כמה תנודות משקל הוא נורמלי מיום ליום?

גלה כיצד מעיים תנועות, מזון, וסת להשפיע על המשקל שלך

האם תנודות משקל יומי נורמלי? f אתה שוקל את עצמך כל בוקר , אתה כנראה שם לב כי מספר על הסולם יכול להשתנות באופן משמעותי מיום אחד למשנהו. לפעמים הסיבה תנודות משקל יומי ברור. אולי אתה indulged ארוחה גדולה לפני bedtime אשר הביא במשקל או היה מאוד מיוזע אמון שגרם לירידה במשקל. אבל יש סיבות אחרות שמשקלך משתנה מיום ליום.

אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשנות את הרכב הגוף שלך, אתה עלול להתפתות להאמין כי תנודות משקל יומי נובע אובדן שומן או רווח שומן. וזו אפשרות. אבל ישנם גורמים רבים אחרים המשפיעים על המשקל שלך מיום ליום.

תנודת משקל יומי: מה נורמלי?

בראיון שנערך לאחרונה על איך לאבד משקל מים , אמרה ד"ר קתלין וין, אנדוקרינולוגית מוסמכת מהמועצה, כי שינוי במשקל של חמישה פאונד אופייני לרוב האנשים ביום, אך המספר על הסולם יכול להשתנות על ידי עד 20 £ בהתאם לגודל הגוף שלך. אז למה התנופה הגדולה? ומה גורם לתנודות משקל מתסכלות אלה מיום ליום? גורמים אלה תורמים לעלייה או ירידה בסולם.

נתרן

מזונות עתירי מלח עלולים לגרום לשימור מים. המים הנוספים מוסיפים עד ליש"ט בסולם. יש אנשים שהם מאוד רגישים לנתרן ויכולים להחזיק יותר מים ואחרים פחות.

אז מה אם אתה לא חושב שאתה לצרוך הרבה נתרן? רבים מאיתנו לא overuse המלח שייקר בשעה הארוחה. אבל נתרן יכול להסתתר במקומות בלתי צפויים. הקיצוצים הקרים, הארוחות הקפואות ורטבים מתובלים הם לעתים קרובות נתרן גבוה. מרק שימורי הוא עוד פושע נפוץ. סוגים רבים של מרק דל קלוריות הם גבוהים מאוד נתרן. אבל אפילו מרקים תוצרת בית יכול להיות הרבה מלח הוסיף. אם אתה דיאט שמנסה לקצץ בארוחות גדולות , ייתכן שתראה עלייה בסולם כאשר אתה מחליף ארוחה גדולה עם מרק דל קלוריות, למרות שהמשקל הוא פשוט החזקת מים.

פחמימות

אם אתה אוהב לחם, פסטה, אורז ופחמימות עמילניות אחרות, עלייה במשקל אתה רואה על סולם עשוי להיות קשור צריכת פחמימות שלך. עבור כל גרם של פחמימות אתה צורכים, הגוף שלך שומר על שלושה גרם של מים על מנת לאחסן את מקור הדלק. מסיבה זו, אם אתם אוכלים ארוחה פחמימות גבוהה מאוד, משקל הגוף שלך צפוי להגדיל בגלל משקל המים, לא בגלל עלייה בשומן. בנוסף, רבים מזונות פחמימות מזוקקים הם גם גבוהות ב נתרן. לדוגמה, ארוחה של ספגטי ואכילת בשר עם גבינת פרמזן עלולה לגרום לך לשמור על מים בגלל צריכת הפחמימות ובשל תכולת המלח הגבוהה.

משקל המזון

צריכת מזון יהיה, כמובן, לגרום למשקל שלך להגדיל מעט כפי שהוא מעובד על ידי הגוף שלך. האוכל שאתם צורכים יכול לשקול כמה אונקיות לכל ארוחה עד כמה קילוגרמים ליום. מים במזון יכול לגרום למשקל שלך להגדיל גם כן, פעמים רבות לאחר שאתם אוכלים הרבה זה משקל המים הוא מה גורם למספר על הסולם לעלות. בנוסף, על פי כמה מומחים, צריכת שתי כוסות מים - מן משקאות או מים במזון - מגדילה את המשקל על ידי קילו אחד.

אז מה קורה לכל המשקל הזה? זה לא מקל באופן אוטומטי את הירכיים. קלוריות במזון משמשים גם דלק תהליכים טבעיים של הגוף או האנרגיה מאוחסן לשימוש מאוחר יותר. פסולת מוצרים מעובדים מופרשים על ידי הגוף בצורה של שתן צואה (מעיים תנועות).

תנועות מעיים

אתה צפוי לראות כמה תנודות על הסולם עקב תנועות המעי הרגיז. כמה עולה משקל החנק שלך? במחקר שנערך, חוקרים מצאו כי אתה יכול לייצר 125 כמעט 170 גרם של צואה ביום. זה פחות מחצי קילו. עם זאת, מחקרים אחרים מדווחים על משקל צואה יומי ממוצע של כ -106 גרם ליום - פחות מרבע קילו. עם זאת, מקורות אחרים מדווחים כי אתה יכול לקצץ עד אונקיה אחת ליום עבור כל 12 ק"ג של משקל הגוף. בשורה התחתונה? הרגלי המעי הרגיעים משתנים אך לא תראה תנודות משקל משמעותיות מתנועות המעי הרגיז. למעשה, גם כאשר אתה מאבד משקל צואה, עדיין יהיה חומר digestible במעבר. זמן מעבר פיזיולוגי רגיל מוערך בין 40 ל -60 שעות עם זמן מעברי אופטימאלי של 24-48 שעות. זמן המעבר הוא השתפר אם אתם צורכים יותר סיבים תזונתיים .

תרגיל

פעילות גופנית יכולה לגרום לך להזיע ולאבד משקל מים. מומחים מעריכים כי האדם הממוצע מאבד כ-25 עד 45 אונקיות של נוזל לשעה במהלך פעילות גופנית, במיוחד פעילות קרדיווסקולארית אינטנסיבית . אבל, כמובן, מספר זה יכול להשתנות במידה רבה על בסיס תנאי מזג האוויר וגורמים אחרים. ו נוזלים איבד זיעה לא צריך לעשות את ההבדל על הסולם. למה? בגלל נוזלים לאיבוד במהלך התרגיל צריך להיות מוחלף. אז אם אתה שם לב כי אתה מאבד משקל באופן עקבי לאחר פעילות גופנית, ייתכן שתרצה לבוא עם תוכנית hydrating משופרת .

אבל צורות אחרות של פעילות גופנית יכולה לגרום תנודות משקל יומי גם כן. הרמת משקולות או כל סוג של אימון כוח יכול לגרום לשרירים שלך לשמור על המים. למה זה קרה? כאשר אתה משתתף אימון כוח, אתה יוצר דמעות זעירות בשריר. השרירים שלך לאחסן ולהשתמש במים כדי לתקן את הנזק. כאשר אתה יוצר ותיקון אלה דמעות מיקרו השרירים שלך להיות גדול וחזק יותר.

תרופות

תרופות מסוימות עלולות לגרום לך לעלות במשקל. חלקן מגבירות את התיאבון, חלקן עלולות לגרום לשמירה על המים, ועל-פי הקואליציה של פעילות השמנת יתר, "אחרים עשויים להשפיע על האופן שבו הגוף סופג ומאחסן גלוקוז, מה שעלול להוביל לפיקדונות שומן באזור הבטן של הגוף". על תרופות לטיפול בבעיות כגון סוכרת, לחץ דם גבוה, הפרעות במצב רוח, התקפים או מיגרנות אתה עשוי להבחין עלייה של עד כמה קילוגרמים לחודש, על פי מומחים רפואיים OACs. "יש אנשים שיכולים להרוויח כמה קילוגרמים במשך כל השנה, בעוד שאנשים אחרים יכולים להרוויח 10, 20 או יותר קילוגרמים בתוך כמה חודשים."

אם אתה מבחין עלייה פתאומית בסולם לאחר הפעלת מרשם חדש, לא להפסיק לקחת את התרופה. במקום זאת, שוחח עם הרופא או הרוקח. לפעמים עלייה במשקל היא נורמלית וצפויה, אבל פעמים אחרות זה עשוי להיות אינדיקציה שמשהו לא בסדר.

מחזור חודשי

רוב הנשים שם לב מידה מסוימת של bloating מ שימור נוזלים מיד לפני ובמהלך המחזור החודשי שלהם. מחקרים הראו כי שימור נוזלים peaks ביום הראשון של זרימת וסת. היא הנמוכה ביותר באמצע תקופת הזקיקים (השלב ​​האמצעי של המחזור) ולאחר מכן עולה בהדרגה על פני 11 ימים סביב הביוץ.

מחברי מחקר מקיף שנערך במשך שנה מצאו כי שימור הנוזלים אינו קשור לשינויים בהורמון השחלות. אך מחקרים אחרים קשרו תנודות באסטרדיול ופרוגסטרון (הורמוני השחלות) לשינויים באכילה מוגזמת ואכילה רגשית . לכן, למרות שלא יהיו שינויים הורמונאליים שגורמים לעלייה במשקל, ייתכן שתשוקות אלה שאתה מקבל לפני התקופה שלך עשויות לגרום לך לאכול יותר או לאכול מזונות שונים ממה שהיית אוכל בדרך כלל - ובכך גרמו לשימור נוזלים מוגבר ואולי לעלייה במשקל מ מזון ומים הכנסה.

אם אתה מנסה לרדת במשקל במהלך התקופה שלך, חשוב להיות מודעים ולנהל את דפוסי אכילה החודשי . כמה ימים של קלוריות עתירי שומן, אכילת שומן גבוהה יכולים בקלות לבטל ערך של כמה שבועות של דיאטה עקבית.

צריכת אלכוהול

אלכוהול הוא משתן, אז זה אפשרי כי אתה יכול להבחין ירידה במשקל מיידית אם בסופו של דבר אתה שתן יותר מהרגיל בעת שתייה. למעשה, חוקרים מצאו כי אלכוהול יכול לייצר זרימת שתן בתוך 20 דקות של הצריכה המוביל הפסדים נוזל השתן וחוסר איזון נוזלי אפשרי. אבל חוסר האיזון עלול גם לגרום לגוף לשמור על נוזלים מן המשקאות שאתם צורכים ומאוכל שאתם אוכלים. שתיינים רבים אוכלים , או מזינים, מזונות מלוחים שגורמים לשימור מים. התוצאה הסופית היא כי ניתן מאוד לראות עלייה במשקל על הסולם לאחר שתייה .

מתי המשקל שלי יחזור לרגיל?

ישנן סיבות רבות כי תנודות משקל יומי עשוי להתרחש. רוב השינויים יכולים להיות קשורים לשינויים במשקל המים ובפונקציות הגוף הרגילות. אז באמת אין "משקל נורמלי". אתה כנראה לא צריך לדאוג אם אתה רואה משמרת קטנה מיום ליום. אתה יכול אפילו לקנות משקל הגוף משקל אשר מודד את אחוז המים כדי לראות איך נוזל שלך רמות שינוי במהלך החודש.

כאשר אתה צריך להיות מודאג לגבי שינויים במשקל היומי? אם מספר על סולם ממשיך להגדיל או נשאר גבוה במשך 5-7 ימים אז זה יכול להיות אינדיקטור של דאגה רפואית או פשוט הגדילו את מסת הגוף . אבל יש לזכור כי הן שריר ושומן להגדיל את המסה שלך, כך עלייה במשקל שלך הוא לא בהכרח רע.

> מקורות:

> דה Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. השפעות של דגני בוקר, פירות וירקות סיבים על משקל צואה האדם ואת זמן המעבר: סקירה מקיפה של ניסויים התערבות. חומרים מזינים . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> השפעת Epstein מ 'אלכוהול על תפקוד הכליות. אלכוהול ומחקר בעולם. 1997, 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. ההשפעות של הורמונים השחלות ואכילה רגשית על שינויים במשקל משקל על פני המחזור החודשי. העיתון הבינלאומי להפרעות אכילה. 2014, 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> טיים ד', תומאס וו, בוילאו טו, ואח'. Polydextrose ו מסיס תירס סיבים להגביר חמישה ימים צואה במשקל רטוב אצל גברים ונשים בריאים. כתב העת של תזונה . 2013, 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

> לבן CP, Hitchcock CL, Vigna YM, JC מראש. שימור נוזלים במהלך המחזור החודשי: נתוני שנה אחת מקבוצת הביוץ הפוטנציאלית. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.