עקרון הספציפיות קובע כי אימון הספורט צריך להיות רלוונטי ומתאים לספורט שעבורו האדם הוא אימון על מנת לייצר את האפקט הרצוי. בנוסף, אימון צריך להתקדם מ מיזוג כללי הכשרה ספציפית עבור המיומנויות המיוחדות הנדרשות הספורט או פעילות.
בעיקרו של דבר, אימון ספציפיות אומר שאתה חייב לבצע את המיומנות כדי להשתפר בזה.
זה העיקרון מאחורי זה אומר הישן, "בפועל עושה מושלם."
כללי לאתלטיקה ספציפית
על מנת לבצע את רוב הספורט ואת הפעילות הגופנית, אתה צריך בסיס הבסיס של כושר. בין אם אתה משחק כדורגל או כדורסל או שאתה אימון למרתון, אתה צריך מיזוג אירובי. זהו מרכיב חיוני בכל אימון כללי של אתלט.
עקרון הספציפיות של מיזוג הספורט נכנס לפעולה כאשר ספורטאי רוצה להצטיין בספורט מסוים או בפעילות מסוימת. האימון שלך צריך לעבור משקולות הרמה כללית מאוד cardio-to ספציפי מאוד ולכן זה כולל ביצוע התרגיל או מיומנות. כדי להיות רוכב טוב, אתה חייב מחזור. רץ צריך להתאמן על ידי ריצה ושחין צריך להתאמן על ידי שחייה.
בספורט הדורש סט רחב של כישורים, תוכנית אימון עשויה לשבור מרכיבים שונים, כך שאתה הרכבת במיוחד עבור כל אחד. לדוגמה, בייסבול היית הרכבת עבור batting, לתפוס, לזרוק, או התנדנדות.
בכדורסל, האימון יכלול גמישות ופרצי מהירות כמו גם דיוק הירי.
האימון מחקה את הפעולה ואת הכישורים הנדרשים במשחק או בפעילות. זה יכול להתרכז על כל שילוב של רכיבי כושר, כגון כוח, כוח, וסיבולת. לדוגמה, בעוד רץ מרתון יהיה להתאמן יותר עבור סיבולת וכוח, משקולות הוא מודאג יותר עם כוח וכוח.
יתרונות
המטרה העיקרית של הספציפיות של אימון היא תנאי השרירים שישמשו בפעילות. עם הזמן, אתה לפתח זיכרון שריר לפעולות ספציפיות, כך שתוכל לבצע אותם מבלי להתרכז בהם.
כפי שאתה הרכבת, אתה יכול לשלוט במיומנויות תצטרך ואת ללמוד את הטופס הטוב ביותר לשימוש. אתה יכול גם להתקדם למידה וריאציות של מיומנויות אלה, אשר עשוי להיות אפילו יותר שימושי במהלך משחק או פעילות.
אם אתה אימון כדי להפעיל גזע , למשל, אתה תעבוד על מהירות הסיבולת שלך. אבל אתה גם רוצה להתאמן בתנאים שיחקרו את המרוץ עצמו. זה כולל הכשרה באותו סוג של שטח עם גבעות, המדרכה, ואת תנאי מזג האוויר כדי לבנות את המרחק ואת הקצב הנדרש. בזמן שאתה יכול פשוט לרוץ על הליכון, זה לא היה להכין אותך נפשית ופיזית עבור התנאים מגוונים תמצאו במרוץ הכביש.
חסרונות
תוכנית אימונים מתוכננת היטב אינה מזניחה היבטים של כושר שאינם ספציפיים לספורט. אתה עדיין צריך לשמור על כושר הכולל ולאזן את ההתפתחות של קבוצות שרירים מנוגדים. אם אתה מתמקד רק על תרגילי מיומנויות ספציפיות הספורט שלך, אתה עלול בסופו של דבר לא מאוזן.
זה עשוי לעכב את היכולת האתלטית שלך ואת הביצועים בטווח הארוך.
שישה עקרונות של ספורט מיזוג
שישה עקרונות של מיזוג ספורט הם אבן הפינה של כל שיטות אימון יעיל אחרים. אלה מכסים את כל ההיבטים של בסיס מוצק של אימון אתלטי:
- הבדלים אינדיבידואלים: כולם ייחודיים, ולכן ההכשרה צריכה להיות מותאמת לכל אדם.
- עומס יתר: על מנת לשפר את הכושר שלך, אתה צריך להגדיל את הלחץ או לטעון את השרירים נחשפים.
- התקדמות: כמו רמת הכושר שלך משתפר, האימון שלך צריך להיות קשה יותר את עומס העבודה גדול יותר.
- הסתגלות: היכולת של הגוף להסתגל עם הזמן לעלייה בפעילות גופנית יכולה להכתיב את האימון.
- השתמש ו disuse: כדי לשמור על מיזוג, אתה צריך לשמור על שימוש השרירים שלך.
- ספציפיות: אימון לפעילות אתלטית מסוימת.
לאחר ההרכבה, תוכנית ההכשרה ההגיונית ביותר כרוכה בגישה מתוקנת המחזירה את היעדים ואת יעדי האימון. האימון חייב להיות ספציפי לא רק לספורט שלך אלא ליכולות הפרט שלך. זה כולל את הסובלנות שלך להדרכה, לחידוש ומחויבות חיצונית, בין היתר.
כמו כן, חשוב להגדיל את עומס האימונים לאורך זמן, ומאפשר כמה האימונים להיות פחות אינטנסיבי מאחרים. אימון צריך להיות קבוע גם כן. הפעלות צריך להיות תכופים מספיק כדי למנוע אפקט הרחקה וכדי לכפות הסתגלות למה אתה עלול להיתקל במשחק או ביום המירוץ.
מילה מ
מיטב תוכניות אימון אתלטי יציע לוח זמנים מעוגל היטב כי חל על העקרונות של מיזוג ספורט. הספציפיות של האימון שלך יהיה תלוי הספורט שלך של בחירה, כמו גם הצרכים האישיים שלך. זכור, עם זאת, כי פיתוח מיומנויות אתלטיות גדול לא צריך להיות ממוקד מדי צריך לכלול אלמנטים שפועלים על הכושר הכללי שלך.
> מקור:
> קני WL, וילמור JH, Costill DL, וילמור JH. פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית. שמפיין, IL: קינטיקה אנושית; 2015.