמו אימון לקפוץ. לדוגמה, אם אתה קופץ על קופסה או צעד ולאחר מכן לקפוץ למטה, quads למתוח את הברכיים לכופף ולאחר מכן במהירות חוזרת שוב עם קפיצה הבאה. זה הקומה הראשונה של קפיצה זה משפר את הקפיצה השנייה.
בעוד אימון plyometric הוא משהו ספורטאים להשתמש לאימונים, המתמחה הממוצע יכול לקצור את היתרונות גם בצורה של יותר כוח, יותר כוח, יותר סיבולת שריפת יותר קלוריות. למעשה, הוספת אימון plyometric כדי workouts שלך יכול גם להגדיל את afterburn - קלוריות אתה לשרוף לאחר האימון.
כאשר אתה עושה תרגילים plyometric קשה, חזק, קצב הלב שלך מורם, לפעמים לוקח אותך לתוך אזור אנאירובית . אתה רק להישאר שם לתקופה קצרה של זמן, אבל זה מספיק זמן כדי לשרוף מגה קלוריות תוך בניית כוח יותר כוח לגוף שלך.
אמצעי זהירות פלייומטריים
בעוד אימון plyometric הוא נהדר עבור אנשים מסוימים, זה לא עבור כולם, כמו כל דבר בחיים, יש כמה חסרונות לסוג זה של אימון.
רק כמה דברים לשקול:
- סיכון גבוה יותר לפציעה - בכל פעם שאתה קופץ, אתה עלול לסבול מפציעה, אבל זה סוג של אימון, אשר לעתים קרובות כרוכים עמוק מאוד, כריעה, lunging, וקפיצה יכול לשים את הלחץ על המפרקים. בכל פעם שאתה מגרש המפרקים שלך לשמור על כוח שבע פעמים יותר מאשר משקל הגוף שלך.
- לא למתחילים - אם אתה רק מתחיל או לא עשית את זה סוג של אימון לפני, חשוב כדי להקל על זה. מאמן אישי או מאמן הוא משאב נהדר לעזור לך להקים תוכנית אימון plyometric שמתאים רמת הכושר שלך ואת המטרות.
- זה באמת קשה - Plyometrics הם מאוד taxing על השרירים, רקמת חיבור הלב ואת העובדה שאתה עושה אותם שוב ושוב עושה אותם אפילו יותר. זה סוג של אימון לא יכול לפנות לאנשים המעדיפים יותר אימונים מתונים .
- זה יכול להוביל overtraining - Plyometrics זה לא משהו שאתה רוצה לעשות כל יום אלא אם אתה ספורטאי מקצועי. נסו כמה plyometrics ב 2 או 3 אימונים בשבוע, עם ימי מנוחה לאחר, הוא כנראה מספיק עבור המתאמן הממוצע. יותר מזה ואתה מסתכן שחיקה.
דוגמאות לתרגילים פליומטרי
עוד על אימון plyometric .
מָקוֹר:
המועצה האמריקאית לתרגיל. ACE מאמן אישי ידני, מהדורה 3 . סן דייגו: המועצה האמריקנית לתרגיל, 2003.