יכולת ספורט עשויה להיות מושפעת סוגי סיבי שריר
האם אתה אצן טוב יותר או רץ מרחק? אתה יכול להיות נהדר בשני? אנשים רבים מאמינים כי סיבי שריר מהירה יותר או איטי עשוי לקבוע מה ספורטאים ספורט להצטיין וכיצד הם מגיבים לאימון.
שריר סיבים סוגי
שריר השלד מורכב של צרורות של סיבי שריר בודדים הנקראים מיוציטים. כל מיוציטים מכילים מיופרילים רבים, שהם גדילי חלבונים (אקטין ומיוזין) שיכולים לתפוס אחד את השני ולמשוך.
זה מקצר את השריר גורם התכווצות שרירים.
מקובל להניח כי סוגי סיבי השריר ניתן לשבור לשני סוגים עיקריים: סיבי שריר איטי (סוג I) סיבי שריר מהירה (סוג II) סיבי שריר. סיבי עווית מהירה יכול להיות מסווג נוסף לתוך סוג IIa ואת סוג IIb סיבים.
הבחנות אלה משפיעות על האופן שבו השרירים מגיבים לאימון ולפעילות גופנית, וכל סוג סיב הוא ייחודי ביכולתו להתכווץ בצורה מסוימת. שרירי האדם מכילים תערובת גנטית שנקבעה על ידי סוגי סיבים איטיים ומהירים. בממוצע, לאנשים יש כ 50% איטי עווית ו 50 אחוז סיבי עווית מהירה ברוב השרירים המשמשים לתנועה.
אטימות שריר סיבים איטי (סוג אני)
סיבי השרירים האיטיים יעילים יותר בשימוש בחמצן על מנת לייצר דלק טריפוספט (ATP) של אדנוזין לטמפרטורות ממושכות ומתמשכות לאורך זמן. הם יורים לאט יותר מאשר סיבים עווית מהירה יכול ללכת הרבה זמן לפני שהם עייפים.
לכן, סיבים עווית איטי הם נהדר לעזור לספורטאים לרוץ מרתונים ואופניים במשך שעות.
מהיר סיבים שריר סיבים (סוג II)
בגלל סיבים מהיר עווית להשתמש מטבוליזם אנאירובית כדי ליצור דלק, הם טובים יותר בייצור קצר פרצי כוח או מהירות מאשר שרירים איטיים. עם זאת, הם עייפים מהר יותר.
סיבים עווית מהיר בדרך כלל לייצר את אותה כמות של כוח לכל התכווצות כמו שרירים איטיים, אבל הם מקבלים את שמם כי הם מסוגלים לירות מהר יותר. בעקבות סיבים מהירה יותר עווית יכול להיות נכס אצן כי היא צריכה במהירות ליצור הרבה כוח.
מהיר סיבים שריר סיבים (סוג IIa)
אלה סיבי שריר מהיר עווית ידועים גם ביניים סיבים עווית מהירה. הם יכולים להשתמש הן מטבוליזם אירובי ואנאירובי כמעט באותה מידה כדי ליצור אנרגיה. בדרך זו, הם שילוב של סוג I ו- II סיבי שריר.
מהיר סיבים שריר סיבים (סוג IIb)
אלה סיבים מהיר עווית להשתמש מטבוליזם אנאירובי כדי ליצור אנרגיה הם "קלאסי" מהיר סיבי שריר מהירה כי להצטיין בייצור מהיר, התפרצויות מהירות של מהירות. זה סיבי שריר יש את השיעור הגבוה ביותר של התכווצות (ירי מהיר) של כל סוגי סיבי השריר, אבל יש לו גם שיעור מהיר יותר של עייפות ולא יכול להימשך זמן רב לפני שהוא צריך מנוחה.
שריר סיבים סוג וביצועים ספורט
סוג סיבי השריר שלך עשוי להשפיע על מה שאתה ספורט טוב באופן טבעי או אם אתה מהיר או חזק. ספורטאים אולימפיים נוטים ליפול לתוך ספורט התואמים את ההרכב הגנטי שלהם . Sprinters האולימפי הוכיחו להחזיק כ 80 אחוז סיבי עווית מהירה ואילו אלה להצטיין מרתונים נוטים להיות 80 אחוז סיבים עווית איטי.
האם אימון יכול לשנות את סיבי השריר?
יש כמה ראיות מראה כי שריר השלד האנושי עשוי להחליף את סוגי סיבים מ "מהר" ל "איטי" בשל אימון. זה לא לגמרי מובן, והמחקר עדיין בוחן את השאלה.
שיפור ביצועי הספורט, ללא קשר לשרירים
יש לזכור כי הבדלים גנטיים עשויים להיות דרמטית ברמות האליטה של התחרות האתלטית. אבל בעקבות עקרונות מדעיים של מיזוג יכול לשפר באופן דרמטי את הביצועים האישיים של ספורטאי טיפוסי. עם אימון סיבולת עקבית, סיבי שריר יכולים לפתח יותר ולשפר את יכולתם להתמודד עם ולהתאים את הלחץ של התרגיל.
האם שריר סיבים סוג מה הופך עלית עלית עלית?
סוג Fibre הוא חלק מהצלחתו של ספורטאי גדול, אבל הוא לבדו הוא מנבא גרוע של ביצועים. ישנם גורמים רבים אחרים אשר נכנסים לקביעת האתלטיות, כולל מוכנות מנטלית , תזונה נכונה והידרה , מנוחה מספקת, ושימוש בציוד מתאים.
> מקורות:
> קלארק ז, לוצט S, סאטון BG. יסודות של אימון כושר אישי 4 מהדורה מתוקן . פילדלפיה: וולטרס קלואר בריאות / ליפינקוט וויליאמס ווילקינס; 2014.
> Powers SK, Howley ET. תרגיל פיזיולוגיה: תיאוריה ויישום כושר וביצועים . ניו יורק: מקגרו היל השכלה גבוהה; 2012.