בעקבות דיאטה דלת קלוריות עשוי להיראות מדכא וקשה. אבל זה לא רע כל עוד אתה מוכן עם תוכנית (והרבה מאכלים דל קלוריות). כך זה נעשה:
ראה את הרופא שלך
זה תמיד רעיון טוב כדי לקבל בדיקה גופנית לפני שתתחיל כל דיאטה או תוכנית כושר. במיוחד אם יש לך כל מצבים בריאותיים כגון לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה.
למדוד את הרכב הגוף שלך ולהחליט על המטרות שלך. לדוגמה, ניתן למדוד את מדד מסת הגוף שלך (BMI).
קביעת הצורך היומי שלך קלוריות
שלב זה הולך להיות שונה עבור כולם ואף לשנות לך לאורך זמן. לקבוע כמה קלוריות אתה צריך כל יום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, ולאחר מכן להפחית את המספר של 100 עד 500 קלוריות. זה בסדר להתחיל לאט עם רק ירידה קטנה קלוריות. אחרי הכל, זהו שינוי באורח החיים, לא דיאטה לקרוס. אם אתה שופע מדי בהתחלה, אתה עלול למצוא את הגבלת קלוריות קשה מדי מאוחר יותר.
קבל את הכלים מטבח נכון
כדי לספור קלוריות, תצטרך לדעת כמה אוכל אתה אוכל בכל ארוחה. התחל עם סולם המטבח וכמה כוסות מדידה למדוד את כל המנות שלך, לפחות עד שאתה מרגיש בנוח להעריך את המנות שלך חזותית. זכור כי המשקאות שלך עשויים להכיל קלוריות מדי, אז אתה צריך למדוד את מה שאתה שותה, כמו גם.
שמור יומן מזון
תוכל להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך אם אתה לעקוב אחר כל המאכלים שאתם אוכלים. אתה יכול לשמור על יומן האוכל שלך במחברת או להצטרף לאתר דיאטה שבו אתה יכול להזין את המזונות ואת הסכומים לתוך האישי שלך (ופרטי) חשבון. התוכנית עוקבת אחר הקלוריות שלך ואת הציונים התזונה היומית שלך לערך תזונתי.
וזה בחינם.
בחר מזין מזונות
מאז אתה צמצום צריכת הקלוריות שלך, אתה צריך להיות בטוח כי כל קלוריות נחשב, אין מקום רב מדי עבור מזון זבל על דיאטה דלת קלוריות כל כך לאכול מזונות צפופים צפופים. להגדיל את צריכת פירות וירקות. בחר מקורות חלבון רזה .
עזוב את החדר הקטן להתנועע
אמנם אין הרבה מקום ג 'אנק פוד, ייתכן שתרצה להרשות לעצמך 100-150 קלוריות מהנה בכל יום עבור פיסת ממתק, כמה שבבים או לטפל האהוב אחר. רק כדי להיות בטוח כדי לראות את מנות, אז אתה לא בטעות לאכול יותר מדי. למעשה, אתה יכול גם לבחור בריא מתייחס במקום מזון זבל, כגון שוקולד כהה או כוס קטנה של יין אדום, שניהם מכילים נוגדי חמצון שעשויים להיות טוב בשבילך.
להעריך מחדש את הדיאטה שלך
כאשר המשקל שלך יורד, דרישת הקלוריות שלך יקטן, ואתה צריך להתאים את צריכת הקלוריות שלך עד שתגיע למשקל בריא. זכור את המטרה של דיאטה דלת קלוריות היא בריאות טובה; אל תתן למשקל שלך להיות נמוך מדי (מתחת BMI של פחות מ 18.5). אם BMI שלך מקבל נמוך מדי, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך קצת.
אל תשכח תרגיל
הגדלת הפעילות הגופנית שלך חשוב לבריאות טובה.
אם אתה לא לממש כבר, לחשוב על הצטרפות חדר כושר , או הגדרת מרכז אמון בבית. אתה יכול גם ללכת, לרוץ או לרוץ בחוץ כאשר מזג האוויר הוא טוב.
תחשוב על כמה דברים שאתה לא צריך לעשות, כמו להשתמש במזון לנוחות או כפרס. עכשיו, אם אתה מוכן, יש לי כמה דוגמאות של תפריטים דל קלוריות כדי להביא לך ללכת:
טיפים
- תכנן את הארוחות והחטיפים שלך מראש. אתה יכול לעשות תוכניות הארוחה במשך כמה ימים או שבוע ולהשתמש אלה תוכניות להכין את רשימת הקניות מכולת.
- לאכול לאט וללעוס את המזונות ביסודיות. אין צורך למהר דרך הארוחות. תהנה בכל נגיסה.
- לשתות הרבה מים. הגוף שלך זקוק לנוזלים, והמים אינם מכילים קלוריות. מוסיפים לימון או פרוסות ליים קצת טעם.
- זה בסדר להשתמש ממתיקים מלאכותיים או שאינם מזינים כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך; עם זאת, אתה צריך להתמקד במזונות טובים ולא מזונות זבל 'ללא סוכר'.
- בחר גירסאות נמוכות של קלוריות של המתכונים האהובים עליך. אל תדאג, הם עדיין יהיו טעימים.