לוח בקרת לוחות עבור הרזיה

לוחות בקרת מנות הם דרך קלה לשלוט בגדלים ההגשה שלך לרדת במשקל מהר יותר. אתה יכול לקנות לוחות בקרה חלק בחנויות באינטרנט, אבל אתה יכול גם לעשות את שלך. השתמש במדריך זה כדי להבין כיצד להשתמש באסטרטגיה צלחת חכם כדי ליצור ארוחות בריא, לאכול טוב יותר ולהגיע לירידה במשקל שלך המטרה.

לוח בקרת לוחות עבור הרזיה

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה צריך להכיר את לוחות בקרה חלק.

כלי האוכל מעוצבים בחוכמה עוזר לך לאכול את החלקים הנכונים של חלבון רזה, ירקות, עמילן, חלב, וקינוח. הצלחות לעזור לך לקבל את ההחלטות הטובות ביותר על מה לאכול וכמה לאכול, כך שתוכל לבנות ארוחה בריאה לגוף טוב יותר .

ישנם סוגים שונים של לוחות בקרה חלק לירידה במשקל. אתה יכול פשוט להשתמש בצלחות קטנות יותר כדי ללמוד איך לאכול פחות בזמן הארוחה. צלחות סלט או 9 אינץ 'לוחות לעזור לשמור חלקים לבדוק . האוכל שלך נראה גדול יותר כאשר הוא ממוקם על כלי אוכל קטנים יותר. בעוד 10 ו 11 אינץ 'צלחות הפכו פופולריים, הם עשויים לתרום אכילת יתר, על פי מחקר של ד"ר בריאן Wansink , אשר חוקר את הסיבות של אכילת יתר.

עבור דיאטרים רבים, באמצעות צלחת קטנה יותר היא הצעד הראשון החכם ביותר כדי לשלוט חלקים. אבל יש דרכים אחרות להשתמש לוחות בקרה חלק בבית.

קערות בקרת מנות לקנות

דיאטה מסוימים מעדיפים לקנות מקצועי חלק צלחות בקרת לרדת במשקל.

צלחות אלה כוללים עיטור או תמונה על כלי האוכל שמנחה אותך לשרת את החלק הנכון של בשר, ירקות, וכן בצד מנות עמילן.

תוכלו למצוא רבים של לוחות אלה למכירה באינטרנט. מותגים כמו חלקים מדויקים למכור קבוצות שלמות של מנות בהן ניתן להשתמש כדי לשפר את הרגלי האכילה שלך.

תוכלו אפילו למצוא ארוחה למדוד מזון לשימוש חוזר מדריכים כי אתה יכול להשתמש עם צלחות משלך.

אחד המותגים האהובים עלי של לוחות בקרה חלק הוא livliga. כלי האוכל האלגנטי מגיע במספר סגנונות שונים כדי להתאים להעדפות אישיות שונות. אבל אף אחד מן הכלים לא נראה כמו "dietware". livliga גם עושה יפה כפות המשרתים, קערות ואפילו כוסות יין שיסייעו לך לשפוך רק מנה אחת של משקה אלכוהולי האהוב עליך .

אתה יכול גם לרכוש ערכות שליטה מלאה חלק כדי לעזור לך לשמור על מנות המזון הנכון כאשר אתה בדרכים. בנטולוגיה עושה פורטיון מושלמת משקל הרזיה ערכות במגוון צבעים מהנים. כל ערכה מגיע במיכלים resealable שונים עבור חלבונים, דגנים, פירות, ירקות ו שומנים בריאים, כך שאתה תמיד יודע שאתה אוכל את הסכום הנכון. אתה יכול גם לרכוש ערכות עם שקיות קריר, totes או שרוולים מבודדים, כך האוכל שלך נשאר בטמפרטורה הנכונה.

הפוך משלך בקרת לוחות

אם אתה מעדיף לא לבזבז את הכסף על צלחות חדשות עבור הדיאטה שלך, אתה יכול להשתמש באותו חלק לשלוט עקרונות עם צלחות כבר יש לך. זה פשוט דורש כי אתה משתמש קצת יצירתיות לדמיין את הארוחה שלך מחולק סעיפים.

על ידי שוברים נפשית את הצלחת לתוך חלקים והקצאת סוגים מסוימים של מזון לכל סעיף, בחירות חכם יכול להיות אוטומטי. הנה איך לגרום לזה לעבוד:

צור תמונה מנטלית של הצלחת שלך. מחלקים את הצלחת בחצי אנכית. לאחר מכן, לחלק אחד מאותם חצאי במחצית אופקית. עכשיו יש לך שלושה חלקים: חלק אחד גדול חצי רבע שני חלקים.

1. ממלאים רבע של הצלחת עם חלבון רזה. זה יכול לכלול עופות, דגים, ביצים, בשר רזה או שעועית. עצה: גריל, אופים או צולים, ולהסיר את העור של עוף ככל האפשר. אין להשתמש רטבים שמנת או gravies כמו אלה להוסיף הרבה שומן הוסיף קלוריות נוספות מזון בריא אחרת.

1. ממלאים רבע של הצלחת עם תבואה בריאה. בחירות גרגרים בריאים כוללות קינואה, אורז חום, שיבולת שועל, קוסקוס או לחם מחיטה מלאה. עצה: הימנע משימוש באורז לבן, תפוחי אדמה, פירה או לחם לבן לטובת דגנים מלאים. לא רק דגנים מלאים בריא, הם עוזרים לך לרסן את הרעב cravings יותר פחמימות מעודן.
2. ממלאים את המחצית הנותרת של הצלחת עם פירות וירקות. בחר מגוון רחב של תוצרת בכל יום. נסו להוסיף ירקות צבעוניים שונים לכל ארוחה. עצה: כאשר מבשלים ירקות , אל תוסיפו חמאה, רוטב גבינה או רוטב גבינה, ואל תשכחו לאדים, לגריל או לאפות אותם במקום לטיגון או להכנת קדרה.

צריך מדריך עבור לוחות הבקרה חלק שלך? השתמש בחר את הלוגו שלי לוח שפותחה על ידי משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA). הדפס את הלוגו הצבעוני והנח אותו על דלת המקרר או על שולחן הארוחה כדי להזכיר לך ולמשפחתך כיצד ליצור ארוחה בריאה כדי להגיע ולשמור על משקל בריא.

_{* בעריכת מליה פריי, הרזיה מומחה}

_{גילוי: דגימות סקירה סופקו על ידי היצרן.}