טעויות נפוצות כי מזונות בריאים לתוך בחירות רעות

זה מבלבל שם בחוץ. רגע אחד, אתה שיא הבריאות; הבא, אתה ביודעין בביצוע דיאטה לא! המשך לקרוא כדי לגלות חמש טעויות נפוצות שהופכות מזון בריא לתוך בחירות רעות. בגלל הכוונות הטובות שלך צריך לשלם.

לא צופה מה אתה שם בסלט שלך

סלט הוא מזון דיאטה תמציתי, אבל זה יכול בקלות להפוך אסון קלוריות.

יותר מדי תוספות פופולריות נטענות בקלוריות. אני מדבר על ערימות של קרוטונים, רצועות טורטיה, גבינה ואגוזים מסוכרים. אבל האשם הגדול ביותר הנפוץ ביותר? ההלבשה.

סלט בריא לחלוטין הופך סיוט קלוריות פעם זה מרוקן ברוטב שומן מלא. שתי כפות מנה של רוטב רגיל יש כ 150 קלוריות, אבל סלטים entrée ביותר להכיל 2-3 פעמים כי הסכום. אתה חושב שאתה חכם על ידי הזמנת סלט קיסר עוף במקום פסטה? תחשוב שוב. סלטים אלה בממוצע כ 850 קלוריות!

עצה HG: ללכת עם ההלבשה אור בצד, ולהשתמש במשורה. כמו שאני אוהב לומר, "טוב, אל תשפכו!" אתה יכול גם להשתמש טפטוף של חומץ בלסמי או כפית של סלסה במקום לעשות סלט בריא .

שתיית פירות וירקות שלך

כאשר אתה מיץ חבורה של פירות וירקות, אתה מאבד את כל סיבי מילוי. ומכיוון שהוא לוקח כל כך הרבה פירות וירקות לעשות כמות קטנה של מיץ, התוצאה הסופית יכולה להיות קלוריה די ארוז.

אני מעריץ של מדי פעם בבית, חלקלק, אבל לא כל שייקים נוצרו שווים. רוב החנויות המוצעות בחנויות מלאות במרכיבים משמינים: גרנולה, חלב מלא שומן, סירופים מתוקים, חמאת אגוזים ועוד. אז לפני שאתה ראש את Smoothie גרובי, לבדוק את הנתונים הסטטיסטיים תזונתיים! אתה עלול להיות מופתע.

אכילה יותר מדי של דבר טוב

בשנים האחרונות, מזונות מלאים שומן עשו קאמבק. מזון עם שומן מונוסטורי (MUFAs) - שמן זית, אבוקדו ושקדים - נחשבים שומנים "טובים". זה נכון כי מזונות אלה מגיעים עם יתרונות תזונתיים רבים, אבל הם נוטים להיות מאוד קלוריה צפופה. משמעות הדבר היא חלק קטן מכיל הרבה קלוריות.

לדוגמה, כף אחת של שמן זית יש כ 120 קלוריות. רבע כוס של אגוזים מעורבים יש כ 200 קלוריות. וגם אבוקדו גדול יש כ 320 קלוריות. מסעדות ידועות לשמצה על המשרתים מעל- top מנות של מזונות אלה, אבל אתה רק צריך כמות קטנה כדי לקצור את היתרונות התזונתיים. אז, לפקוח עין על מנות שלך, ולעשות מזונות אלה אביזר, לא את האירוע המרכזי!

טובל חלבון לין ו veggies ב רטבים רטבים

אין דרך מהירה יותר להפוך ארוחת ערב בריאה הפוך מאשר לחנוק אותה עם רוטב חדשות רעות. רוב רטבים שמנת מכילים שמנת, חמאה, שמן, mayo, ו / או קמח. אם אתה קורא תפריט, היזהרו hollandaise, béchamel, carbona, ו אלפרדו. דברים מפחידים! אפשרויות טובות יותר? רוטב עגבניות, מיץ לימון, סלסה, חומץ בלסמי ורוטב סויה. אם אתה לא יכול להתנגד רוטב דקדנטי, להזמין אותו בצד.

לפחות ככה אתה יכול לשלוט כמה זה אתה אוכל!

ביצוע גרנולה שחקן ראשי פירות שלך יוגורט Parfait

הו, גרנולה. איך רימית את כולנו. זהו אחד מאותם מזונות בריאים לכאורה כי הוא דחוס עם קלוריות. כוס אחת יש כ 500 קלוריות ו 30 גרם של שומן. מי היה חושב!

גרנולה אמורה להיות אכלו מנות קטנות, אבל רוב האנשים אוכלים 2-3 מנות בכל פעם מבלי להבין. אני נוטה להימנע גרנולה, באופן אישי, אבל אם אתה אוהב את זה על parfait הבוקר שלך, לשמור את גודל המנה לכמה כפות. דגש על פירות במקום; להביא על גרגרים, בננה, אננס!

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}