האם אתם מרגישים את הכאב שלאחר הריצה בקשת, בחלק העליון של כף הרגל, בהונות, בעקב, בצד כף הרגל, בציפורניים או אולי במקום אחד או יותר? כאב ברגל הוא מחלה נפוצה בקרב רצים וגם אחד שיכול להיות מבלבל כי הסיבות והטיפולים לכאב יכול להשתנות במידה רבה.
כמה בעיות ברגל עשוי לדרוש טיפול של הרופא, בעוד שאחרים ניתן לתקן עם קצת מנוחה ושינוי נעלי הריצה שלך.
עבור כמה רצים, בעיות הרגל שלהם נגרמות על ידי נעלי ריצה (כפכפים, מישהו?), כדי להיות בטוח שאתה לובש נעליים תומכות ונוחות גם כאשר אתה לא פועל.
איפה זה כואב?
קח מקרוב את התיאורים להלן כדי לקבוע סיבות אפשריות ופתרונות לכאב הרגל שלך. זכור כי אם אתה מתמודד עם אחד הנושאים האלה ואתה לא רואה שום שיפור לאחר כשבוע של טיפול עצמי, אתה צריך לקבוע פגישה עם פיזיותרפיסט או רופא להערכה וטיפול.
מיקום הכאב: קשת של רגל, עקב
אם אתה מרגיש דקירה או צריבה כאב הקשת שלך, במיוחד כאשר אתה הראשון לצאת מהמיטה בבוקר, ייתכן שיהיה plantar fasciitis. אם תנסו לרוץ, הכאב עלול להקטין ולהיות נסבל יותר, אבל אז חוזר בערך שעה אחרי הריצה.
Plantar fasciitis נגרמת בדרך כלל על ידי קשתות חזק, שרירי שוקיים צמודים, או overpronation (הרגליים שלך מתגלגלות יותר מדי בעת הפעלת).
זה נפוץ יותר בקרב רצים עם רגליים שטוחות.
מתיחה שרירי השוקיים שלך יכול לעזור להקל על הקשת קשת. אתה יכול גם לנסות לגלגל כדור גולף מתחת לקשת במשך חצי שעה פעם ביום. זה עלול לפגוע בשבוע הראשון, אבל אתה אמור לראות שיפור כלשהו בשבוע השני. זה יכול לעזור להפחית את הכאב ולהגביר את זרימת הדם לאזור.
אם טיפול עצמי לא עובד, ייתכן שתצטרך תמיכה מותאמת אישית קשת אורתוטיקה לקחת את הלחץ off fascia plantar.
מיקום הכאב: בהונות
נפיחות הן הגדלה של מפרק הבוהן. תחת לחץ רב מדי, מפרק זה יכול להתנפח, גורם עצם להיצמד בצד של כף הרגל.
ניתוח הוא הדרך היחידה להיפטר של נפה לחלוטין, אבל אתה יכול להקל על אי הנוחות מבלי ללכת מתחת לסכין. ראשית, ודא הנעליים שלך לא קטן מדי או חזק מדי. לאחר מכן, לנסות להוריד את הלחץ את הבליטה. בית המרקחת המקומי שלך כנראה מוכרת רפידות יבלת אשר יכסה את הנפה ואת כרית באזור סביב זה כדי לעזור להוריד את הלחץ את הבוהן עצמו. לבסוף, תמיכה קשת (זמין במרבית בתי המרקחת וחנויות ריצה) עשוי גם לעזור להקל על חלק מהלחץ. אם אתה עדיין מרגיש כאב ואי נוחות, לקבוע פגישה עם פודיאטריסט.
אם יש לך קשה, כואב גוש על הבוהן שלך, ייתכן שיהיה תירס, אשר נגרמת על ידי שפשוף מתמיד ולחץ מהנעליים כי הם הדוקים מדי. הם יכולים גם להיות תוצאה של נעל נעליים וסנדלים ללא גרביים, או גרביים שאינם מתאימים כראוי או יש תפרים גסים.
עבור אנשים רבים, ברגע שאתה לחסל את מקור החיכוך או הלחץ, תירס ייעלם מעצמו.
אם זה לא עובד, אתה יכול לנסות להשתמש מסיר תירס. מסיר תירס, אשר נמכרים במרבית הדראגסטורים, הם תחבושות קטנות, דבק עם רפואה, כרית מרופדת כי מתאים מעל התירס.
מסיר התירס יספק הקלה מסוימת מן הכאב ואי הנוחות, והתרופה על זה גם תעזור להמיס את התירס. אתה יכול גם להשתמש אבן ספוג, קובץ ציפורן, או לוח אמרי כדי להחליק את העור המת לפני החלת תיקון חדש. שוחח עם הרופא שלך אם זה מאוד כואב או שאתה שם לב אדמומיות או כל סימן אחר של זיהום.
מיקום הכאב: ציפורניים
אם הציפורן שלך כואבת וחשוכה, ייתכן שאתה מתמודד עם ציפורן שחורה , או hematoma subungual.
הם נגרמים בדרך כלל על ידי בהונות לשפשף על החלק הקדמי של הנעל הריצה, בדרך כלל בגלל הנעליים הן קטנות מדי.
אם יש לך ציפורן שחור עדיף להשאיר אותו לבד, כל עוד הכאב הוא לניהול. הכאב הוא בדרך כלל הגרוע ביותר ביום הראשון ואז הוא מתפזר בהדרגה. החלק הפגום של הציפורן נדחק בהדרגה, ומסמר חדש יחליף אותו. אל תנסה לכפות את הציפורן הישנה שלך - היא תיפול מעצמה ברגע שהמסמר החדש יגיע.
אם הציפורן מכאיבה מאוד או שאתה מבחין בכל זיהום או אדמומיות, התייעץ עם הרופא שלך. כדי למנוע ציפורניים שחורות בעתיד, ודא כי אתה לובש את גודל הנעל פועל נכון (לפחות חצי גודל גדול יותר גודל הרחוב שלך, אתה צריך הרבה מקום בתיבת הדואר).
מיקום הכאב: החלק העליון של כף הרגל
אם אתה מרגיש כאב על החלק העליון של הרגל שלך כפי שאתה פועל, ייתכן שאתה מתמודד עם tendonitis extensor. אתה יכול גם להבחין נפיחות על החלק העליון של הרגל שלך ולראות גוש גדול איפשהו לאורך הגיד. כמה גורמים נפוצים שעשויים להוביל tendonitis extensor הם מאוד חזק שרירי השוקיים , overtraining , ואת נפילה של הקשת הרגל שלך.
Extonor tendonitis יכול להיגרם גם על ידי השרוך הנעליים שלך חזק מדי או לנעול נעליים כי הם קטנים מדי או לא מתאימים כראוי. בדוק את נעלי הריצה שלך כדי לראות אם הם יוצרים נקודת לחץ לאורך החלק העליון של כף הרגל. אם אתה עושה הרבה לרוץ במעלה ההר, במיוחד על הליכון, זה יכול לשים הרבה לחץ על הרגל שלך גידים extensor ולהוביל דלקת.
עבור דלקת גידים קלה, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לעבוד על מתיחת שריר השוק שלך ולהקטין את הדלקת עם קרח או אנטי דלקות (לדבר עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ על נטילת אנטי דלקות). אתה יכול גם לנסות עיסוי עצמי באמצעות כלי עיסוי כגון רולר קצף. ייתכן שיהיה עליך לקחת כמה ימי חופשה מן הריצה אבל, ברגע שהגיד extensor הוא כבר לא דלקתי, תוכל להפעיל יחסית ללא כאבים.
אפשרות נוספת: נסה לשנות את תבנית נעל הנעל שלך לשחרר את השרוכים מעט. כדי להקל על הלחץ על החלק העליון של הרגל שלך, נסה לשרוך את הנעליים שלך על פני לשון הנעל בתבנית סולם, ולא בתבנית טיפוסית של צלבים. במקרים קיצוניים יותר של דלקת גידולים נרחבת, פודיאטריסט עשוי להמליץ על אורתוטיקה מותאמת אישית או על טיפול אחר.
מיקום הכאב: חזית כף הרגל (קהות)
קהות או תחושת עקצוץ (לא קשור מזג האוויר הקר) ב בהונות או ברגל היא תלונה נפוצה בקרב רצים. לעתים קרובות, הסיבה היא לובשת נעלי ריצה כי הם הדוקים מדי או קשירת שרוכים שלך חזק מדי.
אם אתה חושב שאתה לובש את נעלי הריצה הנכונות עבור גודל כף הרגל ואת ההליכה אתה יכול גם לנסות לעצור כדי למתוח כאשר אתה מתחיל להרגיש קהה. לפעמים שרירים הדוקים להוביל אותנו לרוץ עם טופס לא תקין , אשר עשוי להפעיל לחץ על עצב לגרום קהות. אז מתיחה מהירה של כל חלק שמרגיש חזק יכול לעזור. כאשר אתה מפסיק למתוח, אתה יכול גם להזיז את הרגל שלך לעסות אותו קצת, כדי לקבל את הדם זורם אל אזורים קהים.
אם אתה ממש חזק, לנסות לעבוד קצת לרוץ מראש לרוץ לאחר מתיחה עיסוי לתוך השגרה שלך. לעשות כמה שלאחר מותח יוגה ולוודא כי אתה עושה כמה תרגילי חימום לפני שתתחיל לרוץ כך השרירים שלך מחומם. ייתכן גם רוצה לנסות באמצעות רולר קצף או כלי עיסוי אחרים לגלגל תחומים שבהם הרצים לעתים קרובות לקבל חזק, כגון quads שלך, עגלים, hamstrings, ו- IT הלהקה .
מיקום הכאב: צד כף הרגל
כאב בצד כף הרגל, בין אם בפנים או מבחוץ, הוא לעתים קרובות עקב דלקת גידולים, או דלקת של גיד. זה בדרך כלל תוצאה של שימוש יתר, כגון הגדלת קילומטראז מהר מדי, או נעלי ריצה לא תקין. הצד של כאב ברגל מן tendonitis מגיע לאט, בהדרגה על פני כמה שבועות או חודשים, ונוטה להיות דבר ראשון יותר גרוע בבוקר עם פעילות, להקל עם שאר.
דלקת גידים קלה מתוקנת בדרך כלל עם הדובדבן ב 24 השעות הראשונות ולאחר מכן כמה ימי חופשה מהריצה. אם אתם מתמודדים עם כאב משמעותי, ייתכן שיהיה צורך לשים אתחול הליכה ולקחת כמה שבועות הנחה של ריצה.
סיבה אפשרית נוספת של כאב בצד כף הרגל הוא שבר מתח . הצד של כאבים ברגל משברים מתח בדרך כלל מתחיל מתון בהדרגה מקבל הרבה יותר גרוע. בסופו של דבר, אתה תרגיש את הכאב גם כאשר אתה לא פועל. אתה יכול גם להבחין ברכות ונפיחות.
אם אתה רואה סימנים של שבר מתח וניסיתי טיפול עצמי ללא הקלה, לדבר עם הרופא שלך. אבחון מוקדם הוא קריטי כי הפציעה יכולה בסופו של דבר להיות שבר שלם של העצם.
מיקום הכאב: עור על תחתית כף הרגל
אם העור בחלק התחתון של הרגליים פוגע, אתה יכול להיות להתמודד עם כל מספר של בעיות, כולל שלפוחיות ואת הרגל של אתלט.
שלפוחיות , או בועות קטנות של עור מלא נוזל צלול, נפוצים מאוד בקרב רצים. אם יש לך שלפוחית וזה לא כואב, פשוט להשאיר אותו לבד, שכן העור משמש הגנה. זה יהיה בסופו של דבר לשבור את הנוזל יהיה לנקז. אם השלפוחית כואבת, אז מרתיחים מחט במשך 5 עד 10 דקות במים, פעם אחת מגניב, בזהירות לחדור את שלפוחית. לחץ את הנוזל החוצה ולהשתמש בו קרם אנטיספטי. לכסות את האזור עם מוצר כגון Band-Aid Blister בלוק או moleskin כדי להגן מפני זיהום ולספק ריפוד.
הרגל של אתלט היא זיהום פטרייתי משגשג במקומות לחים, מזיע. הסימפטומים הנפוצים של כף הרגל של אתלט כוללים גירוד, עקצוץ, צריבה בין הבהונות על הסוליות שלך, עור יבש מאוד על תחתית או הצדדים של הרגליים, וקילוף העור על הרגליים.
אתה צריך לטפל בכף הרגל עם קרם אנטי פטרייתי. שאל את הרופא המטפל או הרוקח עבור המלצה של over-the-counter או מרשם שמנת. החל שכבה דקה של המוצר, פעם או פעמיים ביום למשך שבועיים לפחות, או בהתאם להוראות החבילה. להתייעץ עם רופא אם זה לא להבהיר לאחר ארבעה שבועות.
> מקורות:
> Extensor Tendonitis, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Tendinosis העטרה." American Orthopedic רגל & קרסול החברה, https://www.aofas.org