למד לעשות סלט בריא
אתה אוהב רוטב רוטב על סלט שלך, ירקות או תפוחי אדמה? תבלין שמנת הוא מועדף במטבחים רבים. אבל החווה המסורתית סלט רוטב שאתה קונה בחנות או לעשות בבית הוא טעון עם שומן וקלוריות. וכמה גרסאות דיאטה של רוטב רוטב מכילים סוכרים הוסיף או מעובדים מלאכותיים אחרים. במקום זאת, השתמש אלה חילופי קל, טיפים, מתכונים רוטב סלט לקצץ קלוריות ולעשות סלט בריא.
קלוריות בחווה ראנס
ישנם כ 16 גרם של שומן ו 148 קלוריות בהגשה של רוטב סלט חווה, אם כי המספר המדויק יכול להשתנות מעט בהתאם למותג שאתה קונה ואם אתה לא עושה את זה בבית.
המספר לא נשמע רע מדי, במיוחד בהתחשב בכך שאתה כנראה להוסיף אותו קערה סלט בריא מלא של ירקות, כי הם נמוכים באופן טבעי שומן וקלוריות. אבל אתה כנראה מוסיף יותר מאשר מנה אחת כאשר אתה בראש סלט שלך.
מנה אחת של רוטב החווה הוא רק שתי כפות. באיזו תדירות אתה מוציא כף ומודד את ציפוי הקרם? כאשר אתה שופך אותו ישר מהבקבוק, קל להוסיף יותר ממה שאתה צריך. ואם אתה טובל ירקות או צ 'יפס לתוך הרוטב, אתה צפוי להניח לצרוך יותר מאשר מנה אחת.
סלט בריא יכול להפוך במהירות אסון דיאטה אם אתה מוסיף יותר מדי שומן רוטב סלט.
דיאטה רבים גם להוסיף מרכיבים שומניים אחרים כגון גבינה, אגוזים, זרעים או קרוטונים. סלט שלך יכול למעלה מ 700 קלוריות או אפילו יותר.
הפחתת קלוריות בחלב ראנץ '
אם אתה רוצה לחתוך קלוריות בסלט שלך, להחליף החווה ההלבשה חלופה קלוריות נמוכה יותר. אתה יכול לרכוש גרסה שומן נמוכה יותר של החווה רוטב שאתה מוצא במכולת.
מותג אופייני של אור סלט חווה בסגנון רוטב מספק 80 קלוריות ו 7 גרם של שומן על כף שתי מנות. ללא שומן רוטב ההלבשה מספק רק 30 קלוריות ואפס גרם של שומן. אבל רוטב סלט ללא שומן רשימות הן סירופ תירס סוכר כמו מרכיבים ראשוניים. אם אתה מנסה לצמצם את הסוכרים הוסיף, זה לא יכול להיות הבריאה הבריאה ביותר.
אז למה לא להפוך את החווה שלך בסגנון רוטב סלט ? פשוט לשלב חלב nonfat (רזה) חלב, דל קלוריות שמנת חמוצה כמות קטנה של מיונז עם תערובת אבקת עמק החווה מוסתרת. או לחלופין מעובד פחות, לדלג על תערובת אבקת ולהוסיף בצל טרי, שום עשבי תיבול לתערובת החלב במקום.
מערבבים את המרכיבים בבקבוק שייקר וממזגים היטב. אם אתה קירור ההלבשה במשך שעה או יותר, זה יהיה לעבות מעט כדי לתת לך את המרקם שמנת שאתה אוהב.
נמוכה קלוריה סלט מתלבש מתכונים
יש הרבה רוטב דל קלוריות נמוך דל שומן, כי אתה יכול להשתמש כדי העליון סלט שלך. ניסוי עם כל אלה מתכונים רוטב סלט לחתוך קלוריות ושומן מן הארוחה שלך.
- לימון נמוך לימון לימון שום . זה רוטב zesty הוא תוספת מושלמת סלט טרי יכול לשמש גם מרינדה. זוהי גם דרך מצוינת לקבל שמן זית לתוך הדיאטה שלך. כל כף יש רק 94 קלוריות.
- פחמימות ויניגרט נמוכה . אם אתם מחפשים משהו מתוק קצת, זה רוטב תות הוא בשבילך! 2 כף מגיעה ב 123 קלוריות.
- חמוציות ויניגרט . ההלבשה נותנת לך טוויסט על ויניגרט פירות סטנדרטיים באמצעות חמוציות. אתה יכול להשתמש טרי או קפוא, וכל 2 כף ההגשה יש כ 100 קלוריות.
זכור כי אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לחתוך קלוריות מהסלט שלך היא להפחית את כמות רוטב סלט שאתה משתמש. למרות שתי כפות מופיע כגודל המשרתים על בקבוקי ארוזים רבים של תחבושות חווה, זה לא אומר שאתה צריך להשתמש בזה הרבה.
השתמש חצי כמות ומפזרים סלט שלך עם עשבי תיבול טריים ותבלינים אחרים עבור טעם נוסף.