כיצד לשמור על הרזיה שלך

בצע אסטרטגיות פשוטות כדי לשמור על קילוגרמים מ חוזר

לאבד משקל קשה מספיק. אבל דיאטרס מתמודדים גם עם העובדה כי הסיכויים מוערמים נגדם להצלחה לטווח ארוך. החוקרים מעריכים שרק כ -20% מהדיאטרים שומרים על ירידה במשקל לאחר דיאטה. אתה הולך להיות אחד מהם?

כיצד לשמור על הרזיה לאחר דיאטה

כדי להגדיל את הסיכויים של תחזוקה במשקל לאחר דיאטה, תוכנית לשלב המעבר לאחר שתגיע משקל המטרה שלך.

במהלך תקופה זו, לבצע התאמות איטיות לסגנון החיים שלך ולצפות בהשפעות על הסולם. שינויים פתאומיים עלולים לגרום למשקל לחזור .

זה שלב המעבר הוא גם זמן טוב לזהות את הרגלי האכילה ואת דפוסי תרגיל שלמדת בזמן דיאטה, כך שתוכל לשמור על לטווח ארוך. לדוגמה, חוקרים מצאו כי דיאטה אשר שומרים על משקל טוב הם אלה שממשיכים לשמור על דיאטה דלת שומן עם שפע של פירות וירקות. אם אתה מפעיל הרגלי תזונה בריאים לתוך הרגלי אורח חיים בריא, אתה צפוי למנוע משקל להחזיר

10 הרגל כדי לשמור על המשקל שלך

10 ההרגלים הבאים יעזרו לכם לעבור משלב הדיאטה, דרך שלב המעבר ולבסוף לשלב התחזוקה, שבו המשקל נשאר יציב. כדי לשפר את הסיכויים שלך לצמיחה קבועה במשקל הפסד, נסה לשלב את 10 הרגלים אלה לתוך אורח החיים שלך כמו שאתה עובר דרך כל השלבים של המסע דיאטה.

1. ירידה מתונה במשקל עובד הכי טוב. רופאים ממליצים דיאטה לאבד לא יותר מ 1-2 קילו בשבוע. גישה שמרנית זו מסייעת למטופלים להימנע מסיכונים בריאותיים הקשורים לירידה דרסטית במשקל. זה גם מאפשר דיטר ללמוד הרגלי אכילה חדשים שיגנו על ירידה במשקל שלהם בטווח הארוך. בקרת מנות, חטיפים בריאים , פעילות גופנית סדירה וקריאת תוויות תזונתיים הם מיומנויות מפתח שתשלוט אם תבחר בגישה איטית יותר לירידה במשקל.

1. לעשות מעבר איטי מתוך השלב דיאטה. ברגע שאתה מגיע משקל המטרה שלך, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחדש את הרגלי אכילה הישן שלך. זכור כי אלה הם הרגלי אכילה שגרמה לעלייה במשקל מלכתחילה. סביר להגדיל בהדרגה את צריכת הקלוריות , אבל מומחים בדרך כלל ממליצים להוסיף רק 200 קלוריות בשבוע עד המשקל שלך מייצב.
2. שמור על פגישות קבועות עם הצוות הרפואי שלך. הרופא שלך או דיאטנית רשומים יוכלו למדוד את אחוז השומן בגוף או להעריך את ה- BMI שלך כדי לוודא כי המספרים שלך להישאר בריאים. הם יוכלו גם לטפל בבעיות בריאות המתעוררות כאשר הגוף שלך משתנה.
3. הישאר מחובר למקורות התמיכה שלך. אותם אנשים שתמכו בך בתהליך הדיאטה יעזרו לך לשמור על ירידה במשקל שלך. הם נמצאים במצב הטוב ביותר כדי לכבד את גודל ההישג שלך ולתת לך תזכורת עדינה אם תאבד את ההצלחה שלך. לתקשר איתם ולתת להם רשות להציע הדרכה מכובדת אם יש צורך.
4. המשך לאתגר את עצמך עם מטרות חדשות. עכשיו שאתה כבר שולט אחד האתגרים הקשים ביותר אי פעם בפנים, להישאר על בהונות שלך על ידי הגדרת מטרה חדשה. זה לא חייב להיות קשור לירידה במשקל. השגת לטווח קצר לטווח ארוך המטרה של זה יעזור לך לשמור על רמת הביטחון שלך גבוהה.

1. הישאר משכיל. קח שיעורי בישול בריא, ללכת לסמינרים בריאותיים להשתתף ירידי כושר. הקף את עצמך עם תזכורות של מה לחיות חיים בריאים באמת אומר. ייתכן שתרצה גם להישאר מעורב באינטרנט.
2. להיות מורה. אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר משכיל היא ללמד את כישורי הרזיה שלך למתחילים. על ידי הפיכתו של mentor, תידרש להישאר על גבי מחקר חדש ומגמות.
3. תרגיל. מחקר לתוך הרזיה קבוע מגלה כי פעילות גופנית היא אחד מנבאים הטוב ביותר של הצלחה לטווח ארוך. שלושים עד 60 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום ישמור על הגוף והנפש שלך בריאים.

1. לאכול ארוחת בוקר. מחקרים מצאו גם כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מוצלחים יותר לשמור על קילוגרמים במפרץ. ודא כי ארוחת הבוקר כוללת דגנים מלאים ומקור רזה של חלבון .
2. שקול את עצמך. לשמור על קנה המידה בחדר האמבטיה שלך ולהשתמש בו פעם בשבוע . מחקרים מראים כי בדיקת המשקל שלך על בסיס קבוע היא נוהג משותף על ידי אנשים בהצלחה לשמור על המשקל שלהם.

_{מקורות:}

_{ג 'יימס W אנדרסון, אליזבת C Konz, רוברט C Frederich ו קונסטנס L ווד. "תחזוקת הרזיה לטווח ארוך: ניתוח מטא-אנליטי של ארה"ב". American Journal of תזונה קלינית Vol. 74, מס '5, 579-584, נובמבר 2001.}

_{ג 'יימס וו אנדרסון, MD, Satit Vichitbandra, MD, ווי צ'יאן, MS וריצ'רד ג' Kryscio, PhD. "תחזוקה לטווח ארוך משקל לאחר תוכנית אינטנסיבית הרזיה." כתב העת של הקולג 'האמריקאי לתזונה דצמבר 1999 vol. 18 לא. 620-620.}

_{אגף RR, Phelan ס "לטווח ארוך הרזיה תחזוקה." American Journal of Clinical Nutrition 2005 יולי 82 (1 ספקים): 222S-225S.}

_{ניהול משקל. Nutrition.Gov גישה: 29 נובמבר 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{פעילות גופנית ובקרת משקל. בקרת מידע רשת, ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. גישה: 25 בנובמבר 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}