אתה לא צריך לרוץ או אופניים לשרוף קלוריות
אתה יודע שאתה עושה את הלב ואת הריאות טובה כאשר אתה הראש בחוץ עבור ריצה או שאתה להצטרף במחנה האתחול המקומי. אבל בעולם של היום של ספירה צעד ומעקב קצב הלב, קל להתעלם פעילויות שעלולות לא להרים הרבה שלבים או לגרום לך לשבור זיעה, אבל עדיין לעשות את הגוף שלך טוב. למעשה, כל נושא התנועה, כך לעתים קרובות יותר אתה בוחר לעסוק בפעילויות מרגש כי להביא אותך מן הספה בחוץ בחוץ נהדר, יותר טוב אתה תהיה. צריך יותר משכנע? רק לבדוק את אלה פעילויות חוצות צפוי כי לשרוף קלוריות לשים את הגוף שלך למבחן.
1 - נהיגה טרקטורונים או צד בצד
הישיבה היא בדרך כלל frowned על כושר בעולם, אבל יש יוצא מן הכלל לכל כלל, במיוחד כאשר השטח מחוספס הוא מודאג. ישיבה על טרקטורונים או צד לצד זה כמו שאתה רוכב על סוללות סלעיים דרך מעברי מים נמוכה דורש כוח הליבה ואת השליטה, כמו גם להתמקד נפשי, כל אלה מס המערכת שלך ואת כבש את קלוריות לשרוף.
למשל, בסיבוב האחרון של סיבוב ההופעות של אלפין לופ בסילברטון, קולורדו, פיטביט שלי עקבה אחר קצב הלב שלי, בין 74 פעימות לדקה ו 130 פעימות לדקה במהלך הסיור של שלוש שעות. זה תורגם בסופו של דבר לשרוף קלוריות הכולל של 960 קלוריות, בקצב של שעה של כ 320 קלוריות לשעה. זה בערך אותו מספר קלוריות שאשרוף הליכה בקצב של 3.5 מייל לשעה - אין צורך בהליכה כאן.
כמובן, מספר הקלוריות שנשרפו מושפע מגורמים כמו גובה, משקל, מין, גיל ומסת שריר, כמו גם את הקושי של השטח שאתה רוכב על. CalorieLab מעריך כי אדם במשקל 150 ק"ג שורף כ -100 קלוריות לשעה על אופנוע, וזה כנראה אומדן די טוב עבור טרקטורונים או זה לצד זה רכיבה על שטח ברמה סבירה. טוב יותר מאשר אומדן של 68 קלוריות אותו אדם היה לשרוף רכיבה במכונית או על המטוס.
איפה לנסות את זה: ראש Silverton קולורדו לשכור Polaris RZR מן הפיראטים רוק. תקני העיר מאפשרים לך להסיע את השכירות לצד זה או את השלג, ישירות ממרכז העיר סילברטון של אאוטפיטר, ישירות אל לופ אלפיני שבו ניתן לחקור 65 מייל של שטח מחוספס ונוף לא יאומן של פסגות קולורדו. עצרו ב Animas Forks כדי לחקור את העיר רפאים, אז אם אתה מרגיש אמיץ, הראש עד מהנדס לעבור עבור תצוגת 12,000 רגל.
2 - רכיבה על סוסים
רכיבה על סוסים היא עוד אחת מהפעילויות היושבות האלה שאסור לזלזל בהן. על פי מחקר שנערך בשנת 2015 מאוניברסיטת טקסס A & M, נסיעה של 45 דקות בהליכה, בריצה ובמינון גרמה לשריפת קלוריות של כ -200 קלוריות במהלך האימון - המתרגמת לכ -267 קלוריות לשעה.
החוקרים ציינו גם כי אינטנסיביות, משך, ואנרגיה ההוצאות של אמון כזה נעשה כמה פעמים בשבוע יעמוד המלצות פעילות גופנית, לא נדרש חדר כושר. ככל שאתה רציני יותר על רכיבה על סוסים, ואת האתגר יותר את הנסיעה, יותר קלוריות אתה בסופו של דבר בוער.
איפה לנסות את זה: אם אתה אוהב סוסים, אבל אין לך אחד משלך, לא נראה רחוק יותר Equitours Willamette Coast Ride. זה שבעה יום, שישה לילה סיור מתחיל קרלטון, אורגון, ולוקח אותך לאורך החוף אל האוקיינוס השקט. תוכלו ליהנות ארץ יין אורגון, להישאר בפונדקים נעים המיטה וארוחת הבוקר, ולבלות את הימים שלך על גבי steed חסון, כל תוך מאתגר את הרגליים ואת הליבה שלך כמו שאתה עובד כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. אל תהיה מופתע כאשר בסופו של דבר אתה כואב.
3 - ג 'ט סקי
Jet סקי דומה, אבל שונה, הן ATVing ו רכיבה על סוסים. כמו פעילויות אחרות, זה נעשה גם במצב נייח יחסית, וגם זה דורש הפעלה הליבה להתמקד נפשי. אבל שלא כמו פעילויות אחרות, סקי הסילון דורש אפילו יותר מעורבות הגוף ושליטה כפי שאתה עומד או לכרוע בעת נהיגה במכונה, עם מרכיבים נוספים של מים, רוח, ומהירויות גבוהות עושה את המשימה יותר מאתגר.
בהתבסס על הערכות של מחשבונים שונים באינטרנט, אדם 150 קילו יכול לצפות לשרוף איפשהו בין 200 ל 475 קלוריות במהלך שעה, תלוי איך הם אגרסיבית הם רוכבים על הסילון הסילון, ובאילו תנאים. לדוגמה, מים מסוקרים או גלים מתמודדים במהירויות גבוהות הרבה יותר מאתגר מאשר מים חלקים ומהירויות איטיות.
איפה לנסות את זה: ראש למיאמי ואת הספר סיור עם Jet Ski Tours של מיאמי. הסיורים שלהם במשך שעתיים לוקחים אתכם אל מעבר לבתיהם של העשירים והמפורסמים של מיאמי, אל אזורים מבודדים ללא מגבלות מהירות, איים יפים בעבר וחיי בר מדהימים - אתם עשויים אפילו לראות דולפינים פראיים או מנאטים.
4 - סנדבורד
רוב הסיכויים, אתה אפילו לא שמעתי על סנובורד. סנדבורד הוא הרבה יותר כמו סנובורד, אבל זה נעשה על חול, במהירויות איטי, וללא היתרון של מעליות סקי לקחת אותך בחזרה לראש כל חול חול. העלייה למטוס היא לא כל כך מיסוי, אם כי אתה תרגיש את זה glutes ו quads כפי שאתה שרוע למטה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך כמו שאתה להחליק את הדיונה. החלק באמת מסים הוא הולך בחזרה כל גבעה מכוסה חול.
הליכה דרך חול יבש הוא מאתגר מאוד, כמו שאתה אף פעם לא יש בסיס מוצק לחלוטין, כוח התגובה הקרקע מופחת, גורם לך לעבוד קשה יותר לדחוף עם כל צעד. עכשיו לחשוב על האתגר הזה נוסף תוך טיפוס במעלה גבעה נושאת איתך סנדק. כל הגוף התחתון שלך ימחה, והריאות שלך ישרוף עם המאמץ, אבל הפסקה בראש הגבעה עושה את החוויה כדאי.
אומדן קלוריות אמיתי לשריפה קשה להגיע, אבל במסע סנדבורדינג האחרון שרפתי ממוצע משוער של 262 קלוריות לשעה, על פי פיטביט שלי. לא מרופט מדי בהתחשב לפחות חצי בכל שעה בילה יושב ומחלים בין רוכב מטפסת. כמובן, אם המחשבה לטפס שוב ושוב על דיונות חול נשמע על כיף כמו משיכת השיניים, אז זה לא יכול להיות בשבילך.
איפה לנסות את זה: חול מאסטר פארק בפירנצה, אורגון, הוא פארק סנובורד רק בארץ. זה מקום טוב לשכור לוח ולבדוק את החולות על דיונות קצרים. ברגע שאתה מרגיש בטוח, עם זאת, דרומה דרומה כמה קילומטרים כדי Honeyman State Park. אתה יכול לרכוב על דיונות כמעט ישר לתוך אגם מים מתוקים, או שאתה יכול לטייל רחוק יותר מאזור השימוש העיקרי יום גבוה יותר, דיונות מאתגרות יותר. הדעות מדהימות בצורה שוממת, שוממת.
מילה מ
המוסר של הסיפור הוא כי רק בגלל גשש הכושר שלך אינו נכנס צעדים במהלך כל צורות הפעילות הגופנית, זה לא אומר פעילויות אלה לא משפרים את הרווחה שלך. גינון, slacklining, סקייטבורד, paddleboarding, ואת המשאבה מסלול רכיבה הם כל דוגמאות נוספות של פעילויות שלא יכול לעשות הרבה עבור ספירת צעד שלך, אבל זה עושה הרבה עבור היבטים חשובים אחרים של בריאות, כגון גמישות, איזון, כוח הגוף העליון , תיאום ומיקוד נפשי. רישום דקות אתה מבלה פעילות גופנית הוא בהחלט חשוב, אבל לא לשכוח כי הפעילות צריכה להיות כיף, זה צריך לשמור אותך חוזר יותר.
> מקורות:
> OReilly CL, סיגלר DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, סוייר JE. "הוצאות האנרגיה של הרוכב במהלך פעילות הסוס בעוצמה גבוהה והפוטנציאל לבריאות". כתב העת הבינלאומי של תרגיל המדע : ההליכים בכנס. Vol. 2, מס '7, עמ' 44. 2015.