כוח השרירים מתייחס לכמות כוח שריר יכול לייצר במאמץ מקסימלי יחיד. חוזק השרירים נמדד במהלך התכווצות שרירים. גודל סיבי השריר שלך ואת היכולת של עצבים להפעיל סיבי שריר קשורים כוח השריר.
בנוסף להבנת ההגדרה של כוח השרירים, חשוב גם להבין את היתרונות של שרירים חזקים.
בניית חוזק השריר מסייע עם יישור הגוף, עושה ביצוע פעולות היומיום קל יותר, מגביר את חילוף החומרים, ומקל על הלחץ.
מהו כוח שרירי?
אתה עשוי לחשוב כי כוח השרירים הוא פשוט כמה חזק אתה. לדוגמה, כמה אתה משקל אתה יכול לשאת, כמה קילוגרמים אתה יכול להרים את חדר הכושר או כמה שכיבות לדחוף אתה יכול לעשות במהלך האימון. אבל הגדרה אמיתית כוח שרירים הוא קצת יותר מסובך מזה.
על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית (ACE), כוח השרירים הוא הכוח המרבי שריר או קבוצת שרירים יכול להפעיל במהלך התכווצות. חוזק השרירים נמדד בדרך כלל עם מבחן מרבי של 1 - RM. במהלך 1-RM, מתרגל מבצע חזרה אחת של תרגיל יחיד כדי לראות כמה משקל הוא או היא יכולים להרים.
אבל ישנם גורמים אחרים המשפיעים על כמה חזק אתה וכמה כוח יש לך להשלים מטלות יומי או תרגילים.
ACE מספק הגדרות לתנאים אלה הקשורים לחוזק השרירים:
- סיבולת שרירים . היכולת של השרירים שלך להפעיל כוח נגד התנגדות על פני תקופה ממושכת של זמן.
- כוח שרירי . השילוב של כוח שרירי ומהירות התנועה
לדוגמה, מספר שכיבות הסמיכה שאתה יכול לעשות בדקה אחת תלוי בחלקו על כוח השרירים שלך, אלא גם על כוח השרירים שלך ועל סיבולת השרירים.
כיצד לשפר את הגדרת השרירים ואת כוח השרירים
הדרך הטובה ביותר לבנות כוח שריר היא להשתתף בתוכנית של אימון התנגדות . יש אנשים שקוראים לזה אימון כוח או "הרמת משקולת". אבל אתה לא צריך להרים משקולות כדי לשפר את השרירים שלך . אתה יכול לעשות תרגילי משקל גוף פשוטים בבית לבנות שרירים לבנות כוח.
אימון כוח משפר הן את גודל סיבי השריר שלך וזה גם משפר את היכולת של העצבים שלך לתקשר עם השרירים. אז כמו השרירים שלך לקבל גדול עם התנגדות התנגדות (שריר hypertrophy) הם גם להיות מתואמת יותר ויותר מסוגל לבצע תנועות הדורשות כוח.
אז כמה זמן לוקח לבנות כוח שרירים? לאחר 2-3 שבועות של אימון התנגדות או אימון כוח, אתה בטח שם לב כי השרירים שלך לקבל חזקה יותר. בנוסף, ייתכן שתבחין בהגדרת שרירים גדולה יותר. כלומר, השרירים שלך להיות "מוגדר" וקל יותר לראות על הגוף שלך.
אבל הגדרת שריר גם תלוי ברמת השומן בגוף . אם השרירים שלך לקבל גדול אבל אתה עדיין לשאת יותר מדי שומן, אתה לא יכול לראות שרירים מפוסלים על הגוף שלך. כדי לשפר את הגדרת השרירים ואת כוח השרירים עליך לשלב דיאטה בריאה כדי לאבד שומן עם תוכנית אימון התנגדות לבנות שרירים.
היתרונות של בניית כוח שרירים
כאשר אתה משפר את כוח השרירים ואת ההגדרה השרירית, אתה נהנה הטבות שונות, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל. ואתה לא צריך להיות מומחה גוף בונה לנצל אותם. אימון כוח מספק יתרונות למפעילים בכל הרמות.
כאשר אתה כולל אימון כוח בתוכנית האימונים שלך אתה בונה מסת שריר רזה ולשפר את חילוף החומרים שלך. שרירים חזקים יותר גם יעזור לך לעבור את הפעילות היומיומית שלך לשרוף יותר קלוריות בקלות רבה יותר . שרירים לעזור לשפר את הדרך שבה הגוף שלך נראה.
גוף חזק, רזה יותר, נראה טוב יותר בכל גודל.
מילה מ
תרגיל מכל סוג שהוא חשוב לבריאות טובה ולשמור על משקל גוף בריא . אבל אם אתה עושה כוח או התנגדות אימון 2-3 פעמים בשבוע, אתה בונה שרירים חזקים לעמוד גבוה יותר , לשרוף יותר קלוריות ולשפר את איכות הפעילות היומיומית שלך ואת התנועה. לפני שתתחיל, לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאין הגבלות או שינויים שאתה צריך לעקוב כדי להישאר בטוח. ולבקש עזרה אם אתה חדש לאימונים. כמה מפגשים עם מאמן מוסמך יכול לעזור לך לקבל את התוכנית שלך כדי להתחיל חזק עבור תוצאות מתמשכות.