להתגבר על מתח רגשי לרדת במשקל

מחסומים פסיכולוגיים לירידה במשקל עשוי להיות הסיבה שאתה לא יכול לרדת במשקל

מתקשה לרדת במשקל? אם ניסית כל דיאטה ופעילות גופנית תוכנית ולא יכול לרזות למטה, ייתכן שיש מחסומים פסיכולוגיים לירידה במשקל. זה נשמע מסובך, אבל זה לא. זה פשוט אומר שאתה צריך להתגבר על מתח נפשי לרדת במשקל.

3 מחסומים רגשית הרזיה

מכשול פסיכולוגי לירידה במשקל הוא פשוט מחסום.

זה כמו קיר לבנים המפריד אותך מהמטרה שלך במשקל. אז איך אתה עובר את הקיר? הצעד הראשון הוא להבין מדוע המכשול נמצא שם. ישנן מספר סיבות נפוצות אשר ניתן להאשים.

1. לחץ. יש סיבה טובה כי אוכל נוחות יש את שמו. עבור רוב האנשים, אוכל מרגיש טוב. ובפעמים של לחץ, אנשים משתמשים במזון כדרך הטובה ביותר להרגיע את רגשותיהם. מחקרים מצאו כי אכילת יתר יכולה להפוך למנגנון התמודדות כרונית לניהול לחץ החיים.
   
   אז איך אתה לכבוש מתח הלחץ לרדת במשקל? הימנעות ממתח אינה תמיד אפשרית. אבל טכניקות הרפיה יכול להיות חלופה בריאה לניהול רגשות במהלך פעמים מלחיץ. מדענים גילו כי סוג מסוים של טכניקת הרפיה, הנקראת הדמיה מונחית, יכולה לסייע בירידה במשקל. אתה יכול לעבוד עם המטפל כדי ללמוד הדמיון מודרך, אבל אפשר ללמוד דימויים מודרכים בעצמך. זה לוקח קצת זמן כדי לשלוט, אבל הדמיון מודרך עשוי להיות הטכניקה היעילה ביותר עבור ירידה במשקל אם הרגשות שלך גורמים לך לאכול בזמן מלחיץ.
   

1. דִכָּאוֹן. החוקרים לא ברור אם דיכאון גורם לעלייה במשקל או אם דיכאון מונע ירידה במשקל. אבל מדענים רבים מאמינים שיש קשר. סימפטומים הקשורים לדיכאון כמו חוסר שינה או חוסר פעילות יכולים לגרום לירידה במשקל יותר קשה. וכמה תרופות נוגדות דיכאון נפוץ יכול לגרום לך לעלות במשקל גם כן.
   
   אז איך אתה יודע אם דיכאון מונע ממך להגיע לירידה במשקל שלך המטרה? הצעד הראשון הוא לקבל מוקרן על דיכאון. שוחח עם הרופא שלך על קבלת הפניה לבריאות הנפש מקצועי. הוא או היא יוכלו לחקור עוד ולקבוע אם יש לך דיכאון לתת לך עצות מועילות להתקדם.
   

1. טראומה אישית או ילדותית. כמה חוקרים מצאו כי אנשים שנחשפו התעללות פיזית, התעללות מינית או הצקה עמיתים נמצאים בסיכון גבוה יותר להשמנת יתר.

   חלק מהמדענים מאמינים כי עלייה במשקל יכולה לשמש כ"פתרון מגן "רגשית לניצולים של התעללות.

   אם חווית טראומה רגשית, זה יכול להשפיע על הרגלי האכילה שלך ואת המשקל שלך. חוויות העבר שלך עשוי למנוע ממך לרדת במשקל כיום. כדי להגיע ליעד שלך, ייתכן שתרצה לעבוד באמצעות בעיות עם איש מקצוע מוסמך.
   
   ישנם מומחים רבים אשר מאומנים במיוחד להתמודד עם טראומה בעבר. אתה יכול למצוא מומחה בריאות התנהגותי מיומן בטיפול הגורמים הרגשיים הבסיסיים של אכילת יתר ועלייה במשקל. ייתכן שספק השירות הראשי שלך יוכל לספק הפניה. אם לא, יש דרכים אחרות למצוא מטפל. האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מספקת משאבים כדי לסייע לצרכנים לקבל את העזרה שהם זקוקים להם, כולל שירות איתור כדי למצוא מתרגלים באזור שלך.

אם אתה נאבק ללא הצלחה לרדת במשקל, כל אחד המחסומים הפסיכולוגיים הללו לירידה במשקל עשוי להיות אשם. תחשוב על למה מחסום שלך או "הקיר" הוא במקום ולאחר מכן לנקוט צעדים כדי לקבל את העזרה שאתה צריך להגיע ולשמור על משקל בריא.

_{מקורות:}

_{אנטוניו L Palmeira, דוד A Markland, מרלן N Silva, תרזה L Branco, סנדרה C Martins, קלאודיה S מינדריקו, פאולו N ויירה, חוזה T Barata, סידוניו O Serpa, לואיס ב Sardinha ו פדרו J Teixeira. "השפעות גומלין בין שינויים במשקל, דימוי גוף, וגורמים פסיכולוגיים אחרים במהלך הטיפול בהשמנת יתר התנהגותית: ניתוח גישור". כתב העת הבינלאומי של תזונה התנהגותית ופעילות גופנית 2009, 6: 9.}

_{צ'אנג MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "מניעים וחסמים לאכילה בריאה ופעילות גופנית בקרב נשים עם עודף משקל נמוך ואמהות שמנות". Journal of the American Diietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..}

_{פלוריאנה ס לופינו, MD; לאונור מ 'דה וויט, MS; פול פ. בובי, MD, דוקטורט; תיאו סטיג'נן, PhD; Pim Cuijpers, PhD; ברנדה WJH Penninx, PhD; ד"ר פרנץ ג 'זיטמן, דוקטורט. "עודף משקל, השמנת יתר ודיכאון, סקירה שיטתית וניתוח מטא של מחקרים אורךיים" ארכיון הפסיכיאטריה הכללית 2010, 67 (3): 220-229.}

_{ג'יאן מאורו מאנזוני, פרנצ'סקו פניני, אלסנדרה גורני, אלסנדרה פריזיוסה, ג'יאנלוקה קסטלנובו, אנריקו מולינארי, ג'וזפה ריבה. "האם אימון הרפיה יכול להפחית אכילה רגשית אצל נשים עם השמנת יתר? חוקר Exploratory עם 3 חודשים של מעקב". כתב העת של האגודה האמריקנית לדיאטה אוגוסט 2009.}

_{גרגורי א 'סימון, אווה ג'. לודמן, ג 'ניפר א. לינדה, בלינדה ה' Operskalski, לורה Ichikawa, פול Rohde, אמילי א פינץ ', רוברט וו' ג 'פרי. "איגוד בין השמנת יתר ודיכאון אצל נשים בגיל העמידה". פסיכיאטריה כללית בבית החולים ינואר 2008.}

_{קינזל. "שינוי בתדמית הגוף וברווחתה הפסיכולוגית במהלך הטיפול בהשמנת יתר התנהגותית: איגודים עם ירידה במשקל ותחזוקה". הפרעות אכילה והפרעות משקל 2010 דצמבר 15 (4): e275-80.}

_{אמונה MS, מ 'בוטרין, ת"א Wadden, א Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "עדות לאגודות פוטנציאליות בקרב דיכאון והשמנת יתר במחקרים מבוססי אוכלוסין". השמנה ביקורות מאי 2011.}

_{סנג'אי ר 'פאטל ופרנק ב' הו. "משך שינה קצר במשקל: סקירה שיטתית." השמנה ינואר 2008.}

_{וינסנט J Felitti, MD, FACP, קאתי Jakstis, ויקטוריה פפר, MS, ואלברט ריי, MD. "השמנת יתר: בעיה, פתרון, או שניהם?" יומן הקבע 2010 אביב; 14 (1): 24-3.}