מומחים חושפים שיטות שונות כדי לשפוך משקל בבטחה
אם אתה מנסה לרדת במשקל עם דיאטה ופעילות גופנית , תנודות משקל יומי על הסולם יכול להיות מתסכל. זה יכול להיות קשה לדעת אם התוכנית שלך פועלת כאשר קנה המידה קופץ למעלה ולמטה. אבל אלה שינויים במשקל היומי הם לעתים קרובות עקב החזקת מים. אז איך להיפטר ממשקל המים? מקורות רפואיים לחשוף את השיטות הטובות ביותר כדי לעזור לך להגיע אל המטרה שלך כדי להישאר בטוח.
למה יש לי מים משקל?
לדברי ד"ר קתלין Wyne המשקל שלך יכול להשתנות באופן משמעותי במהלך היום. ד"ר Wyne הוא אנדוקרינולוג מוסמך מועצת המנהלים, אשר מתאמן באוניברסיטת אוהיו. היא אומרת כי בעוד שינוי במשקל 5 קילו אופייני עבור רוב האנשים, מספר יכול להיות הרבה יותר גבוה אם אתה overweight או שמן מאד. "אצל אדם עם אינדקס מסת הגוף של 40, 50 או יותר, יכול להיות שינוי במשקל של 20 פאונד במהלך היום".
אז למה זה מתרחש תנודות משקל יומי? במקרים רבים, הסיבה היא החזקת מים. ד"ר Wyne אומר כי האוכל שאתם אוכלים יכול לגרום המשקל שלך לעבור במהלך היום. על פי אחד המחקרים, כ -22% מהצריכה שלנו מגיעים מהאוכל, למרות שהמספר יכול להשתנות בהתאם לצריכה של פירות וירקות. צריכת פחמימות מוגברת יכולה גם לגרום לשימור נוזלים.
ד"ר Wyne גם מסביר כי רגישות מלח יכול לגרום לך לעלות במשקל המים. היא אומרת שאם אתה עמיד אינסולין אתה עלול לחוות שימור נוזלים יותר. אבל מי שלוקח יותר מדי מלח או שהוא רגיש מאוד למלח עלול להרגיש נפוח רוצה לרדת במשקל המים.
צמחי מרפא כדי להיפטר משקל המים
מאז החזקת מים היא דאגה נפוצה, תראה שיטות שונות רבות שפורסמו לאבד משקל המים. למרבה הצער, לא כולם בטוחים ורובם אינם יעילים. רוב הטיפולים להיפטר מים טוענים שיש "משתן" נכסים. זה אומר שהם עוזרים לגוף להיפטר עודף מים על ידי הגדלת נפח השתן שלה. כאשר אתה לוקח משתן, אתה מרגיש כאילו אתה צריך ללכת לשירותים לעתים קרובות יותר.
אלה הם חלק מהטיפולים הפופולריים ביותר שמפורסמים כדי לעזור לך לרדת במשקל המים.
- שיח בורדו: צמח זה משמש ברפואה המסורתית כמשתן, אך מקורות רפואיים אומרים כי אין הוכחות לכך שהוא פועל.
- Damiana: יש אנשים לקחת את זה טיפול צמחים כמו משלשל, משתן או כאבי מחזור. אבל אין ראיות מדעיות חזקות לתמוך בכל טענות אלה.
- אספסת: המכונה גם "עשב באפלו," יש אנשים מאמינים כי אספסת יכול לשמש משתן כדי לעזור להפחית את משקל המים. אבל ראיות כדי לתמוך טענה זו חסרה.
- הקצב של המטאטא: עשב זה הוא טען כדי לעזור לך להגדיל את שתן להיפטר משקל המים, אבל אין ראיות חזקות לתמוך בו. לעשב יש כמה יתרונות אנטי דלקתיים.
- עלה זית: ייתכן שתראה תמצית עלים בצבע זית המתפרסמת כמוצר כדי לסייע בהפחתת שימור המים באמצעות השתנה. אבל, שוב, מקורות רפואיים אומרים כי אין ראיות כדי לתמוך בטענה זו.
- פטרוזיליה: אתה יכול בקלות למצוא פטרוזיליה בחנות המכולת המקומית שלך ולהוסיף אותו הסלטים שלך או מנות צמחוניות. בעוד כמה אנשים מאמינים שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל המים, הראיות חסר.
- תה ירוק: זה תוסף אובדן משקל פופולרי משמש לעתים קרובות על ידי דיאטה. אין מחקרים להוכיח כי זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, אבל תה ירוק מכיל קפאין, אשר משמש משתן.
- שן הארי: צמח זה הוא אחד הטיפולים הפופולריים יותר למשקל מים. ולמעשה, כמה מחקרים מראים כי זה עשוי לעזור להגביר את ההשתנה.
- Mate: ייתכן שתראה את זה עשב שכותרתו כמו "תה Bartholomew של סנט." המוכרים לפרסם כי זה יכול לקדם שתן. Mate מכיל קפאין, אשר עשוי לעזור לך לרדת במשקל המים.
זה גם נפוץ לראות דיאטות לאבד משקל מים המפורסם בטלוויזיה באינטרנט. רבים מהדיאטות מפחיתים את צריכת הפחמימות שלך , מה שגורם לאובדן זמני של משקל מים וכמה דיאטות עשויות לכלול חלק מהטיפולים המפורטים לעיל.
משתנים (גלולות מים) עבור הרזיה מים
בנוסף טיפולים צמחיים אתה יכול גם לראות מעל לדלפק (OTC) טיפולים להיפטר משקל המים. מוצרים אלה נמצאים בדרך כלל בחנויות סמים ובתי מרקחת ולעתים קרובות מכילים 25-50 מיליגרם של תרופה הנקראת pamabrom. אבל, על פי ד"ר Wyne, רק בגלל אלה שאינם מרשם מים גלולות זמינים לא אומר שהם בטוחים.
"מעל תרופות משתנות יהיו פחות חזקים ואולי פחות מסוכנים מאשר משתנים שנקבעו על ידי רופא, אבל יש עדיין סיכונים", היא אומרת. "אף אחד מאלה לא עבר אישור ה- FDA בטיחות או יעילות כי הם לא תרופות." היא ממשיכה ואומרת כי גלולות מים OTC יכול להיות קצר או ארוך טווח ההשפעות על רמות אשלגן בגוף שלך, אבל אנחנו לא יודעים כי המוצרים לא עברו תהליך אישור רשמי.
רופאים וארגונים אחרים הביעו גם חששות לגבי השימוש במשתנים להפחתת משקולות מים מכיוון שלעתים קרובות נעשה שימוש לרעה בגלולות אלה בשל ירידה מהירה במשקל על ידי ספורטאים ודיאטרים. במקרים חמורים מסוימים, שימוש לרעה עלול לגרום לפציעה חמורה או למוות.
דרכים בטוח להיפטר משקל המים
אז אם רוב טיפולי צמחים להיפטר מים אינם יעילים ו unregulated גלולות מים יש פוטנציאל לגרום נזק, האם יש דרך בטוחה להיפטר מים? ישנן מספר שיטות שעשויות לעזור.
- להפחית את צריכת הנתרן שלך. אם אתם רגישים למלח, צפו בכמות המלח שאתם צורכים מדי יום. וזכור, נתרן מסתיר במקומות רבים לא סביר. למעשה, רוב המלח שאנו צורכים כל יום מגיע מזונות מעובדים כמו שימורים, מזון מהיר, וארוחות קפוא.
- לשתות מים. זה אולי נראה כמו המלצה מוזרה לאבד משקל מים על ידי צריכת מים, אבל אם אתה שותה מספיק מים בכל יום, הגוף שלך ישתמשו להיפטר מים כראוי.
- לאכול מזונות לחות. תוכנית ארוחות עם מים מלאים פירות וירקות להישאר hydrated כך הגוף שלך לא להתנפח. קערה, תותים, אבטיחים, חסה, כרוב, סלרי, אספרגוס ותרד הם מזונות בריאים מלאים במים. מקורות מסוימים מכנים מאכלים אלו "משתנים טבעיים".
- תרגיל. תרגיל הוא נהדר כדי לשפר את השאלה. אבל ד"ר ויין מציין כי פעילות גופנית טובה במיוחד לחולי סוכרת ששומרים על מים. "אם אתה עמיד לאינסולין, תרגיל יומי יכול לעזור לך לרדת במשקל משום שהוא משפר את הרגישות לאינסולין", היא אומרת.
- בחר carbs בריא. הגבלת הפחמימות גורמת לאובדן מים מהיר . אבל אם אתה לקצץ על פחמימות יותר מדי , רמות האנרגיה שלך לצנוח. במקום ללכת פחמימות חינם, לבחור פחמימות בריאות כמו פירות וירקות ולמנוע פחמימות מזוקקים שיכולים לגרום לגוף שלך לשמור יותר מים.
לבסוף, חשוב לדבר עם הרופא שלך אם אתה שומר על מים על בסיס קבוע. הרופא שלך יכול לקבוע אם המצב הוא נורמלי או אם הוא אינדיקטור של דאגה בריאותית חמורה יותר. ו להיות בטוח לספר לרופא שלך אם אתה משתמש בכל טיפול כדי להיפטר משקולת מים. צמחי מרפא כדי להפחית מים, גלולות מים, ואפילו מזונות מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות ו משתנים כי הרופא שלך prescribes.
> מקורות:
> על צמחי מרפא, Botanicals & מוצרים אחרים. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> ברגר רי, גנצ 'י מ Over-the-counter הרזיה מוסף עם רעילות זה עלול להיות קשה באופן בלתי צפוי לטפל. רפואה פנימית וחירום . 2011, 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> בצקת. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. שיפור ביצועים סמים: מציאות חדשה בספורט קרקע הצג אמיתי עבור רוקחים. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, ד 'אנצ'י KE, רוזנברג IH. מים, הידרציה ובריאות. (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/