אני צריך להפסיק לשתות כדי לרדת במשקל?

חיבור קרוב בין הפסקת אלכוהול הרזיה

האם תהית אי פעם אם אתה צריך להפסיק לשתות כדי לרדת במשקל? ישנן עשרות סיבות טובות כדי לפקח על צריכת אלכוהול שלך. אתה יכול לבחור להפחית את צריכת אלכוהול שלך כדי לשפר את הבריאות שלך, את היחסים שלך או את רמת הפרודוקטיביות. אבל כמה אנשים גם להפסיק אלכוהול לירידה במשקל.

אז זה עובד? עבור אנשים רבים צמצום או ביטול הצריכה שלהם היא דרך יעילה לרדת במשקל.

אם אתה חושב שזה יכול לעבוד בשבילך, לשקול את הדרכים השונות כי אלכוהול משפיע על הדיאטה שלך. לאחר מכן, אם תחליט להפסיק לשתות כדי לרדת במשקל, השתמש באסטרטגיות שלהלן כדי לוודא את הירידה במשקל התוכנית מוצלחת.

Quitting אלכוהול הרזיה

גם אם אתה שתיין מתון, הקלוריות שאתה צורכת מאלכוהול יכול להשפיע על הניסיונות שלך במשקל. על פי נתוני מחלקת הבריאות והבריאות בארה"ב, שתייה מתונה מוגדרת כמשקה אחד או פחות ללילה עבור נשים או שתי משקאות או פחות ללילה לגברים.

תלוי מה אתה שותה, קלוריות אלה יכולים להוסיף עד אלף קלוריות או יותר בשבוע. חשוב על מספר הקלוריות במשקאות אלכוהוליים פופולריים.

• בדרך כלל יש 100-100 קלוריות ביין
• יכול להיות בכל מקום בין 60-200 קלוריות בבירה
• יש בערך 97 קלוריות ב וודקה לא מתובל (אבל וודקה בטעם אולי יותר)
• ייתכנו 65-70 קלוריות בטקילה

• אולי יש 100-150 קלוריות במרגריטה

כדי להחמיר את המצב, לעתים קרובות אנו שותים יותר מנה אחת של אלכוהול אפילו בלי לדעת את זה. מנה אחת של יין אדום או לבן, למשל, הוא רק 5 אונקיות. מסעדות רבות משרתות 6 או אפילו 8 גרם כוסות יין. ואת כוס יין יש לך בבית יכול להחזיק עד 4 פעמים כי הסכום.

מתי בפעם האחרונה שאתה מדוד יין לשפוך שלך?

אם הרגלי השתייה שלכם חורגים מהנוהגים המתונים, אתם עלולים להיות בצרות נוספות. שתייה מוגזמת מוגדרת כחמישה משקאות או יותר עבור גברים או ארבעה או יותר עבור נשים בתקופה קצרה של זמן. אם מנה אחת של בירה מכילה 150 קלוריות, אז אפיזודת שתייה אחת יכולה להכיל 600 - 750 קלוריות או יותר בלילה אחד בלבד.

עוד downsides כדי שתייה

זה לא רק את העלות הקלוריות של אלכוהול שגורם שתייה רעה לירידה במשקל. ישנן סיבות אחרות כדי להפחית את השתייה שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל. דבר אחד, קלוריות קל overconsume כאשר הם נוזליים. משקאות לא למלא אותנו כמו אוכל עושה. אז אם אתה שותה הקלוריות שלך, אתה יכול בקלות עדיין בסופו של דבר אוכל רעב השתוקקות.

בנוסף, שתייה עלול לשבש את חילוף החומרים שלך. אם לדלג על האימונים כדי להגיע אל שעה מאושרת, אתה כנראה הולך לשרוף פחות קלוריות במהלך היום. ואתה יכול להיות אפילו יותר איטי ופחות פעיל בימים שלאחר השתייה.

אז הבעיה מחמירה. על פי מחקר של המכונים הלאומיים לבריאות, כאשר צריכת האלכוהול שלנו עולה, איכות הדיאטה שלנו נוטה לרדת. באופן ספציפי, החוקרים גילו כי כאשר אנו מגבירים את השתייה, אנו צפויים לאכול פחות פירות ולצרוך יותר קלוריות משילוב של משקאות אלכוהוליים ומזון גבוה בשומנים לא בריאים ומוסיפים סוכרים.

כיצד להפסיק לשתות כדי לרדת במשקל

אם החלטתם להפסיק לשתות עבור ירידה במשקל, יש כמה אסטרטגיות מועילות אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך לעבור את הבליטות לאורך הדרך. ראשית, זכור כי אתה עדיין עשוי להיתקל לחץ חברתי לשתות. בספרה High Sobriety בשנה ללא אלכוהול , הסופר ג'יל סטארק מסביר כי היה לה מועיל לקבל תשובה מוכנה כאשר חבריה או עמיתים לעבודה לחץ עליה לשתות במהלך השנה שלה של התנזרות. כדאי גם להכין הצהרה על למה אתה לא שותה לפני שאתה הולך למסיבות או אירועים כדי למנוע לחץ חברתי דומה.

שטרק גם מתחבר עם קהילה מקוונת בשם שלום יום ראשון בבוקר. האתר מקשר בין אנשים שבחרו להפסיק לשתות במשך 3 חודשים או שנה אחת כדי ליצור שינוי משמעותי בחייהם. כל משתתף בלוגים על החוויות שלהם ומשתתף הסיבות שלהם להפסיק. אנשים רבים כוללים ירידה במשקל כמטרה. האתר מסייע לך להגדיר יעד סביר ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.

לבסוף, זכור כי אם המטרה הסופית שלך היא לרדת במשקל, אז אתה לא יכול להחליף הרגל אחד קלוריה גבוהה עם אחרת. בקיצור, ויתור על אלכוהול לא צריך להיות תירוץ כדי overindulge פינוקים אחרים כמו שוקולד או מזון זבל. אפילו משקה משקה בריא יכול לבטל את היתרונות של ירידה במשקל של התנזרות. בירה לא אלכוהולית, למשל, יכולה להכיל 95 קלוריות או יותר. מנה של 12 גרם של קולה מכיל כמעט 150 קלוריות. אם אתה יכול, לנסות לשתות מים או משקאות קלוריות.

בחירה לוותר על אלכוהול או כדי להפחית את צריכת שלך עשוי לספק לך הזדמנות להיראות ולהרגיש טוב יותר כדי ליצור שינוי משמעותי. אם אתה חכם על התהליך, אתה עלול גם לרדת במשקל. הקפד לקבל תמיכה ממשפחה וחברים כדי להפוך את המסע לחוויה חיובית.

_{מקורות:}

_{המכונים הלאומיים לבריאות דיאט איכות מחריף כמו צריכת אלכוהול עולה.}

_{שטארק, ג'יל. פיכחון: השנה שלי ללא בוז . פרסומי הסופר, 2013}