פראניאמה זו משמשת לרוב לתמיכה בתנוחות יוגה, במיוחד בסגנון ויניאסה. ויניאסה יוגה נקראת לעתים קרובות תנועת נשימה מסונכרנת, מה שאומר שאתה עובר מתנוחה אחת לאחרת על שאיפה או נשיפה של נשימה. הנשימה ששימשה את ויניאסה הבינה שהיא אוג'יי פראניאמה. וזה לא רק לזרימה. זה נשימה עמוקה ואיטית, שיכולה לעזור לך למצוא את מיכל המילואים שלך במחזיקה ארוכה.
כאשר הטיסה של הגוף שלך או תגובת הטיסה בעיטות, אומר לך שהוא רוצה לצאת תנוחה זו בהקדם האפשרי, כי זה לא יכול להישאר כאן עוד שנייה אחת, ujjayi מונים את הדחף הזה על ידי אומר לגוף שלך כי הדברים הם בסדר. אנחנו עדיין נושמים עמוק , רואים?
למעשה, מחקר קליני מהמחלקה לנוירופיזיולוגיה במכון הלאומי לבריאות הנפש ובמדעי המוח בבנגלור, הודו מצא ש- ujjayi pranayama יכול להגדיל את צריכת החמצן במהלך תרגול של כ -50%.
אתה יכול ללמוד את הנשימה בזמן שישב במצב נוח רגליים רגליים . ברגע שאתה מקבל את העניין, להתחיל להשתמש בו במהלך תרגול היוגה שלך.
ידוע גם בשם: Hissing Breath, נשימה ויקטוריאנית, דרת 'ויידר נשימה
יתרונות : מתרכז ומכוון את הנשימה, מעניק לאסאנה כוח נוסף ומיקוד. מגביר את צריכת החמצן.
הוראות
1. לשבת גבוה עם הכתפיים שלך רגוע רחוק האוזניים שלך לעצום את העיניים.
כדי להתכונן, להיות מודע לנשימה שלך בלי לנסות לשלוט בו בכלל. להתחיל לנשום ולנשוף דרך הפה שלך אם אתה כבר נושם דרך האף שלך.
2. תביא את המודעות שלך לגרון. על הנשיפה שלך, מתחילים לטפטף את החלק האחורי של הגרון (את הגלוטס או את החיך הרך), שמכווצים מעט את מעבר האוויר.
תאר לעצמך שאתה ערפל זוג משקפיים. אתה צריך לשמוע קול רך.
3. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם הנשיפה, להתחיל להחיל את התכווצות של הגרון כדי inhales. אתה צריך, שוב, לשמוע קול לחישה רך. זה המקום שממנו מגיע שם הנשימה: זה נשמע כמו האוקיינוס. (זה גם נשמע כמו דארת 'ואדר).
4. כאשר אתה מסוגל לשלוט על הגרון הן על הנשיפה ועל הנשיפה, לסגור את הפה ולהתחיל לנשום דרך האף. המשך החלת אותו גוון על הגרון שעשית כשהפה פתוח. הנשימה עדיין תשמיע רעש חזק ויוצא מהאף. ללא שם: זהו נשימה ujjayi.
5. עכשיו להתחיל להשתמש בנשימה זו במהלך התרגול שלך. אם המורה אומר לך לעבור על שאיפה, לעשות את זה ujjayi לשאוף. אם אתה צריך קצת משהו נוסף כדי לתמוך בך בעת החזקת תנוחה, זוכר את הנשימה ולהחיל אותו.
נשימה ארוכה פירושה שליטה רבה יותר וכוח
צמצום כמות האוויר שיכול לעבור דרך הגרון שלך מאריך את מחזור הנשימה. כל שאיפה ונשיפה ארוכה, מלאה, עמוקה ומבוקרת.
דרך נוספת לחשוב על נשימה ujjayi היא לדמיין את הגרון שלך כמו צינור גינה, עם נשימה עובר כמו טפטוף של מים.
אם אתה שם את האגודל באופן חלקי על פתיחת הצינור, אתה מגביר את העוצמה של המים כי הוא בא דרך. זה אותו הדבר שאתה עושה עם הגרון שלך במהלך הנשימה ujjayi. האוויר שמגיע דרך הגרון מכווץ שלך הוא נשימה חזקה, מכוונת שאתה יכול לשלוח את החלקים של הגוף שלך, כי צריך את זה במהלך התרגול שלך.
מקורות:
> טלס ודזיראג'ו. העיתון ההודי של מחקר רפואי: צריכת חמצן במהלך סוג פראניאמי של איטי מאוד קצב נשימה (1991).