מצא את החזה הטוב ביותר שלך
אחת משרירי השרירים הגדולים ביותר בחלק העליון של הגוף, שרירי החזה מורכבים מהחלק העליון של הפקטורליס, ומתחתיו, הקטקטור הקטן. פקטורליס העיקרי שהוא שריר גדול למעשה יש שני חלקים - חלק העליון (הנקרא הראש clavicular) ואת החלק התחתון (נקרא הראש הקדמון).
עכשיו, רק בגלל שיש שני אזורים שונים של החזה, זה לא אומר שאתה יכול להפריד ביניהם.
כל תרגיל החזה שאתה עושה יעבוד את כל האזור, אבל כמה תרגילים יעורר את החזה בדרכים שונות.
לדוגמה, לחץ החזה כולל את כל החזה הגדול עם דגש על החלק התחתון של החזה. על ידי מעבר למצב של שיפוע, אתה עדיין עובד את כל pectoralis הגדולות, אבל עכשיו להתמקד עובר החלק העליון של החזה.
זו אחת הסיבות לכך שיש כל כך הרבה וריאציות עבור כל תרגיל - על ידי שינוי התנועה, הזווית ו / או סוג ההתנגדות, תוכל לגייס סיבי שריר שונים ולאתגר את הגוף בדרכים חדשות.
שרירי החזה אחראים להזיז את הזרועות על פני הגוף מעלה ומטה, כמו גם תנועות אחרות כמו פלקסיה, אדוקציה , וסיבוב. רוב תרגילי החזה יהיו כופים את הידיים הרחק מהגוף או מהגוף.
למה אתה צריך לעבוד החזה שלך
בגלל החזה שלך כולל כמה השרירים הגדולים ביותר בחלק העליון של הגוף, אתה משתמש אלה שרירים כל היום.
בכל פעם שאתה דוחף לפתוח דלת, לשטוף כוס יין או אפילו לשטוף את השיער שלך, שרירי החזה שלך עובדים, ולכן חשוב לשמור אותם חזקים על כל הפעילות היומיומית שלך.
הנה סיבה חשובה נוספת לעבוד החזה שלך - השרירים האלה מעורבים לעזור לך לעלות למעלה ולמטה מהרצפה.
תחשוב על דחיפה . תנועה זו, כמובן, כרוכה אתה דוחף את הגוף למעלה ואז למטה. אבל תחשוב מה יקרה אם אתה נופל או רק צריך לקום מהרצפה? ככל שרירי החזה חזקים יותר, כך הגוף שלך חזק יותר. כולנו צריכים לקבל את הכוח לעלות למעלה ולמטה מהרצפה.
לבסוף, שרירי החזה שלך גדולים ויכולים לטפל במשקל רב יותר, מה שמאפשר לך לשרוף יותר קלוריות. למעשה, כאשר אתה עובד החזה שלך, הכתפיים והזרועות מעורבים גם מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות. אימון החזה משמש גם חימום גדול עבור אלה קבוצות שרירים קטנים יותר.
כמה פעמים אתה צריך לתרגל את החזה שלך?
אתה יכול לעבוד החזה שלך עד 3 ימים רצופים בשבוע. עם זאת, אם אתה מרים משקולות כבדים (מספיק שאתה יכול להשלים רק 6 עד 8 חזרות) תצטרך לפחות 2-3 ימי מנוחה לפני שתבצע את התרגילים שוב.
מסיבה זו, אתה יכול רק לעבוד החזה שלך פעם או פעמיים בשבוע. אם המטרה שלך היא הטון השרירים שלך, אתה רוצה להישאר עם אחד עד שלושה סטים של 12-16 חזרות לפחות יום אחד של מנוחה לפני שתבצע את התרגילים שוב.
מה תרגילים אתה צריך לעשות?
כמה תרגילי החזה הנפוצים ביותר כוללים pushups , לחיצות חזה, זבובים בחזה.
בחר תערובת של תרגילים שונים כדי למקד את החזה שלך ממגוון כיוונים וודא שאתה משתנה השגרה שלך כל 4-6 שבועות, כדי למנוע פלאזות.
אם אתה רק רוצה לקבל חזק בכושר, תוכל לעבוד החזה שלך יחד עם קבוצות שרירים אחרות, כמו זה גוף עליון אימון פירמידה או את אמון הגוף הכולל . אם אתה מנסה לבנות גודל, אתה יכול לעבוד החזה שלך בפני עצמו עם מגוון רחב של תרגילים.