מה אם אתה לא מאבד או במשקל עם פעילות גופנית?
זו אמת עצובה כי נשים רבות להימנע משקולות כי הם חושבים הקת שלהם יהיה גדול יותר. למרבה הצער, אחד המיתוסים של אימון כוח הוא לא רק derriere גדול אבל פחד bulking למעלה. נתחיל באומרו כי מעטים הנשים יש את היכולת לבנות עצום "שרירי הענק בסגנון שרירים." לנשים פשוט אין מספיק טסטוסטרון בגופם לעשות זאת.
אבל בואו ניקח את הדאגה הזאת קצת רחוק יותר להשליך את הדאגות שלך.
איך השרירים מקבלים יותר
אם אתה מודאג התחת שלך מקבל גדול יותר, אתה באמת מודאג כי השרירים בישבן שלך יגדל. השרירים גדלים על ידי ביצוע שני דברים בלבד:
- הרמת משקולות כבדים מאוד עבור כ 6 עד 12 חזרות.
- אכילה של דיאטה עתירת קלוריות.
אם אתה משתמש משקולות קלים עושה יותר חזרות עם פחות זמן מנוחה בין קבוצות, אתה לא באמת עושה מה שאתה צריך לעשות כדי לקבל שרירים גדולים.
האשם: מה אם הבובה שלך נראה גדול יותר?
אוקיי, עם זאת, ייתכן שאתה חושב: "אבל התחת שלי באמת גדול!" אתה עלול להתפתות להפסיק את משקל האימונים ואת התרגיל לגמרי, אבל לא עושים את זה עדיין. אם נראה כי אתה מקבל גדול יותר מ הרמת משקולות, זה יכול להיות בגלל שאתה לא לאבד שומן בגוף מהר ככל שאתה בונה שריר. זה בעצם נפוץ מאוד כאשר אנשים מתחילים להתאמן.
אם אתה לא מאבד משקל עם הרמת משקולות
כפי שצוין רק, כאשר אתה מתחיל הרמת משקולות אתה יכול לבנות שריר מהר יותר מאשר שומן או להיכשל לרדת במשקל או למעשה לעלות במשקל. זה יכול להיות מאוד מתסכל! אז, הנה מה שאתה יכול לעשות:
- חכה: תירגע ותן לגוף זמן להגיב לאימון שלך ולתזונה בריאה (אתה אוכל דיאטה בריאה, נכון?). זה לוקח זמן לראות תוצאות וכמה אנשים לא יראו אותם במשך שבועות או חודשים. עכשיו יהיה זמן נהדר לממש את הסבלנות. ללא שם: מצטער ... משחק מלים רע.
- בדוק את הדיאטה שלך: זה אולי נראה ברור, אבל אתה בטוח שאתה לא אוכל יותר מדי? זה קל לפצות על האימונים שלך על ידי אכילה יותר ממה שאתה מבין, אז לשמור על יומן מזון כדי לוודא שאתה לא overdoing זה. הורמוני תיאבון לעיתים קרובות להגדיל עם פעילות גופנית מה שהופך את זה אחת הסיבות הנפוצות ביותר מאחורי סולם כי לא לזוז.
- להבין את הגוף שלך: כאשר אתה מתחיל להרים משקולות, אתה מקבל כואב. הכאב הוא בעצם דמעות קטנות בשרירים, שהוא סוג של דלקת. דלקת זה עלול אפילו לגרום לך לשמור על מים. מה זה אומר הוא שלמרות שאתה עשוי לחשוב שיש לך משקל, זה יכול להיות פשוט משקל מים המתרחשת כמו הגוף שלך עובר את השינויים הטבעיים של שריר הבניין. בסופו של דבר, החזקת המים יפתור, אז תן לזה קצת זמן.
- ודא שאתה כבר לא הדגיש: כולנו כבר לימד כי התרגיל הוא נהדר עבור הפחתת מתח, אבל יש אזהרה לטענה זו. מתח רגשי הוא מלחיץ לגוף שלך בדיוק כמו המתח הפיזי הוא, ואם אתה מוסיף יותר פעילות גופנית בעצימות גבוהה לגוף הדגיש שלך, זה יכול לגרום נזק עוד יותר. יותר מדי מתח גורם לגוף לשחרר הורמוני לחץ, כולל הורמון קטן מגעיל שגורם לגופנו לאחסן שומן. ודא שאתה מקבל מספיק לישון, ניהול הלחץ שלך, ולעשות דברים אחרים כדי לטפל טוב בעצמך.
השורה התחתונה היא, לא לוותר על פעילות גופנית אם אתה לא מפסיד או אם אתה מקבל משקל. ישנם שינויים רבים המתרחשים בגוף שלך בתחילת תוכנית התרגיל, ואתה צריך לתת לגוף להגיב, להתאושש ולהתחזק. במהלך הזמן הזה, זה הדברים הקטנים שבדרך כלל לזרוק אנשים מן המסלול.
עם זאת, אם אתה עדיין מתוסכל, מה אתה יכול לעשות?
השלבים הבאים אם אתה עדיין לא מאבד משקל
אם אתה כבר פעילות גופנית במשך שבועות ואתה עדיין במשקל או לא ראית תוצאות, אתה יכול לשקול שכירת מאמן אישי . מאמן יכול להסתכל על מה שאתה עושה ולתת לך עצה ספציפית יותר על תוכנית האימונים שלך, כמו גם את הדיאטה.
מניסיוני, זה לוקח לעתים קרובות עד שנה כדי לראות שינויים משמעותיים בגוף שלך מן התרגיל, דיאטה משחק תפקיד ענק בתוצאות אלה גם כן. זה עוד תזכורת כי ייתכן שיהיה עליך לקחת בחשבון את כל מה שאתה עושה, לא רק את התרגיל התוכנית.
אם אתה באמת מי באמת נוטים בתפזורת עם פעילות גופנית, לא לדלג על האימון הגוף התחתון שלך. במקום זאת, נסה דבק עם משקולות קל יותר חזרות גבוהות יותר (למשל, סביב 12 עד 16 חזרות) לכל תרגיל. אתה יכול גם לנסות אימון מעגל אשר מתמקד קצת פחות על אימון משקל פשוט יותר על שמירה על קצב הלב מוגבה.
השורה התחתונה על שמירה על התחת שלך קטן עם הרמת משקולות
אם אתה מודאג התחת שלך מקבל גדול עם פעילות גופנית, זה עוזר להבין מה יש צורך למעשה להגדיל את השרירים. השרירים בישבן שלך יגדל רק אם אתה מרים משקולות כבדים מאוד (עבור 6 עד 12 חזרות) או אם אתה אוכל דיאטה עתירת קלוריות. אם אתה משתמש משקולות קלים אתה בדרך כלל לא צריך לדאוג derriere שלך.
לעתים קרובות אנשים מתוסכלים כי הם לא איבדו - או אפילו עלו במשקל - כשהם מתחילים להתאמן. אם זה המקרה בשבילך, סבלנות יכולה לעזור. ייתכן שיחלוף זמן מה לפני שיירדו הקילוגרמים. אם אתה עדיין מתוסכל, תסתכל שוב על התזונה שלך וודא שאתה מתאמן הפחתת מתח. יש אנשים שאולי יצטרכו לשכור מאמן אישי או לנסות אימון מעגל במקום. לא משנה מה אתה עושה, מנסה לא לוותר. כאשר אתה מתעקש אתה צפוי לקבל את התוצאות הרצויות.
> מקור:
> ג'קסון, מ., פתחי, פ., אלבאדג'אדר, ק 'ג'לימן, ג', מור, ג ', וח' קוביס. אימון גופני הרזיה, לא תמיד נישואין מאושרים: תרגילים בודדים תרגיל עיוור אצל נקבות עם BMI מגוונים. פיזיולוגיה יישומית, תזונה ומטבוליזם. 2017 נובמבר 2. (אפוב לפני ההדפסה).